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序章　从仰睡到趴睡1

第一章　趴睡才符合自然法则9

谁规定人类非要脸朝上仰睡11

人类常用的四种睡姿11

仰睡是既定印象和文化的产物12

仰睡比较好的说法，完全没有医学根据14

由医疗、护理、看护界发起的俯卧疗法大行动15

人体脏器的位置就是按四肢着地状态设计的16

四肢着地已有五亿年历史，直立才五百万年16

直立给人体带来的负担19

仰睡会压迫背部血管23

骨骼变化使仰睡风险大增24

仰睡使我们无法顺畅呼吸24

没什么优势的亚洲脸形25

关于趴睡的真假传言29

婴儿能不能趴睡呢？30

趴睡会让人无法呼吸？32

如果趴睡，早上起来会全身酸痛？33

第二章　趴睡的疗效35

预防打鼾和睡眠呼吸暂停综合征37

3％～4％的成年男性患有睡眠呼吸暂停综合征37

睡不好又会怎么样？39

睡眠呼吸暂停综合征的危害43

趴睡可以让身心灵都放松45

检查是否患有睡眠呼吸暂停综合征46

年轻时改善血液循环，一生远离脑卒中47

氧气不足，血液黏稠47

趴睡可改善血液循环49

趴睡造就好体力51

嘴巴是病菌的通道52

误呛会引发肺炎53

幸福的口水尽情地流54

有助于排痰、止咳56

趴睡可促进排痰56

趴睡有助于止咳58

爸爸妈妈爷爷奶奶更需尝试趴睡59

自愈力和反射能力变差的中老年人要小心59

趴睡提高免疫力61

患有蛀牙、鼻窦炎的人也需要趴睡62

为了防止病情加重，糖尿病患者要趴睡64

胃肠不好请趴睡65

胃不好的人要趴睡65

长期服用抑制胃酸药的人要趴睡66

暴饮暴食后也请趴睡67

胃胀气的人，请靠右半趴睡67

第三章　来尝试神奇的趴睡吧71

自我评估——你适合趴睡吗？73

【基础篇】趴睡的方法76

趴睡的诀窍76

【基础篇】半趴睡的方法79

半趴睡的诀窍79

【进阶篇】教你睡得最舒服83

身体有小毛病时的趴睡法83

这样趴睡才舒服①——颈部伸展操102

利用颈部伸展操，让趴睡更舒服102

这样趴睡才舒服②——小道具105

灵活运用小道具，让趴睡更舒服105

视身体需求，下工夫找出属于自己的一套106

这样趴睡才舒服③——注意事项106

趴睡要注意以下几点106

趴睡时，绝对不可强迫自己107

省钱又省时，安全简单的趴睡健康法108

第四章　安全趴睡问答111

【新手篇】关于趴睡的小疑惑113

贴着枕头的那边脸难道不会长皱纹或痘痘吗？113

口鼻埋在寝具里不会憋死吧？114

趴睡时，为什么会感觉呼吸困难？115

趴睡时，感觉心脏一直跳一直跳116

仰睡和趴睡，到底哪一种是舒服的睡姿呢？117

趴睡可以让我自然形成腹式呼吸？118

趴睡能活化脑部细胞？120

趴睡能治疗磨牙吗？120

听说趴睡可以治疗便秘121

改趴睡后，肩颈会酸痛僵硬？122

【进阶篇】深入了解趴睡123

不论谁都适合趴睡吗？123

什么样的枕头比较好？124

刚睡着时明明是趴着的，早上醒来却变成了仰睡124

还是无法习惯趴睡125

趴睡可以翻身吗？126

午睡时，趴睡也有效果吗？126

【疾病篇】生病的人也可以趴睡吗？127

我有风湿，可以趴睡吗？127

我有糖尿病，可以趴睡吗？127

我的胃不好，可以趴睡吗？128

我很容易胃胀气，胃里的东西经常会逆流，没有治疗的办法吗？130

睡眠中咳个不停，早上醒来时会喉咙刺痛130

我有气喘的毛病，趴睡可以让呼吸顺畅吗？131

趴睡可以治疗肩膀酸痛和头痛吗？132

【看护篇】让趴睡成为居家看护的一环133

我负责看护卧病在床的老人，他们可以趴睡吗？133

卧病在床的人，夜间趴睡没问题吗？134

让卧病在床的人趴睡，血液循环状况可以获得改善吗？135

听说趴睡可以改善痴呆的症状，这是真的吗？136

该如何让卧病在床的人趴睡？137

让病人趴睡时，需要注意哪些事情？137

后记 趴睡的惊人效果139

附录144