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孕妈妈怎样饮食营养平衡14

一个人吃，两个人用——孕妈妈对营养有特别的需求14

孕妈妈对四大营养物质的需求15

蛋白质15

脂肪16

碳水化合物17

水17

孕妈妈对维生素的需求18

叶酸18

维生素A19

维生素B120

维生素B221

维生素B622

维生素B1222

维生素C23

维生素D24

维生素E25

维生素K25

孕妈妈对矿物质的需求26

铁26

钙27

铜28

镁28

锌29

钠29

硒30

碘30

孕妈妈对膳食纤维的需求31

膳食纤维31

怀孕不同阶段对营养的需求变化32

口感和营养同样重要34

孕妈妈要避免的各种“高危”食品35

孕前营养38

孕前明星营养元素补充方案38

铁38

叶酸39

孕前宜吃的食物推荐40

备孕爸爸食物推荐40

韭菜：韭菜炒肉丝40

墨鱼：韭菜炒墨鱼40

豆芽：素炒豆芽41

羊肉：羊肉滋补汤41

备孕妈妈食物推荐42

海带：海带粥42

乌鸡：红豆乌鸡汤42

扁豆：扁豆焖面43

韭菜：韭菜蛋丝43

饮食安全与健康44

远离各种食物添加剂44

警惕反式脂肪酸45

不可不知的营养细节46

精子质量好，饮食来帮忙46

孕前应避免的食物47

小心食物“杀精”48

准妈妈备孕营养原则49

芝麻酱益处多50

排毒食物助备孕51

巧吃食物，提高受孕率52

孕妇奶粉提前喝53

你会喝酸奶吗54

外出就餐要减少55

孕1月营养58

孕1月明星营养元素补充方案58

蛋白质58

碳水化合物和脂肪59

本月宜吃的食物推荐60

大豆：大豆海带汤60

猕猴桃：冰糖猕猴桃60

海带：豆腐煲海带61

羊肝：羊肝羹61

银耳：莲子银耳粥62

香菇：香菇酿豆腐62

鸡蛋：蛋炒胡萝卜63

菠萝：菠萝鸡片63

饮食安全与健康64

九种方法去除农药残留64

不可不知的营养细节66

孕早期饮食宜忌66

孕早期膳食原则67

孕1月总体饮食指导68

及时补血防头晕69

饮食赶走孕疲劳70

预防胎儿畸形要避免的四类食物71

感冒食疗最安全72

孕期喝茶有讲究73

孕妈妈“最佳”食物74

吃鸡蛋的学问75

孕2月营养78

孕2月明星营养元素补充方案78

维生素C78

维生素B679

本月宜吃的食物推荐80

小米：鸡肝小米粥80

猪肝：熘肝尖80

菠菜：素麻菠菜81

木耳：凉拌核桃木耳81

排骨：洋葱烧排骨82

牛肉：胡萝卜炖牛肉82

核桃：核桃大米粥83

鹌鹑：鹌鹑炖花胶83

饮食安全与健康84

高蛋白饮食有隐患84

高脂肪有害健康85

不可不知的营养细节86

应对孕吐有方法86

缓解孕吐的食物87

开胃小菜吃走孕吐88

口腔异味巧清除89

孕期晕眩怎么办90

怎样煲汤最营养91

孕早期一日科学食谱举例92

吃对食物防辐射93

多吃菌菇益处多94

孕3月营养98

孕3月明星营养元素补充方案98

维生素A98

水和矿物质99

本月宜吃的食物推荐100

香蕉：香蕉粥100

胡萝卜：胡萝卜炒肉片100

土豆：鸡蓉土豆球汤101

柠檬：柠檬菠萝汁101

猪肝：菠菜拌猪肝102

大豆：五香豆102

玉米：青椒炒玉米103

花生：花生炖猪蹄103

饮食安全与健康104

不可过量补钙104

服用维生素要有度105

不可不知的营养细节106

选对食物好保胎106

可能会导致流产的食物107

预防贫血，从饮食开始108

正确应对早孕反应109

缓解孕吐的饮食方法110

美味果汁，赶走孕吐111

酸味食品益处多112

孕期牛奶怎么选113

选食蔬果的窍门114

喝水也有大学问115

饮食调理，告别便秘116

及时补碘很重要117

孕4月营养120

孕4月明星营养元素补充方案120

铁120

锌121

本月宜吃的食物推荐122

虾：韭香核桃虾122

生蚝：姜葱炒生蚝122

莴笋：莴笋炒肉片123

香菇：香菇鸡片123

鸭肉：鸭块白菜124

猪肚：猪肚萝卜汤124

鸡蛋：鸡蛋炒蒜苗125

松仁：松仁玉米125

饮食安全与健康126

中药进补有危险126

远离伤害宝宝大脑的食物127

不可不知的营养细节128

吃走讨厌的色素沉着128

几款预防和消除色斑沉着的食谱129

孕中期饮食宜忌130

孕中期贫血饮食方案131

合理饮食防缺钙132

高龄孕妈妈怎么吃133

孕期腹泻别大意134

腹胀的饮食对策135

保证充足的主食136

孕中期一日科学食谱举例137

孕5月营养140

孕5月明星营养元素补充方案140

维生素D140

钙141

本月宜吃的食物推荐142

鱼头：鱼头木耳汤142

牛肉：青椒牛肉142

洋葱：洋葱炒肉片143

虾仁：清炒虾仁143

生姜：鲜姜蒸蛋144

胡萝卜：胡萝卜焖羊肉144

西蓝花：西蓝花炒香菇145

腰果：西芹炒腰果145

饮食安全与健康146

严防食物过敏146

给孕妈妈的防过敏饮食建议147

