图书介绍

腰背保健不求人2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

（英）詹妮·萨特克里夫著；黄雄飞，曹华译著
出版社：福州：福建科学技术出版社
ISBN：7533518640
出版时间：2001
标注页数：111页
文件大小：27MB
文件页数：118页
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图书目录

目录引言5

1　背部的结构脊柱的结构10

关节和韧带12

肌肉和脊柱14

脊髓16

如何感受疼痛18

天然止痛药20

2　急性腰背疼痛原因是什么22

该做什么24

疼痛的及时缓解26

第二天28

康复之路30

按摩32

自我治疗的帮助34

恢复活动能力36

宜与忌38

3　慢性腰背疼痛肌肉因素40

骨骼因素42

该做什么44

热身运动46

柔韧性练习1　48

柔韧性练习250

腰背部强化练习152

腰背部强化练习254

伸展56

全身健康58

避免拉伤60

调整家居环境62

家务事的技巧64

浴室里的提示66

4　预防腰背部问题什么是良好的姿势68

改正姿势70

该怎么坐72

工作时的背部保健74

如何正确地搬运物品76

在花园里78

体重和背部80

饮食与体重82

放松和睡眠84

选择床86

5　特殊情况妊娠88

妊娠期的练习90

分娩后的练习92

骨关节炎94

骨质疏松症96

坐骨神经痛98

脊柱弯曲100

非脊柱原因引起的腰背痛　102

6　专家的帮助理疗104

辅助疗法106

亚历山大技法108

内科和外科治疗110