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第一章 没有征兆的疾病2

高血压病，无声无息的“杀手”2

高血压病是怎样危害健康的4

特殊人群与高血压6

高血压病绝不仅仅是老年疾病7

不可忽视的并发症10

警惕！高血压的危险警讯12

早发现早确诊14

第二章 不良的饮食和习惯导致高血压病20

“可怕”的食物20

控制高胆固醇食物的摄入22

缺乏规律的体育锻炼23

吸烟和饮酒的坏习惯26

“口重”让血压升高27

高血脂会诱发高血压29

服药的禁忌32

第三章 轻松预防高血压病及并发症36

一二三四五，打好预防基础36

“五味不过”原则，改变你的口味38

预防心血管疾病的最佳水果39

吃醋，健康饮食的黄金法则42

适量红酒的神奇功效43

控制体重，别让自己胖起来44

多给血管做“体操”46

高弹力袜，预防功效大47

动动脚踝，防治高血压49

警惕！工作中的危害51

主动控制自己的情绪53

自测血压的必要性55

全面预防高血压的方案57

预防高血压病“八项注意”60

高血压病患者冬季要谨慎61

第四章 设计自己的降血压饮食66

食物降压，最简单有效的方式66

从“重”到“轻”，改变你的口味69

多吃鱼胜过多吃药71

9种有效的降压茶饮72

水果是最好的降压食品74

吃对油，应对高血压75

喝牛奶，平血压77

少吃“洋快餐”79

含钾的食物最好81

你可能没有听说过的降压秘方82

第五章 采取有效的运动方式86

高血压病的运动疗法86

神奇的阳光88

深呼吸降血压89

鹅卵石足底按摩法降压90

运动“适量”的重要性91

值得尝试的足浴治疗93

风筝飞上去，血压降下来95

请选择有氧运动96

慎选体育运动98

第六章 这些习惯，将会加重病情104

熬夜会让血压升高104

不去控制你的情绪106

避免“现代化”的致高因素108

能让自己兴奋的食物最危险109

第七章 不同人群的保健112

儿童的高血压病预防112

妇女的高血压病保健113

老人的高血压病保健115

上班族的高血压病保健117

具有遗传史人群的高血压病保健119

第八章 走出误区，迎接未来124

误区一：以有无症状判断是否患病124

误区二：只要有家族病史就一定会发病125

误区三：高血压病多年，降压无望126

误区四：降压就要不吃主食只吃菜128

误区五：瘦人患高血压病比胖人好一些130

误区六：儿童生长期，多吃没关系132

误区七：患上高血压病，只能多休息134

误区八：上了年纪，可以不注重血压135

误区九：跟着广告走，吃药不撒手137

误区十：吸烟与血压没关系139

误区十一：好不容易活动一下，运动量要大一些104

误区十二：在家自我测压没有医院准142