考生生活宜忌与保健食谱2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

考生生活宜忌与保健食谱PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第1章 心理调适宜忌1

宜2

拥有必胜信心2

正确看待考试3

精神饱满4

集中注意力6

心情舒畅7

做好健康的心理准备8

掌握科学的复习方法9

自我调节心理压力10

忌11

产生紧张恐惧11

社交异常12

家长送考13

过度焦虑14

忧郁15

家长过度关注成绩15

产生自卑心理16

情绪不稳18

家长期望过高19

考试“怯场”20

考完核对答案21

第2章 日常生活宜忌23

宜24

科学安排饮食24

关心考生的衣食住行25

按时作息26

睡前放松27

科学洗澡29

改变不良睡眠习惯30

学习时经常开窗通风32

营造良好的家庭氛围32

适当参加合作交流34

经常洗手35

女生注意调整经期36

忌38

多食冷饮38

盲目药物补脑39

睡眠不足40

坐姿不当41

迷恋网络游戏42

吸入“二手烟”44

忽视空调综合征44

长时间操作电脑46

第3章 饮食营养宜忌47

宜48

平衡膳食48

重视一日三餐的饮食质量49

补充足够的钙与锌50

适当补碘51

多吃瓜果蔬菜52

多吃粗粮53

选择对大脑有益的食物55

多吃对眼睛有益的食物56

选择改善贫血的食物57

选择减压食物59

饮用自来水60

忌62

吃太多零食62

挑食、偏食63

盲目补充营养64

忽视营养过剩65

大量饮用汽水66

盲目补充维生素68

暴饮暴食69

多吃大鱼大肉70

陷入减肥的认识误区71

第4章 运动保健宜忌73

宜74

积极参加体育锻炼74

利用“零星时间”进行运动75

经常进行伸展运动76

掌握有氧运动的尺度77

练习瑜伽、打坐冥想79

进行眼睛的“运动保健”80

保护自己的双脚81

忌83

运动过度83

久坐不动84

饭前饭后运动85

运动后立即洗澡85

在强光下锻炼86

雾天锻炼身体87

空腹运动88

感冒时运动89

第5章 补脑健脑宜忌90

宜91

经常梳头91

科学睡眠92

科学用脑，防止脑疲劳94

慎重选用补脑保健品95

忌97

开灯睡觉97

忽视头脑发“木”97

大量吸氧99

过多食用含铅、铝及过氧脂质的食品100

冷水洗头101

第6章 疾病防治宜忌103

宜104

经常做自我健康测试104

防治感冒105

防治中暑108

开窗睡觉110

预防应考尿频症111

警惕胃肠疾病113

忌115

吃剩菜剩饭115

感冒时吃西瓜116

腹泻时吃鸡蛋、牛奶117

噪音干扰117

高枕睡觉119

吃完便睡120

咳嗽时滥用药121

第7章 精选营养食谱123

拌三鲜124

蒲公英茶124

蜜饯山楂124

丹参郁金蜜125

乌梅虎杖蜜125

姜汁菠菜125

冰糖炖香蕉126

拌西瓜翠衣126

姜蒜醋126

酱肘花126

香蕉菠萝汁127

海带排骨冻128

冰镇糖醋番茄128

雪梨仙人掌128

枸杞山药129

茄子沙拉129

带皮大酥130

皮蛋菊花130

豆皮寿司130

嫩姜拌莴笋131

星星藕片131

姜汁豇豆132

东北大拌菜132

果仁菠菜133

凉拌双色魔芋133

剁椒拌黑木耳134

猪蹄冻134

白水虾135

银耳白肺汤135

川贝梨136

凉拌米豆腐136

蜜糖芦荟露136

木瓜沙拉137

首乌玫瑰沙拉137

