会说话的食疗书 第1辑 补肾这样吃就对了2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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Part 1 补肾养肾，必知常识2

肾为“先天之本”，作强之官有“四主”2

主精之藏，搭建良好的存储系统2

主气之纳，一呼一吸与肾相关3

主骨之生，滋养骨骼还靠肾精3

主水之谢，掌控全身水液代谢4

五脏一体，以补肾而养全身5

心肾相交——养好心才能滋肾抗衰5

肝肾同源——养肝就是养肾5

脾肾相济——二脏安则百病不生6

肺肾相生——“母子”和谐，身体康健6

留意身体的异常，测测你是否肾虚！7

哈欠连连，精神委靡7

非感冒期间，喷嚏频频7

身体感到畏寒怕冷8

无缘无故感到口咸8

唾液忽然增多或减少8

无缘无故感觉很恐惧9

面色发黑，晦暗无光9

耳轮颜色发黑晦暗10

近期牙齿有松动现象10

足心处有疼痛感11

足跟一侧或两侧疼痛11

大腿内侧疼痛11

夜尿频多12

经常查看自己舌头的情况12

小腿酸软无力12

眼睑水肿，眼圈发黑13

头发稀黄、脱发增多13

辨清肾虚类型，找准补肾关键14

肾阳虚——温补肾阳14

肾阴虚——滋补肾阴15

气阴两虚——益气养阴15

阴阳两虚——滋阴壮阳15

肾气不固——补肾固涩16

肾精不足——补肾填精16

警惕肾虚，这十类人要格外小心17

40岁后的男性17

35岁后的女性17

经常熬夜者17

精神长期紧张者18

常抽烟酗酒者18

久坐不动者18

性生活频繁者18

先天不足者19

老年人19

久病之人19

Part 2 补肾食材来帮忙，“吃”出健康与活力22

粳米22

香菇鸡肉饭23

鲜虾鱼丸粥23

糯米24

鲫鱼百合糯米粥25

冰糖糯米藕25

黑米26

人参红豆黑米羹27

腰果花生黑米羹27

小米28

小米南瓜粥29

鲜菇小米粥29

芡实30

芡实薏米牛肚粥31

莲子芡实猪心粥31

薏米32

猪腰山药薏米粥33

苦瓜薏米排骨汤33

黄豆34

海带黄豆鱼头汤35

黄豆焖排骨35

黑豆36

黑豆莲藕鸡汤37

黑豆猪皮红枣粥37

红豆38

红豆小米羹39

百合莲子红豆沙39

红腰豆40

腰豆红豆枸杞粥41

腰豆莲藕猪骨汤41

豆浆42

核桃仁黑豆浆43

薏米黑米豆浆43

豆腐皮44

鸡汤煮千张丝45

莴笋炒千张丝45

豆腐46

香椿拌豆腐47

银鱼虾干蒸豆腐47

茼蒿48

上汤茼蒿蚝仔49

茼蒿黑木耳炒肉49

雪里蕻50

雪里蕻肉末51

雪里蕻黄鱼51

韭菜52

松仁炒韭菜53

韭菜炒牛肉53

西蓝花54

西蓝花炒牛肉55

木耳鸡蛋西蓝花55

莴笋56

莴笋烧板栗57

莴笋玉米鸭丁57

芦笋58

草菇彩椒烩芦笋59

蚝油芦笋南瓜条59

蕨菜60

冬笋丝炒蕨菜61

肉丝炒蕨菜61

苦瓜62

苦瓜炒腰片63

香菇炒苦瓜63

节瓜64

清补节瓜煲猪蹄65

节瓜扇贝汤65

西葫芦66

西葫芦蛋饺67

西葫芦炒猪肚67

板栗68

栗子鳝鱼煲69

板栗枸杞鸡爪粥69

山药70

腰果莴笋炒山药71

山药黄骨鱼汤71

黑木耳72

