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Part one 日常养生在细节一、生活细节全接触室内不宜铺地毯14

入住新居急不得14

入住二手房须消毒15

室内养花不宜多15

影响人体健康的植物16

家具摆放勿贪多16

居住在工业城市不宜清晨开窗17

滥用消毒剂危害大17

日光灯下看电视影响视力17

吃饭不应看电视18

有电脑的卧室宜养的植物18

饮水机要常消毒18

清晨喝杯水健康又长寿19

隔夜龙头水不宜使用19

别把冰箱当成“保鲜箱”20

“卫生纸”不卫生20

厨房抹布要洗净21

厨房卫生要清洁21

不要“迷信”保鲜膜22

“卫生筷子”不卫生22

饭后不宜立即刷牙22

不容忽视的“电脑病”23

小心电脑键盘藏“病毒”24

小心电脑综合征24

选择适合自己的睡眠姿势25

平躺有益健康25

伸懒腰有益健康25

常抓背有益健康25

捶背可强身26

经常梳头益处多26

不要经常掏耳朵26

不要用牙齿开瓶盖27

鼻涕不宜用力擤27

乘车时不宜阅读28

不要在上厕所时看书报28

看完报纸后应该洗手28

在阳光下看书对眼睛有害29

洗热水澡的正确方式29

洗桑拿浴的注意事项30

日光浴的保健作用30

夏天出汗后不宜马上擦掉31

夏季不宜在室内洒水降温31

为什么不可以拔胡须31

坐时跷二郎腿不利于健康32

握拳可以提神32

走路优于骑车32

要改掉舔嘴唇的坏习惯33

二、老年养生重细节劳逸结合益健康33

睡眠的重要性34

吸烟的危害35

居室安排的重要性36

老年人不宜过度晒太阳37

高抬脚有利健康37

活动手指可健脑38

两手并用可防脑溢血38

打牌时间长有害健康38

日本人的长寿秘诀39

Part two 饮食养生在细节一、食物搭配面面观血型与食物的关系42

高蛋白食物不宜过量摄入43

常常被忽视的饮食小问题43

主食摄入过少不利于健康43

每天吃多少盐才合适44

喝牛奶不宜过多45

午饭时喝酸奶好处多45

喝豆浆学问多多46

鸡蛋、鸭蛋不宜生吃46

茶水煮饭好吃又防病47

忌汤水泡饭47

煮粥不宜加碱48

过量喝冷饮易引起消化不良49

碳酸饮料不宜经常饮用49

咖啡与酒不宜同饮49

女性喝葡萄酒益处大49

贮存啤酒四不宜49

不宜喝啤酒的几种情况50

喝温开水的好处51

蒸锅水不可饮用51

不宜用水浸泡猪肉51

微波炉解冻后的肉类不宜再冷冻51

食用瘦猪肉要适量51

烧肉应在肉熟时放盐52

不宜立即烹食刚刚宰杀的禽、畜肉52

吃水果也有时机52

水果可以调节饮食52

葡萄应带皮吃53

猕猴桃的食疗功效53

苹果熟吃好处多多54

发木耳不宜用热水54

十月萝卜小人参54

如何减少蔬菜的污染55

切菜不宜过碎55

常吃野菜可抗癌56

不宜吃花生的人群56

用淡盐水洗菜可防营养流失57

猪肝不宜与富含维生素C的食物同吃57

食用蛇肉有害健康57

炒菜油多、火热未必好57

食用胡萝卜可保护眼睛58

胡萝卜煮食益处大58

萝卜缨胜于萝卜肉58

土豆的科学吃法58

番茄的食疗功效59

芹菜叶、莴笋叶养分高59

红糖不宜长期贮存59

杏仁的保健功效59

蜂蜜的妙用60

不要丢掉煮过饺子、元宵、面条的汤60

食用粉丝不宜过量60

铝锅烧菜不宜放醋61

细嚼慢咽好处多多61

冰箱内不宜存放哪些食物62

烧烤还是少吃为妙62

海带泡多长时间合适63

大枣——滋补强身佳品63

春季饮食三忌63

春季宜多喝花茶64

夏季饮食三忌64

盛夏亦可进补65

秋季饮食三忌65

秋季饮食注重“滋阴润燥”65

冬季饮食三忌65

冬季进补应适度66

脑力劳动者应注意晚餐67

二、老年养生重细节年龄的变化决定饮食习惯67

营养合理可延缓衰老68

饮食调理可防癌68

药补还是食补69

购买补品的原则70

进补有禁忌71

老年人忌食的食物72

常吃黑米抗衰老74

糖尿病病人吃水果要限量74

使血管年轻的食物75

延年益寿的食物75

健脑的食物77

壮阳的食物79

老年人素食不利健康82

Part three 运动养生在细节一、合理运动强身体了解自己的健身标准84

选择科学的运动时间84

如何恰当安排运动量85

小量运动益于身心健康85

爬楼梯有益健康86

锻炼前多久进食最合理86

不要空腹进行晨练86

运动前宜喝杯咖啡86

运动后的沐浴时间87

选择适合自己的健身器材87

家务劳动不可取代体育锻炼88

常做伸展运动可增加柔韧度89

应改正的游泳时的坏习惯89

长时间坐着不动有什么害处89

当心健身房污染90

运动不当可引发妇科病91

运动中如何补水91

绑沙袋可以练习腿力92

侧身跑有利于瘦身92

慢跑锻炼大脑93

脚心蹬车益处多93

赤足走路有益健康93

脚后跟走路锻炼效果好93

可使腹部平坦的三种运动94

不要边跑步边听音乐94

哪些人不适宜跑步95

简单的减脂运动95

运动后不宜吸烟97

勿在冬季有雾时锻炼98

感冒时不宜锻炼98

二、老年养生重细节养成运动的好习惯98

运动可增加体内的含氧量99

瑜伽可以调整体质99

锻炼是老年人健康的关键99

