悟透高尔夫 殿堂级教练麦纽教你打好小白球 双色版2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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01挥杆前的准备：握杆、站位和瞄准目标2

1.1 握杆2

1.1.1 重叠式握杆6

1.1.2 互锁式握杆6

1.1.3 十指握杆法7

1.1.4 十指握杆法适用的情况7

1.1.5 握杆力度7

1.1.6 力度和感觉10

1.1.7 改善你的握杆10

1.1.8 用眼睛看着进行握杆11

1.2 站位13

1.2.1 取得良好的平14

1.2.2 站位的宽度16

1.2.3 站位的形式17

1.2.4 体重分配和身体姿态18

1.3 瞄准目标19

1.3.1 检查瞄准情况19

1.3.2 瞄准的具体做法20

02想象挥杆26

2.1 分析挥杆26

2.1.1 身体对挥杆的响应26

2.1.2 真正的圆摆运动所具有特性28

2.1.3 杠杆运动28

2.1.4 认识圆摆运动29

2.1.5 观察高尔夫球杆的运动30

2.2 正确挥杆的要点32

2.2.1 上杆32

2.2.2 下杆33

2.2.3 手和手部动作33

2.2.4 手腕和手34

2.2.5 其他活动中的手臂运用35

2.2.6 上杆到顶点时的停顿35

2.2.7 哪个部位最先开始移动36

2.2.8 身体的运动是怎么回事37

2.3 高尔夫挥杆的形态38

2.3.1 后方脚的作用39

2.3.2 挥杆平面40

2.3.3 陡立和扁平的挥杆平面41

2.3.4 重心的转移41

2.3.5 放松与速度42

2.3.6 向目标挥杆是什么意思42

2.3.7 随挥43

2.4 运用正确的概念挥杆和比赛43

03成因、现象及纠正48

3.1 常见错误48

3.2 右曲球49

3.2.1 左手握杆方式不正确49

3.2.2 右手握杆方式不正确50

3.2.3 杆头自目标线外回到击球点50

3.2.4 在上杆时杆头沿直线方向从小球后方移开52

3.2.5 下杆击球时左手腕过于紧绷52

3.2.6 利用肩膀启动下杆53

3.2.7 左臂伸直或绷紧53

3.2.8 在上杆时把重心放在后脚上或增加后脚承受的身体重量54

3.2.9 下杆时杆头打开55

3.2.10 握杆时杆面打开55

3.2.11 球杆从下杆到击球所走的路径过于靠内且左臂僵直56

3.2.12 上挥杆头时只使用左手（左手控制型）56

3.2.13 在开始下杆时倾斜肩膀57

3.2.14 通过限制身体反应来降低上杆幅度58

3.2.15 站位时小球位置过于靠向前方脚59

3.2.16 站位时小球位置过于靠近后方脚60

3.2.17 在下杆做击球动作时使用双腿60

3.2.18 转动臀部为球杆在下杆时腾出空间61

3.2.19 蹬动右脚以启动下杆61

3.3 左曲球62

3.3.1 左手握杆方式不正确62

3.3.2 右手握杆方式不正确62

3.3.3 双手握杆方式都不正确63

3.3.4 握杆时杆面呈关闭状态63

3.3.5 在握杆时球杆过于接近左手指尖64

3.3.6 用肩膀启动下杆且在击球时以手扣压杆面64

3.3.7 上杆时就关闭杆头，且在整个挥杆过程中都保持关闭65

3.3.8 上杆球杆过于靠内，致使下杆时产生由内到外的挥杆路径，且杆头在双手作用下出现滚动现象65

3.3.9 上杆时的动作正确，但在下杆时球杆过于靠外，且杆头在触击小球时出现滚动现象66

3.3.10 在上杆时倾斜肩膀以使左肩低于下巴66

3.3.11 上杆时依靠左手进行控制67

3.3.12 在上杆过程中，当球杆离开小球时，保持杆面与目标线的垂直67

