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第一章寿命的奥秘3

一、何谓寿命3

寿命的科学概念3

目录3

长寿之乡的启示4

健康长寿的意义4

寿命系数5

抗衰老与防治高血压 （125

二、寿命的推算5

人口寿命6

预期寿命6

健康寿命6

三、影响人类寿命的因素7

遗传与寿命7

个体性别与寿命的关系8

身材与寿命9

大脑与寿命11

生活习惯与寿命13

环境与寿命14

社会发展与寿命15

老年人主要死亡原因16

第二章人是怎样衰老的22

一、衰老的共同特点22

二、人体各系统衰老的特征23

人体表面的变化24

人体内部脏腑器官的改变26

阴阳失调34

三、衰老的中医学说34

肾气亏损35

精气虚衰35

心脏虚衰36

脾胃虚衰36

肝脏衰弱37

四、催人衰老的物质37

吸烟37

肺脏衰弱37

铝39

受农药污染的食物40

其他催人衰老的物质41

人体需要哪些营养素45

一、老年人的营养标准45

第三章饮食与抗衰老45

老年人有哪些特殊的营养要求46

我国中老年人的营养状况怎样47

延缓衰老先要营养摄入合理50

怎样在日常膳食中摄取合理的抗衰老营养50

抗衰老所需要的维生素和微量元素51

二、抗衰老要讲饮食方法53

有效的抗衰老饮食六法53

抗衰老要合理安排一日三餐57

抗衰老应注意哪些饮食结构58

抗衰老要学会合理饮水58

中老年人不宜营养过剩60

中年人抗衰老进补要适当61

粗茶淡饭益寿延年62

三、抗衰老饮食调养62

多吃含油多的食品对健康有哪些危害63

防老抗衰常饮茶63

吃鱼为什么能长寿64

怎样合理搭配饮食防治缺铁性贫血65

怎样看待老年人药补和食补65

为什么说养生保健食补好于药补67

营养与衰老有哪些紧密的联系？68

早衰与缺少三种元素有关68

水果蔬菜与抗衰老69

水果蔬菜抗拒衰老要讲究具体方法71

抗衰老可天天吃大豆71

葡萄与抗衰老72

杂粮与抗衰老73

为什么食用过多的脂肪会加速人的衰老73

饮茶是我国抗衰老的传统疗法74

抗衰老“海产品”疗法75

为什么说骨头汤是抗衰老的佳食76

抗衰老应做好四季饮食保健76

四、抗衰老保健珍藏食谱77

以60岁老年人为例一日三餐经典食谱77

抗衰老营养保健汤类78

抗衰老营养保健羹类80

抗衰老营养保健果汁茶类82

抗衰老营养保健粥类85

天天锻炼的九大好处92

运动为什么能抗衰老92

第四章 抗衰老运动疗法92

一、抗衰老运动疗法的基本知识92

休闲运动有利于延缓衰老93

剧烈运动不利于健康94

锻炼身体“四要则”95

坚持冬泳有利于延缓衰老96

打太极拳是老年人抗衰老“法宝”96

健身防衰的最新运动——交替运动98

老年人黄昏运动更有利于抗衰老99

光脚走路为什么也能防衰老100

运动疗法要预防骤停综合征100

二、抗衰老实用运动疗法101

抗手部衰老运动疗法101

抗脚部衰老运动疗法102

抗腰部衰老运动疗法103

跳交际舞抗衰老运动疗法104

防治面神经麻痹运动疗法106

防治颈性视力障碍运动疗法107

防治颈椎病运动疗法109

防治肩周炎运动疗法111

防治腰痛运动疗法113

防治肾、胆结石运动疗法115

防治高血压运动疗法116

防治胃腹胀痛消化不良运动疗法116

防治神经衰弱运动疗法117

第五章 老年人常见病防治与药物抗衰老一、抗衰老与老年常常见病的防治123

抗衰老与防治眼病123

抗衰老与防治痛风127

抗衰老与防治肺结核128

抗衰老与妇女防治乳腺癌129

抗拒衰老与防治慢性支气管炎131

抗衰老与防治肝病134

抗衰老与防治胃癌135

抗衰老与防治心脏病136

抗衰老与防治肥胖症137

抗衰老与防治骨质疏松症138

抗衰老与防治老年骨关节病140

抗衰老与防治流行性感冒141

抗衰老与防治脑动脉硬化142

抗衰老与防治老年性痴呆144

抗衰老与防治前列腺增生症145

二、抗衰老的药物疗法148

老年人药物代谢的特点149

抗衰老药物疗法的原则150

老年人要慎用的药物151

抗衰老的首选——维生素152

为什么说鱼油能防止衰老154

抗脑衰老西药疗法155

抗衰老配方剂疗法157

三部分有益寿延年功效的中药材简介161

第六章 睡眠与抗衰老171

人体昼夜节律——“生物钟”171

睡眠对人体的重要性172

长寿健康从重视睡眠开始173

睡眠的时间174

慎防老年人夜间发生睡眠意外174

老年人睡出健康的十要诀175

健康睡眠四窍门176

九个不健康的睡眠习惯176

老年人失眠的十大原因177

失眠的自我简易疗法179

催眠的五种食品180

睡眠的姿势影响健康180

第七章微量元素与抗衰老185

一、矿物质是人体重要成分185

长寿与矿物质的基本关系185

钙186

钠188

钾188

人体内微量元素的特点191

何谓微量元素191

二、微量元素与抗衰老长寿的关系191

锌192

硒193

锰194

铜195

碘196

钼197

钴197

铬197

氟198

硅198

锗199

铝199

铅200

汞201

砷202

第八章 抗衰老环境疗法207

生活环境与抗衰老有什么关系207

居室环境与抗衰老208

噪声与抗衰老210

为什么长期生活在差环境会加速衰老211

为什么衰老与空气质量有关212

潮湿环境与抗衰老213

放射性物质和有毒物质与人的衰老214

日光与抗衰老215

为什么水土与衰老有关216

离、退休前后的心理变化219

第九章 离、退休后如何抗衰老219

一、离、退休后的变化219

积极安排好离、退休生活221

二、老年休闲与抗衰老保健223

花与离、退休老年人的健康223

鸟与中老年人的健康224

书法与中老年人的健康225

音乐与中老年人的健康226

集邮与中老年人的健康227

垂钓有益健康228

旅游与抗衰老228

三、抗衰老精神疗法229

修身养性是法宝229

抗衰老必须有健康的精神面貌230

恬淡虚无，可登寿域230

长寿在于追求231

充满爱心有利于抗衰老231

爱好与兴趣广泛可抗衰老232

情绪与抗衰老232

第十章 古代帝王、长寿名人及世界235

各地抗衰老秘诀235

一、历代帝王与抗衰老235

附表238

二、世界各地的抗衰老秘诀241

瑞典人抗衰老的秘诀241

罗马尼亚人抗衰老的秘诀242

法国人抗衰老的秘诀243

瑞士人抗衰老的秘诀244

意大利人抗衰老的秘诀244

保加利亚人抗衰老的秘诀245

三、养生保健歌诀245

新健康长寿歌245

乐天长寿辞246

寿字歌247

长寿谚语247

老人长寿八字经248

延年良箴249

养生谚语250

百忍歌250

健身歌诀251

粥疗歌252

食疗歌诀252