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第一章　Discover 健康瑜伽5

瑜伽的形、意、气　6

正确的姿势塑造健康的身体　7

瑜伽呼吸法是怎样促进健康的　8

瑜伽冥想对心理健康的调试　9

瑜伽体位法与健康　10

独特的瑜伽清洁法　11

瑜伽生活方式与健康　12

瑜伽饮食方式与健康　13

为瑜伽健康法准备好道具　14

选择合适的瑜伽服与瑜伽垫　16

怎样选择一名合格的瑜伽教练　17

初学瑜伽必须要知道的　18

练习瑜伽常见的10大错误姿势　20

适合每个人的健康瑜伽运动　22

第二章 瑜伽17项　日常保健随身式　23

健脑 手臂伸展式　24

健眼 眼睛保健功　26

强健胸部 弓箭式　27

强健肺部 骆驼式　28

强健腹部 V字式　30

预防驼背 小狗式　31

强健肾脏 眼镜蛇式　32

强健肝脏 半莲花单腿背部伸展式　34

提高性功能 双腿背部伸展式　36

前列腺保养 坐角式　37

强健腿部 战士第二式　38

强健膝盖 榻式　40

子宫卵巢保养 猫伸展式　42

孕产妇保健 蹲式　43

活化肩颈 风吹树式　44

净化血液 肩倒立式　46

抵抗空气污染 涅悌法　48

第三章　瑜伽15式　改善都市亚健康状态　49

疲劳 增延脊柱伸展式　50

神经衰弱 轮式　52

精神抑郁 母胎契合法　54

焦虑 大契合法　55

失眠 蝗虫式　56

口臭 狮子第二式　58

耳鸣 蛇击式　60

内分泌失调 眼镜蛇扭动式　62

食欲不振 半蝗虫式　64

宿醉 瑜伽式呼吸法　65

女性虚冷 虎式　66

脱发　白发 头倒立式　68

面容憔悴 三角伸展式　70

记忆力减退 凝视眉心契合法　71

便秘 鸭行式　72

第四章　瑜伽27式　防治常见病症　73

咳嗽 牛面式　74

鼻塞 双角式　76

感冒 狮子第一式　78

支气管炎 花环式　79

头痛　偏头痛 犁式　　80

咽喉不适 拱背伸腿式　82

哮喘 铲斗式　84

扁桃腺炎 狗伸展式　86

腰痛 幻椅式　88

背痛 蜥蜴式　89

坐骨神经痛 神猴哈努曼式　90

预防中风 蝴蝶式　92

肠胃炎 船式　93

肠胃胀气 放气式　94

腹泻 灌肠法　96

消化不良 钻石坐　97

胃及十二指肠溃疡 单腿背部伸展式　98

阑尾炎 桥式　100

高血压　低血压 英雄式　102

心脏病 仰卧放松功　103

痔疮 弓式　104

糖尿病 脊柱扭动式　106

痛风 门闩式　108

贫血 倒箭式　110

胃下垂 收腹收束法　112

静脉曲张 鱼式　113

月经不调 圣哲玛里琪第一式　114

附录1　用穴位疗法辅助瑜伽健康法　116

附录2　健康名穴全攻略　118