3.3.13 上杆和下杆时的方向都很好，但杆头在靠近小球时发生滚动68

3.3.14 在下杆时希望身体停留在小球后方68

3.4 砸击球69

3.5 剔头球70

3.6 球杆击中小球后方的地面72

3.6.1 希望击中球的底部72

3.6.2 希望在下杆开始时让右肩下沉72

3.6.3 在开始下杆时以左手拉拽球杆的想法73

3.6.4 希望在球杆即将触击小球时增加杆头速度73

3.6.5 利用上半身启动下杆73

3.7 外入挥杆73

3.8 以球杆根部击中小球的相克球75

3.9 错误球路的纠正79

3.9.1 小球先飞向目标，但随后向左侧偏转79

3.9.2 小球先飞向目标，但随后向右侧偏转79

3.9.3 小球从头到尾直飞向目标右侧81

3.9.4 小球先飞向目标右侧，然后继续向右侧偏转81

3.9.5 小球先飞向目标右侧，但随后偏转至目标左侧82

3.9.6 小球从头到尾直飞向目标左侧82

3.9.7 小球先飞向目标左侧，但随后偏转至目标右侧83

3.9.8 小球先飞向目标左侧，但随后偏转至目标右侧83

04特殊击球88

4.1 沙坑击球88

4.1.1 果岭旁沙坑击球的站位88

4.1.2 球道沙坑击球的站位89

4.1.3 果岭旁沙坑击球89

4.1.4 球道沙坑击球92

4.1.5 果岭边沙坑切击球93

4.1.6 果岭旁沙坑的爆炸式切球93

4.1.7 爆炸式击球的要点94

4.1.8 果岭旁沙坑击球一定要用沙坑杆吗94

4.1.9 沙坑里的困难球位95

4.1.10 非常深的果岭旁沙坑96

4.1.11 果岭旁沙坑坚硬的表面96

4.1.12 沙坑里的侧坡球位96

4.1.13 后方脚高于前方脚97

4.1.14 我的个人感受98

4.2 劈起和切击99

4.2.1 短打球的站位101

4.2.2 切击球和劈起球的挥杆101

4.2.3 落球点105

4.2.4 改变球的飞行105

4.2.5 小球的位置紧靠或离长草区很近106

4.2.6 球落入果岭附近的小坑但又不是自己打出的陷入球107

4.2.7 重力击球107

4.2.8 使用打推杆打果岭边的球107

4.2.9 让小球停在目标旁108

4.3 推杆108

4.3.1 推杆的握法108

4.3.2 推杆的站姿与站位110

4.3.3 站位111

4.3.4 推杆的挥杆112

4.3.5 判读果岭116

4.3.6 要不要把注意力集中在推好杆上117

4.3.7 易普症118

4.4 特殊击球119

4.4.1 侧坡站位119

4.4.2 上坡球位120

4.4.3 下坡球位122

4.4.4 记住在不平坦球位上击球时小球的飞行方向123

4.4.5 如果需要打出低飞球123

4.4.6 如果需要打出高于正常高度的球123

4.4.7 有意打出左曲和右曲球124

4.4.8 在长草中击球125

05挥杆以外的因素130

5.1 力量130

5.1.1 加速——推动力是如何产生的130

5.1.2 速度131

5.1.3 力量和速度之间的关系132

5.1.3 提高下杆速度必须同时提高上杆速度吗133

5.1.4 最后一句忠告——按照自己的实力打球133

5.2 对头脑的运用134

5.2.1 头脑意识135

5.2.2 不忘目的136

5.2.3 头脑指引137

5.3 约翰·豆和他的比赛138

5.3.1 头脑指引和意识偏离139

5.4 观察、意识、感觉和想象140

5.5 球场策略142

5.5.1 球场策略的一个实例144

5.5.2 下雨天湿润的果岭145

5.5.3 运用常识146

5.5.4 总结146

06附录150

附录A：塑造和保持挥杆动作的15种禁忌150

附录B：词汇表153

附录C：有益的想法155

附录D：历史资料156