酸奶小薄荷138

卷心菜洋葱汁138

芹菜拌百叶丝138

双福拉皮139

凉拌海带丝139

凉拌茭白140

牛奶浸白菜140

茼蒿扒冬菇140

田园沙拉141

莲子芦根百合饮141

玉浆糖水142

香蕉冰淇淋142

盐茶饮142

绿豆汤143

双花白菊饮143

香薷饮143

麦冬山楂饮143

玉米须茶143

决明子茶144

五味枸杞饮144

桃仁茴香菜144

百合拌金针菇145

酸奶酪沙拉145

三鲜汁145

海参杂菜146

苦瓜芝麻146

卷心菜肉卷147

银耳拌黄瓜147

莴笋菠萝148

豆腐点心148

凉拌芹菜核桃仁148

沙棘果酱149

蛋皮海蜇149

干烧海鱼头150

吉祥醉鸡150

啤酒鸭151

凉粉草鱼151

三色玉米152

黄精玉竹炖猪肘152

木耳鸡丁153

烩炒蔬菜153

青蒜炒粉条154

菊花蒸茄子154

胡萝卜炒蛋154

乳香四季豆155

金腿千千结156

扒三文鱼156

菠萝咕老肉157

黄豆排骨157

怪味鸡158

芥蓝炒牛肝158

空心菜炒肉159

雪梨炖鸭159

掐菜炒鸡丝160

木樨肉160

丝瓜烧豆腐161

玉米须炖蚌肉161

金钱银花炖瘦肉162

平菇炖肉162

清炖萝卜162

芝麻菠菜163

木耳烩鱼片163

胡萝卜烧兔肉164

双菇菠菜164

杞精炖鹌鹑164

萝卜炖牛肉165

马铃薯烧牛肉165

豆瓣鲤鱼166

炖银耳肉166

蜜饯山楂167

鲫鱼汤167

红焖羊排167

绿菜花金针菇167

椒盐排骨168

糖醋白菜168

清蒸对虾169

养心鸭169

炖肝170

海带焖黄鱼170

白菜丝炒粉条171

当归猪蹄171

咖喱什锦171

糖醋肉片172

蒸烩菜173

素炒五丝173

清炒西红柿174

菠萝汁煨鸡174

木耳爆海带174

山楂焖牡蛎175

炸猪排175

炝炒圆白菜176

鲜奶炖乳鸽176

猪排鸡架焖鸭子176

蘑菇烩兔丝177

盐爆肚丝177

焗玉米178

瓜皮炖肉178

清蒸猪脑179

油焖四季豆179

葱烧鸡块180

家常肉末烩豌豆180

椒油口蘑鸡片181

荔枝炒鸡丁181

扒里脊肉182

麻婆豆腐182

肉烧海带183

干炸带鱼183

银耳川鸭184

红油茄块184

香酥鸡腿185

山楂肉干185

益智乌骨鸡186

莲子焖鸡块186

肉末炒雪菜187

白菜豆腐丝187

木耳炒芹菜188

红枣蒸全鸡189

糙米猪肉189

苦瓜炒豌豆190

芥菜牛肉汤190

冰糖水果汤190

巧达浓汤191

小白菜汤191

小米龙眼粥192

蛋黄粥192

米粉粥192

牛奶玉米粥193

草莓麦片粥193

蔬菜牛肉粥193

豆腐粥194

鸡蛋粥194

蔬菜鱼肉粥194

豌豆粥195

胡桃粥195

苹果麦片粥195

鱼肉牛奶粥196

芋头粥196

土豆粥197

胡萝卜酸奶粥197

番茄粥197

鸡肉粥198

裙带菜红蛤粥198

红薯鸡蛋粥198

雪里蕻豆瓣汤199

葱油香粥199

梨粥200

什锦甜粥200

扁豆山药粥200

赤豆山药汤201

山药蛋黄粥201

紫苏菊花粥201

金橘山楂粥201

山药粥202

菱粉粥202

白扁豆粥202

小茴香粥202

桂花心粥203

花生牛奶203

板栗粥203

桂圆粥203

腐竹白果猪肚汤204

猪肝菠菜汤204

人参沙锅鸡205

八宝鸡汤205

三鲜豆腐汤206

羊肉苁蓉汤206

薏仁猪脚汤207

白胡椒煲猪肚汤207

银丝鲫鱼汤208