不可不知的营养细节148

食物应对孕期抽筋148

怎样选择补钙制剂149

窈窕妈妈，需斤斤计较150

肥胖妈妈的饮食要点151

选对食物让宝宝更聪明152

睡眠不佳怎么吃154

适合孕妈妈的零食155

职场孕妈妈营养方案156

孕妈妈的办公室零食法则157

孕期痔疮饮食调理158

孕妈妈防治痔疮食谱159

孕6月营养162

孕6月明星营养元素补充方案162

铁162

B族维生素163

本月宜吃的食物推荐164

黑豆：黑豆山药蒸素鸡164

猪肝：爆炒猪肝164

豆腐：家常豆腐165

紫米：紫米大枣粥165

番茄：锦丁番茄羹166

红薯：红薯拌肉丝166

冬瓜：冬瓜炖排骨167

海带：海带豆芽猪肉汤167

饮食安全与健康168

调味品要少吃168

天然食品更健康169

不可不知的营养细节170

服用铁剂的技巧170

排毒水果，打造水灵美妈妈171

“糖”妈的饮食原则172

“糖”妈饮食误区173

饮食防晒最安全174

牙龈出血有妙招175

健康一天从全麦早餐开始176

吃虾比吃鱼更健康177

喝豆浆有讲究178

饮食消水肿179

孕7月营养182

孕7月明星营养元素补充方案182

“脑黄金”182

脂肪183

本月宜吃的食物推荐184

兔肉：春笋兔肉184

猪血：猪血粥184

猪肝：腐竹猪肝粥185

松仁：松仁芦笋185

海米：海米冬瓜186

海带：凉拌海带丝186

韭菜：韭菜干丝187

口蘑：口蘑炖鸡187

饮食安全与健康188

孕期饮料要选对188

不可不知的营养细节190

素食妈妈营养方案190

孕期坚果不可少191

管住自己的“馋嘴巴”192

饮食对抗妊娠纹193

几款预防和消除妊娠纹的食谱194

腰酸背痛的饮食方案195

孕期多汗的对策196

出游与健身前后的营养准备197

巧吃水果好养胎198

节日聚餐悠着点199

孕8月营养202

孕8月明星营养元素补充方案202

碳水化合物202

钙203

本月宜吃的食物推荐204

鸡肉：青椒炒鸡丁204

鳝鱼：芙蓉鳝鱼丝204

豆腐：红白豆腐205

菠菜：菠菜豆腐汤205

黄鱼：黄鱼羹206

紫菜：紫菜粥206

冬瓜：香菇冬瓜球207

莲藕：莲藕山药汤207

饮食安全与健康208

太咸食物不可取208

孕晚期应避免高脂肪食物209

水果吃多也有隐患209

不可不知的营养细节210

食物吃出好心情210

富含胆碱食物好处多211

要营养，不要胖212

孕期气喘用饮食调理213

孕晚期食物构成214

孕晚期饮食宜忌215

偏食妈妈营养计划216

孕晚期饮食注意事项217

孕9月营养220

孕9月明星营养元素补充方案220

不饱和脂肪酸220

膳食纤维221

本月宜吃的食物推荐222

墨鱼：莴笋炒墨鱼222

鲫鱼：苹果鲫鱼汤222

排骨：豌豆炖排骨223

芦笋：里脊炒芦笋223

香菇：香菇炒豆皮224

芹菜：凉拌西芹224

萝卜：萝卜炖牛肉225

豆腐：毛豆烧豆腐225

饮食安全与健康226

滥服温热补品有危险226

豆制品不可过量食用226

孕妈妈饭后禁忌知多少227

不可不知的营养细节228

少食多餐更健康228

孕晚期胃痛饮食对策229

合理进补最关键230

孕妈妈上火吃什么231

维生素补品不能替代蔬菜水果232

妊高征饮食对策233

孕10月营养236

孕10月明星营养元素补充方案236

维生素B1236

蛋白质237

本月宜吃的食物推荐238

金针菇：清爽金针汤238

鸭血：鸭血豆腐汤238

木耳：木耳炒百叶239

虾仁：玉米虾仁239

豆芽：炝炒豆芽240

羊肝：羊肝胡萝卜粥240

巧克力：果仁巧克力241

酸奶：酸奶水果拌241

饮食安全与健康242

吃火锅存在安全风险242

孕晚期过量补钙影响宝宝健康243

鸡精，不得不说的秘密243

不可不知的营养细节244

缓解产前抑郁的食物244

助产吃什么245

增加热量迎分娩246

下肢静脉曲张饮食妙招247

羊水异常饮食调理248

产前饮食合理安排249

不同产程饮食有别250

剖腹产饮食禁忌251

产后，轻松坐月子254

月子明星营养元素补充方案254

蛋白质254

水255

月子宜吃的食物推荐256

鲫鱼：奶汤鲫鱼256

猪蹄：红焖猪蹄256

木瓜：木瓜米酒257

丝瓜：丝瓜炒鸡蛋257

糯米：糯米酒红糖煮鸡蛋258

花生：花生猪蹄汤258

公鸡：芪归炖鸡汤259

鸡胗：鸡胗芹菜259

饮食安全与健康260

哪些食物月子里不宜吃260

坐月子不可滥补261

不可不知的营养细节262

坐月子饮食原则262

别拿鸡蛋当饭吃263

小米粥，大健康264

让伤口恢复更快的食物265

产后腹痛饮食方案266

产后抑郁饮食调理268

有助排出产后恶露的食物270

几条错误的月子饮食经验271

月子妈妈每天摄取食物推荐量272

月子膳食安排273

剖腹产妈妈的饮食要求274

下乳食物知多少275

附录276