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PART1 独白4

第一章 开始4

1．认识我们的身体4

2．跑步塑造你的健美身材8

3．跑步让女人不一样12

4．坚持跑步会发生什么15

5．跑步是人类最原始的冲动19

6．在跑步中突破自我22

第二章 享受28

1．跑步是运动的初恋28

2．让灵魂从此快乐起来30

3．孤独的美感无法共享33

4．跑步是锻炼意志最好的形式36

5．跑步者的终极快乐39

6．还原游戏状态重拾快乐41

7．让自己高贵而时尚起来43

第三章 邂逅46

1．清晨是最美的相逢46

2．进入天堂的最好姿态48

3．越过种种羁绊到达灵魂的彼岸50

4．平凡之路上的坚强信仰51

5．一场跑步，一场修行53

第四章 杂记60

1．等待跑步的时间往往很长60

2．在路上唤醒你的回忆61

3．跑步的足迹是你的财富64

4．跑步机是无奈的发明66

5．坚持并不一定有结果68

第五章 折磨74

1．身体透支很可怕74

2．专业不一定最合适76

3．学会休息让跑步更轻松78

4．有效避免跑步带来的损伤81

5．跑步中的呼吸和极点83

6．跑步不必追求速度85

第六章 蜕变90

1．像一个哲人那样去跑步90

2．拥抱生命中最纯粹的时光93

3．体育的根本精神是什么95

4．在跑步中寻找人生的答案96

5．成为跑道上的自在舞者99

第七章 自由104

1．感受宇宙的平等与自由104

2．不再为跑步而跑步107

3．纯净无杂质的生命形态109

4．越跑步越洒脱、越快乐112

第八章 远方116

1．距离是跑步者永恒的向往116

2．路就在你的脚下延伸119

3．让瞬间连缀成一场舞蹈122

4．生命的洗礼125

5．人生不能重来129

PART2 训练136

第一章 动作136

1．跑前热身必不可少136

2．用标准动作跑步143

3．三个阶段的动作要领149

4．规范动作可以提高速度151

5．跑步训练的主要方法153

第二章 呼吸和心率162

1．跑步呼吸的方法162

2．跑步中的三个呼吸现象164

3．跑步时心率的测定方法168

4．配速与心率控制171

第三章 损伤与恢复176

1．运动后的一般恢复176

2．运动后的深度恢复182

3．运动后的超量恢复185

4．跑步中的慢性受伤188

5．跑步中的急性受伤191

6．科学预防跑步引起的损伤193

第四章 营养198

1．每天需补充的六种营养198

2．提高升糖指数是关键202

3．肌肉肝糖的超补方法205

4．跑步后如何进行科学补水206

5．训练前的饮食安排209

第五章 常识214

1．什么人不适合跑步214

2．早上跑还是晚上跑217

3．跑步对环境的要求219

4．跑步会造成膝关节受伤吗221

5．每周跑几次比较好224

6．夜跑需要注意些什么225

7．小腹会痛是怎么回事228

8．跑步前后可以吃东西吗229

9．跑步需要喝水吗231

10．跑步穿什么鞋合适233

11．新手初级跑步计划234