姜汁甜牛奶208

丹参黄豆汤208

杞枣鸡蛋汤209

猪肝枸杞子汤209

羊腰粥210

强身壮力汤210

芹枣汤210

海带绿豆汤211

鲜蘑桃仁211

浆粥212

黄豆羹212

花菇炖竹荪212

人参炖乌鸡213

红枣桃仁粥213

核桃仁粥214

鸡汁粥214

茄汁松仁鸡茸214

苹果炖鱼215

大排蘑菇汤215

腊肠西红柿216

陈皮海带粥216

生姜羊肉汤217

大枣木耳汤217

人参大枣粥217

桂圆核桃芝麻汤217

菊花枣仁桂圆汤218

桑葚蜂蜜汤218

莲子百合瘦肉汤218

苹果香桂甜羹219

五果冰糖羹219

排骨黄豆汤219

蘑菇瘦肉汤220

圆肉红枣羊肉汤220

豆蔻陈皮鲫鱼汤221

沙参玉竹老鸭汤221

芝麻粥221

菊花粥222

罗汉果白菜干汤222

冰糖炖木瓜222

南杏仁炖雪梨汤222

冰糖银耳汤223

西红柿肉末蒸豆腐223

素炒五样223

三色豆腐羹224

锦上添花224

冬菜肝片汤225

八宝绿豆汤225

酸梅排骨226

三豆汤226

豆芽海带丝226

薏米百合粥227

小黄瓜拌海蜇227

麦芽怀山牛肚汤227

山楂莲叶排骨汤228

黄芪猴头鸡肉汤228

枸杞玉米羹229

甘菊猪肚汤229

猪肝黄瓜汤230

冬瓜排骨汤230

莼菜鱼丸汤231

萝卜甘蔗马蹄汤231

薏米银耳羹232

鲜菇汤232

莲藕冬瓜扁豆汤232

莲子绿樱桃银耳汤233

莲子红枣汤233

双鲜丸子汤234

野葛菜生鱼汤234

蛋卷白菜肉末汤234

丝瓜肉丸汤235

芹菜糯米粥235

银贝雪梨汤236

五味酸辣汤236

冬瓜益智盅237

益智仁炖肉237

山家三脆237

白杨皮蜜丸237

丝瓜蘑菇肉片汤238

黄精蒸鸡238

茯苓山药瘦肉汤238

西瓜酪239

芹菜瘦肉粥239

山药百合汤239

猪脊汤240

麦门冬牡蛎烩粥240

红枣黑木耳汤240

冰糖枸杞银耳羹240

蜜汁红莲241

金橘糖蜜241

南瓜桃蜜242

海带鹌鹑蛋汤242

二冬汤242

茯苓大枣粥243

苹果香蕉龙眼烩243

拌鸡丝243

乌豆老姜焖猪脚244

养血益神粥244

安眠补脑粥244

红糖小豆粥245

淡菜紫菜瘦肉汤245

干贝鸡肉粥245

人参粥246

党参粥246

龙眼肉粥246

核桃猪腰粥247

首乌猪脑粥247

奶汤荷兰豆247

黑芝麻柏子仁粥248

八宝豆腐248

无花果冰糖饮248

核桃枸杞粥249

鱼头补脑汤249

海参猪肉粥249

葱白鸡粥249

红枣木耳猪肉汤250

桂圆黑糯米粥250

甘麦大枣粥251

芙蓉鸡肉汤251

黄花菜肉粥251

福建豆腐丸252

煎芹菜叶饼252

咖喱碎牛肉饭253

冬瓜虾米汤253

猪脚黄豆汤253

花生炖猪爪254

肉饼蒸蛋254

干菜肉丝饭254

牛肉热汤面255

手抓饭256

酿豆腐256

朝鲜凉面257

八宝糯米饭257

花生乌贼骨面258

红烧狮子头258

牛奶炯饭258

黑木耳炒黄花菜259

猪肝豆腐包259

鸡蛋羊肉面260

百合麦冬汤260

柿饼饭260

意大利肉酱面261

彩椒拌面片261

三文鱼千层饭262

虾仁蛋包饭262

蔬菜咖喱饭262

豆腐渣三明治263

炒面263

豌豆空心面264

杏子空心面265

马铃薯荷包饭265

黑糖豆饼265

豆板烧266

地瓜圈266

糙米脆饼267

鸡蛋包饭267

胡桃芋饼268

馅团子268

山药包子269

八宝饭269

山药核桃仁270

紫菜蛋卷271