冠心病人不适宜冬季晨练101

夏季最佳的运动方式——游泳102

跑步使人年轻102

爬山能全面提高身体机能103

常练太极拳有益健康104

如何练好太极拳104

传统健身方式——健身球105

倒走可长寿106

跳舞有益身心健康107

跳绳可锻炼肌肉108

Part four 药物养生在细节一、科学用药道理多什么是处方药110

什么是非处方药110

购买药物时应注意的问题110

口服药物应注意忌口110

常用药使用宜忌111

不能在服药时饮酒的原因114

药品保存应注意的问题115

切忌服用多种药品116

正确判断药物的不良反应116

常见无效用药现象116

夏季服用止泻药的5种错误观念117

吃药打针应小心谨慎118

中药的煎煮方法119

不宜在中药汤里加糖服用120

煎焦的中药不宜服用120

药锅应该及时擦洗干净121

哪些西药不可和中药同时吃121

蜂王浆不适用于每个人121

不宜用茶水服用的药物122

不宜用牛奶服药122

不宜过勤地给伤口换药123

患性传播疾病不宜自行买药治疗123

不宜与避孕药同服的药物124

哪些药物会上瘾124

油、盐、酱、醋对药物的影响124

不适宜用热水送服的药物125

服用胶囊类药物不宜剥去外壳125

化脓伤口不能涂紫药水126

咳嗽病人睡前应慎服止咳药126

二、老年养生重细节用药的注意事项126

用药常识128

谨防药物依赖性129

慎用药物130

不宜直接用药瓶喝药133

如何补充维生素133

常用药物指南135

老年人应如何服用滋补药137

怎样煎服滋补药139

老年人利尿药的使用140

服药不适当会导致失眠141

不要病初愈就停药142

Part five 心理养生在细节一、心理平衡利健康要正确认识自己144

正确了解他人144

培养愉快情绪的方法144

情绪与健康的关系146

表情和健康的关系146

不宜让自己的心理超负荷146

心理平衡操147

克服“心累”感148

如何消除精神疲劳149

如何摆脱低落情绪149

音乐与健康的关系149

说谎会影响健康150

克服忌妒心理151

制怒与泄怒152

哪些非人为因素会影响人的情绪153

预防和调整自卑心理153

如何面对挫折154

如何利用体育疗法调整身心155

按摩疗法的心理治疗效果155

快乐心情巧保持155

笑出健康156

学会让自己快乐156

怎样采用幽默疗法157

写日记可以消除抑郁症157

偶尔做做白日梦158

“难得糊涂”益健康158

压力要适度158

远离忧郁159

过于敏感对健康不利159

二、老年养生重细节夫妻恩爱有益于长寿160

少年夫妻老来伴160

孤寂影响老年人健康161

如何调节孤寂161

丧偶老年人的心理调适162

寻找情感中的第二春164

抛开病态怀旧心理164

正确对待孙辈164

长幼互相尊敬165

建立良好的人际关系167

Part six 美丽养生在细节一、健康美丽一点通测试自己的皮肤类型170

四季皮肤护理须知170

不可忽视夜间对皮肤的护理171

对皮肤进行防晒保护171

皮肤过度去油不好172

洗澡后不要急于化妆172

顺着肌肉方向按摩172

洗脸水温度不宜过高173

洗脸时不宜只洗面孔173

去角质产品不应经常使用173

化妆品如何选购174

使用口红的正确方式174

美白化妆品不宜多用175

化妆包应勤清理175

电脑工作者要使用隔离霜176

用完电脑要护肤176

先护发再洗发176

洗发水可交替使用176

头发如何护理177

应彻底清洁头发177

不可过度用力梳头178

眉毛与心理反应关系密切178

眉毛如何修饰178

切忌随便拔眉毛178

清脂减肥怎么吃179

想要丰胸怎么吃181

杨柳细腰吃出来182

纤长美腿吃出来183

不宜将香水直接洒在皮肤上184

香水不宜四季使用184

出游时应带的药品184

内排毒外补水185

如何选择丝巾185

鞋跟过高有损健康185

二、老年养生重细节护肤与精神状态有什么关系186

各年龄段的皮肤保养186

中老年美容新原则187

中老年美容新方法188

中老年女性化妆技法189

中老年人如何选择服装190

Part seven 两性养生在细节一、夫妻生活重和谐经期腰酸不要捶打192

少女不应节食减肥192

女性应小心骑车192

怎样改善女性性冷淡193

如何慎用避孕药193

哪个年龄段的女性生子身体好194

男性应重视尿道异常分泌物194

男性要常“用水”194

乳房疾病同样危害男性健康195

留胡须危害健康196

纵欲危害前列腺196

慎食保健药196

早泄一定是疾病吗196

哪个年龄段的男性生子智商高197

要注意健康避孕197

房事过多导致缺锌197

情绪不佳忌房事198

维生素B2影响房事质量198

房事前后不能喝冷水或洗冷水澡198

患了性病应做好家庭消毒工作198

性爱不只是性交199

性需求如何表达199

性生活要规定日期吗200

二、老年养生重细节进入更年期是否意味着衰老的开始200

更年期症候群的防治200

女性35岁后必作的五大检查205

更年期应注重心理调整206

关注男性更年期208

男性更年期的调理方法208