木耳炒鱼片73

胡萝卜炒木耳73

银耳74

银耳鹌鹑蛋玉米粥75

香橙芒果银耳糖水75

茶树菇76

茶树菇核桃仁小炒肉77

茶树菇草鱼汤77

白灵菇78

卤白灵菇79

蚝油白灵菇79

葡萄柚80

葡萄柚蜂蜜红茶81

葡萄柚猕猴桃沙拉81

桑葚82

桑葚银耳羹83

桑葚黑芝麻糖水83

葡萄84

葡萄芹菜汁85

葡萄苹果汁85

石榴86

石榴银耳莲子羹87

石榴火龙果盅87

莲子88

南瓜莲子荷叶粥89

莲子百合汤89

核桃90

黑豆腰果核桃糖水91

香菇核桃肉片91

花生92

黄芪牛肚花生粥93

牛肉丸花生粥93

松子94

松仁牛肉粒95

松仁鸡蛋炒茼蒿95

榛子96

榛子小米粥97

榛子腰果酸奶97

黑芝麻98

芝麻饼99

牛奶核桃芝麻糊99

桂圆肉100

红枣桂圆鸡肉粥101

红枣桂圆蛋汤101

猪肉102

雪梨猪肉汤103

洋葱排骨煲103

猪蹄104

海带黄豆猪蹄汤105

腐乳烧猪蹄105

猪腰106

麻油腰花107

木耳炒腰花107

牛肉108

山药炖牛腩109

子姜牛肉109

羊肉110

辣拌羊肉111

京葱羊里脊111

羊骨112

山药羊骨汤113

川香羊排113

鹿肉114

鹿肉烧冬笋115

红烧鹿肉115

狗肉116

姜丝狗肉117

香辣狗肉煲117

乌鸡118

黑豆乌鸡汤119

党参枸杞乌鸡粥119

鸭肉120

香菇马蹄鸭腿粥121

菠萝炒鸭丁121

鹌鹑122

枸杞鹌鹑粥123

鹌鹑茴香粥123

鸽肉124

香菇蒸鸽子125

黄花菜炖乳鸽125

火腿126

火腿鸽子127

麒麟鲈鱼127

牛蛙128

泡椒牛蛙129

牛蛙砂锅粥129

鲤鱼130

鲤鱼红豆粥131

黄花菜木耳烧鲤鱼131

鳝鱼132

韭黄炒鳝丝133

生滚鳝鱼粥133

黄鱼134

蒜烧黄鱼135

豆腐蒸黄鱼135

泥鳅136

莴笋焖泥鳅137

莴笋泥鳅粥137

龟138

清蒸鹰龟139

红烧龟肉139

甲鱼140

山药甲鱼汤141

甲鱼烧土鸡141

牡蛎142

生蚝粥143

姜葱生蚝143

田螺144

韭菜炒螺肉145

酱炒田螺145

干贝146

干贝蒸水蛋147

菠菜干贝脊骨汤147

蛏子148

XO酱爆蛏子149

蒜蓉粉丝蒸蛏子149

淡菜150

淡菜海带冬瓜汤151

淡菜萝卜豆腐汤151

鱿鱼152

香辣鱿鱼虾153

韭菜鱿鱼须153

虾154

椒盐基围虾155

木耳香葱爆鲜虾155

海参156

葱烧海参157

小米海参粥157

海带158

蛤蜊豆腐炖海带159

海带虾仁炒鸡蛋159

海蜇160

黄花菜拌海蜇161

黑木耳拌海蜇丝161

葱162

香葱炒鸡蛋163

葱香牛肉163

生姜164

姜丝爆牛心165

姜汁羊肉165

八角166

香辣牛腩煲167

卤羊肉167

Part 3 药食同源本一家，药膳补肾效果佳170

虫草花170

虫草山药猪腰汤171

虫草花鸭汤171

海马172

海马炖猪腰173

乌鸡海马虫草花汤173

燕窝174

木瓜炖燕窝175

燕窝银耳莲子羹175

雪蛤176

木瓜炖雪蛤177

枣莲炖雪蛤177

鹿茸178

