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导论1

第一部分 为接受新事物做准备13

第一章 选择新的方法，收获别样的结果13

你拥有的选择14

什么是接受与实现疗法15

为什么要行动18

为什么接受和行动是重要的19

接受与实现疗法帮你解决焦虑并改善生活21

希望和改变：解决焦虑的接受与实现疗法24

作出改变承诺30

第二章 你不孤独：理解焦虑和焦虑障碍33

你并不孤独33

什么是焦虑和恐惧的本质35

鉴别焦虑症的类型40

焦虑障碍的共性56

伴随焦虑障碍的其他问题58

总结：看一看你的焦虑问题60

隧道尽头的亮光61

第三章 直面关键问题：回避焦虑64

回避焦虑正是问题所在65

重燃希望：你的生活能变得不同67

第四章 有关焦虑及其障碍的谎言72

有关焦虑、忧郁和恐惧的常见谎言73

谎言带你走向歧途80

第五章 放弃旧谎言，开启新机遇84

融合—评价—回避—理由（F—E—A—R）86

学习观察与以融合—评价—回避—理由（F—E—A—R）作反应95

第二部分 开始新的旅行103

第六章 正视掌控生活的代价103

控制焦虑的代价105

苏珊（Susan）的案例110

你为控制焦虑、忧郁和恐惧做过什么112

第七章 哪一样更重要：控制焦虑还是好好生活121

我无法摆脱，无计可施——怎么办129

第八章 结束与焦虑的抗争为解决之道136

结束与焦虑的拔河比赛137

你在控制什么141

你可以跑，但是不能把自己藏起来153

第九章 选择、行动和命运都由自己掌控157

你能控制你的选择158

你能控制行动159

你能掌控自身的命运161

放弃为了控制而抗争163

重要问题：你准备好改变了吗165

第十章 以“用心接受”的态度进行生活175

什么是接受，它能为你做什么179

用心接受的四个特征185

生活扩展练习189

第十一章 学习用心接受192

做一个公正的观察者193

更多的用心接受练习203

生活扩展练习206

第三部分 回归你的生活213

第十二章 掌控你的生活213

我的价值是什么216

关于寻找价值的一些问题220

你正处于十字路口227

生活扩展练习229

第十三章 找到你的价值232

我的重要价值是什么233

创建你的生活指南238

生活扩展练习241

第十四章 接受焦虑244

你控制着一切245

打开“顺其自然广播”，关闭“焦虑广播”249

学习接受焦虑256

生活扩展练习259

第十五章 同情焦虑262

练习友善的行为与温柔呵护265

生活扩展练习275

第十六章 开发自身的舒适感278

携带痛苦去生活279

感受练习281

针对身体不适的感受练习284

体检286

当感受不适感变得困难的时候293

生活扩展练习295

第十七章 开发对判断性思维的舒适感297

思维机器298

感受练习——把判断思维从鱼钩上取下303

处理临阵脱逃的冲动316

生命增益练习321

第十八章 走向有价值的生活323

设置目标，实现目标324

生活扩展练习331

第十九章 坚持到底334

如何继续前进335

情绪不适是你的老师340

有意义的生活就是一步一个脚印341

选择由你来作343

附录 参考文献、补充读物及网络资源345