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前言1

第一部分　关于日常饮食的健康常识1　合理的饮食结构最重要2

2　地中海型食谱4

3　降血压食谱6

4　吃早餐让人更健康、更苗条8

5　纤维食品可降低癌症发病率10

6　多吃深色叶菜，清除高半胱氨酸12

7　冲绳岛的长寿饮食方案14

8　素食绝对能让你多活几年17

9　过食红肉易致癌19

10　食用深海鱼可保护心脏21

11　喝麦片粥可预防心脏病和糖尿病24

12　减少食盐摄取量可预防高血压27

13　能杀死细菌的调料29

14　适量的巧克力可以延长寿命31

15　喝茶可降低慢性病的发病率33

16　咖啡应该怎样喝35

17　适量饮红酒对身体有益37

18　喝水而不是喝饮料40

19　摄入新鲜蔬果，抵抗自由基破坏42

20　最简易的补钙方法46

21　一定要补充维生素48

22　缺乏维生素B1令人心情沮丧51

23　维生素C可预防心脏病、缓解感冒53

24　维生素E能抗衰老、保护心脏55

25　人参让人活力再现57

26　补充辅酶Q10，保证细胞能量59

第二部分　关于生活习惯的健康常识27　BMI比体重更能反映健康状况62

28　用牙线洁齿可预防心血管疾病64

29　定期献血可减缓细胞衰老67

30　锻炼可全面改善生活状态69

31　肢体伸展运动可预防骨骼肌肉系统疾病73

32　游泳是最好的锻炼方式77

33　普拉提对治疗背痛和关节炎很有帮助79

34　吸烟10秒内把尼古丁送入大脑81

35　检查灶具避免煤气中毒84

36　长途飞行须防“飞机病”87

37　看医生要分轻重缓急90

38　学会无所事事92

39　生气和生病有很大的关系94

40　性生活有利于健康97

41　长期心理压力严重危害身体健康99

42　腹式呼吸是减轻压力最快的方式103

43　打坐是最好的放松方式106

44　只要尽到最大努力就够了108

45　衰老其实是一种心态110

46　笑可以治病112

47　凡事多往好处想114

48　积极社交，提高生命质量116

49　退休后不要总是闲着118

50　美满姻缘对身心有益120

51　与宠物做个伴122

52　钱是压力的来源124

53　用音乐疗伤126

54　按摩使人放松，还可预防疾病128

55　练瑜伽使身心恢复正常131

56　不要把年纪作为不学习的借口134

57　增强免疫力的方法137

第三部分　关于疾病诊疗的健康常识58　身体的小不适可能是大问题142

59　身体检查是大病的第一道护栏144

60　对自己的血压心中有数146

61　注射疫苗防患于未然149

62　骨质疏松防胜于治151

63　每月一次自检乳房153

64　警惕卵巢癌的秘密入侵156

65　宫颈涂片检查有助于发现早期宫颈癌158

66　做乙状结肠镜检查防肠癌161

67　重视前列腺癌筛查164

68　了解哮喘，防治哮喘167

69　绝经后妇女考虑进行激素替代疗法171

70　正骨疗法放松肌肉、改善关节灵活性173

71　打鼾是病宜早治175

72　便秘时别轻易用泻药177

73　不要睡不着觉就吃药179

74　按时按剂量吃药对病才有效182

75　他汀类药物可大大降低胆固醇值184

76　阿司匹林可有效防止心脏病发作和中风186

77　葡萄糖胺是关节炎的克星188

78　别怕承认患了抑郁症，要及早诊治190

79　警惕季节性情绪紊乱症194

80　常感疲劳要考虑是否患了糖尿病197

81　降低胆固醇值可降低患心脏病的几率200