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Chapter 1 孕前调理打下健康基础10

一 孕期营养影响孩子一生的健康10

二 备孕伊始，从标准体重看营养12

三 体质不好中医来调14

四 提高孕力的助孕饮食方案16

Chapter 2 食物交换份护航孕期营养20

一 什么是食物交换份20

二 等值食物交换表22

三 以体重指数指导孕期热量分配25

四 制定合理营养处方27

Chapter 3 孕早期，营养瘦身两不误30

一 应对让准妈妈掏心掏肝的孕吐30

二 孕早期别忘补叶酸33

三 孕期维生素，建议从食物中补充37

四 检查食物的搭配45

五 适宜孕妈妈食用的健康食物47

六 盘点孕期要少吃或不吃的食物59

七 孕早期营养餐单61

Chapter 4 孕中晚期，长胎不长肉的饮食方案84

一 孕中晚期增重是必然，但要设置底线84

二 上班族孕妈的午餐提示86

三 那些值得商榷的孕期减肥法88

四 孕中晚期不可错过的食物90

五 妊娠期高血压，生活管理最重要99

六 妊娠期糖尿病，限糖重过吃药103

七 孕中晚期饮食餐单108

Chapter 5 常见孕期不适及食疗方法132

一 孕期疲劳嗜睡132

二 孕期便秘腹胀137

三 孕期牙龈出血141

四 孕期口干口臭144

五 孕期感冒148

六 妊娠水肿152

七 妊娠胃灼烧157

八 孕期腹泻162

九 胎动不安166

十 孕期焦虑失眠170

十一 孕期小腿抽筋174

十二 妊娠纹及妊娠斑178

Chapter 6 坐月子要健康不要赘肉184

一 关于月子，你应该知道的事184

二 月子饮食有禁忌187

三 产后四周这样吃189

四 产妇适合吃这些蔬莱和水果190

五 生化汤不是产后常规用药191

六 月子营养：月子滋补调理餐192

附录：不同体重热量及营养各餐分配表196