鹿茸蒸蛋179

鹿茸花菇牛尾汤179

肉苁蓉180

肉苁蓉熟地猪腰汤181

肉苁蓉茶181

巴戟天182

巴戟天猴头菇瘦肉汤183

巴戟天牛膝茶183

杜仲184

杜仲黑豆排骨汤185

杜仲猪腰185

锁阳186

锁阳淮山猪腰汤187

杜仲灵芝银耳羹187

枸杞188

木耳枸杞红枣粥189

红糯米山药枸杞粥189

五味子190

莲子五味子鲫鱼汤191

菟丝子五味子茶191

生地黄192

生地玉米粥193

生地茅根猪腱汤193

当归194

海参当归粥195

红枣当归乌鸡粥195

桂皮196

杜仲桂皮粥197

川味卤排骨197

Part 4 对症调养10种肾虚所致疾病记200

忆力减退200

清蒸鲍鱼200

果仁燕麦粥201

黄芪桂圆猪心汤201

脱发202

红烧紫菜豆腐202

海带结烧肉203

清炒蚝肉203

须发早白204

黑豆芝麻豆浆204

金银花鸭肉粥205

首乌菟丝子补骨脂茶205

失眠206

桂圆酸枣仁红枣饮206

香菇猪脑蒸蛋207

桂百芡实糖水207

耳鸣、耳聋208

猪血韭菜粥208

山药蟹肉汤209

核桃枸杞五味子饮209

腹泻210

金樱子芡实粥210

淮山补骨脂粥211

醋泡生姜茶211

小便频数212

山茱萸粥212

核桃黑豆煮甜酒213

豇豆粳米粥213

腰痛214

脆皮羊肉卷214

固肾补腰鳗鱼汤215

香芹辣椒炒扇贝215

便秘216

山药木耳炒核桃仁216

牛肚枳实砂仁汤217

补骨脂炖牛肉217

阳痿、早泄218

苁蓉枸杞粥218

板栗羊肉219

洋葱炒鳝鱼219

不孕不育220

当归生姜羊肉汤220

荔枝凤尾虾221

莴笋泥鳅粥221

更年期综合征222

核桃豆浆222

红豆腰果燕麦粥223

清炖甲鱼223

Part 5 简单运动来养肾，一学就会超轻松226

适量运动，补肾又健康226

踢毽子——补肾强身，让你身轻体健226

慢跑——排毒补肾，心肺齐受益227

走猫步——走出强肾缩阴的独特步伐228

踮脚尖——脚尖踮一踮，通经活血效可见228

鸣天鼓——强本固肾，不再耳鸣真轻松229

打坐——学圣贤保肾固精、涵养心性230

太极拳——刚柔相济，补肾就这么简单230

十指梳头——手指动一动，肾虚白发去无踪231

中医功法来帮忙，调养肾气又强身232

真气运行法——舒经活络，补肾强身232

内养功——调理气血，和阴阳233

叩齿吞津法——肾强齿健人安康233

扭腰功——补肾减肥两不误234

贴墙功——督脉一通，肾功能自增强235

搓腰功——激发腰部阳气，增强肾脏功能235

附录 用好养肾经络和穴位，为肾脏注入生命活力236

肾经——通肾经，通健康，享长寿236

涌泉穴——健康长寿的妙诀237

太溪穴——补肾虚，调动身体的原动力238

照海穴——滋肾降火、通调三焦的妙穴238

大钟穴——排毒、御寒的保健大穴239

然谷穴——阴虚火旺的首选穴位240

水泉穴——清热益肾、通经活络的急救大穴241

复溜穴——补肾滋阴、利水消肿的人体大药241

筑宾穴——解肾毒、安心神的补肾大穴242

俞府穴——调理肾经气血的要穴243

阴谷穴——肾经虚实皆治的特效穴位243

命门穴——强肾固本、温肾壮阳的长寿大穴244