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第一章 健康掌握在自己手中——《黄帝内经》中的养生奥秘2

《黄帝内经》究竟是本什么书2

揭开《黄帝内经》神秘的面纱2

《黄帝内经》的作者究竟是谁3

“医家之宗”的贡献4

《黄帝内经》是一部生活之书4

养生能增强体质5

养生能预防疾病6

养生能延缓衰老6

《黄帝内经》的真谛就是健康靠自己7

健康关键靠自己7

认识身体的自愈力8

《黄帝内经》中的养生四宝9

养生要顺应四时9

养生要调节情绪10

养生要饮食有节10

养生要阴阳平衡11

《黄帝内经》的养生时间观11

日常起居顺应四时12

日常饮食顺应四时13

精神情志顺应四时13

扶正辟邪是养生的根本14

《黄帝内经》关于气的论述14

人的疾病与气有关15

《黄帝内经》教你养正气16

《黄帝内经》教你辟邪气16

阴阳平衡是养生的核心17

阴阳平衡是健康的保证17

上火是阴阳失衡的信号18

亚健康是轻度阴阳失衡20

中度阴阳失衡及其调节21

养生的重点就是养气血22

人体最需要的就是气和血22

养生保健贵在气血和畅23

纠正对气血认识的误区25

养气血一定要认识虚症25

补益气血是门大学问26

强身健体需要调摄胃气28

养生一定要通经络29

经络决生死29

经络处百病29

经络调虚实29

畅通经络的方法29

养生需动亦需静31

运动养生31

清静养生32

气功养生32

养生需因年龄而异36

生命过程的规律和特点36

幼年期养生36

青春期养生37

壮年期养生37

中年期养生37

老年期养生38

第二章 别让情绪毁了你的健康——《黄帝内经》中的情志养生40

情志与养生40

《黄帝内经》与七情学说40

情志与五脏40

情志失调，危害健康的导火索41

大喜伤心41

暴怒伤肝42

过忧伤肺42

思虑伤脾43

恐惧伤肾43

五志相胜法43

自我控制，学会控制情绪的方法44

控制怒火44

消除忧愁47

克制悲伤48

力戒急躁50

战胜恐惧53

消除嫉妒54

忘掉仇恨56

宣泄情绪57

调神养性，让健康从“心”开始59

开朗乐观，健康长寿59

宽容是打开健康之门的钥匙61

少欲寡求，精神内守63

平淡谦和，学会随遇而安66

达观洒脱，拥有豁达心胸67

第三章 日常生活中的养生密码——《黄帝内经》中的起居养生70

保证睡眠，养生之本70

睡眠具有的养生作用70

睡前保健：提高睡眠质量的关键71

平和情绪：先睡心，后睡眠71

合理晚餐：让你安然入睡72

减轻负担：轻松入眠更健康73

选择睡姿：采用适合自己的睡眠方式74

赖床贪睡：影响健康易发胖75

习惯裸睡：改善循环睡得香76

睡眠环境：温度适宜常通风76

枕头选择：让自己睡得更舒服77

床铺舒适：舒展筋骨解疲劳78

重视午睡：给身体充充电78

纠正认识，走出睡眠的误区79

寻根究底，找到失眠的原因80

自我防治，改善失眠的有效途径81

简便实用，教你几招催眠小偏方81

头部按摩，让你轻松睡好觉82

长期熬夜，健康的大敌83

生活方式，健康之基84

起居有常，养成良好的生活规律84

劳逸适度，才能健康长寿86

洗漱：冷水洗脸，热水泡脚88

沐浴：洗澡的三种保健功能89

剔牙挖耳，对健康不利90

站坐行走：最佳姿势促健康91

穿衣：要美观，更要健康92

排废：让体内保持清洁93

房事养生，性福无限95

《黄帝内经》谈房事养生95

性爱保健：古老而又时髦的话题96

享受自己的“第一次”97

应对初夜的突发状况97

甜言蜜语让性生活更和谐98

如何科学安排性生活99

怎样营造良好的性爱环境100

众说纷纭性高潮100

体位选择有学问101

女性性感异常怎么办102

如何应对性交出汗异常102

性交疼痛：影响“性福”生活的阴影103

重复性生活不利健康103

心情不好不要同房104

经期应避免性交105

避免滥用壮阳药物105

选择科学的避孕方式106

老年女性如何享受性生活108

改善环境，因地养生109

《黄帝内经》中的环境养生109

居室环境的养生意义111

家居的选择与装修114

做好卧室的卫生保健116

警惕潜藏在厨房里的“杀手”116

当心卫生间的卫生死角117

拒绝室内噪音118

远离空调病119

正确使用加湿器120

小心地面的污染源121

用花草调节室内空气122

工作之余，别忘养生123

办公室要常开门窗换空气123

警惕办公桌上的细菌123

手机辐射危害健康124

长坐电脑前的自我保健125

不良坐姿影响健康127

久坐久站时的保健方法127

办公室健身秘诀128

娱乐休闲，健康第一129

欣赏音乐：用旋律调节人体节律129

演奏乐器：振奋精神，活动肌体130

戏剧养生：向传统艺术要健康131

翩翩舞姿：调整身心，一举两得133

弈棋书画：调养气血，舒展身心134

逛街购物：当心引发疾病的隐患135

卡拉OK：唱歌也要注意健康136

麻将娱乐：自我控制莫沉迷137

遨游网络：掌握分寸别上瘾138

饲养宠物，别让爱心伤害健康138

旅游出行：要放松，更要安全139

不良嗜好，坚决杜绝145

长期吸烟：缩短寿命，危害健康145

酗酒：健康的隐形杀手146

吸毒：远离毒品，珍爱生命147

赌博：百害而无一利148

第四章 吃对食物不生病——《黄帝内经》中的饮食养生150

《黄帝内经》中的日常饮食养生原则150

膳食均衡，可助延年150

合理搭配，有益健康153

调和五味，增进健康154

饮食宜暖，冷热平衡156

培养习惯，健康饮食157

饮食有节，少食有益158

一日三餐，合理安排159

调节情绪，愉快用餐164

《黄帝内经》中的饮食补养方法165

婴儿饮食补养165

幼儿饮食补养167

学龄儿童饮食补养168

青少年饮食补养168

青春期少女饮食补养169

新婚期饮食补养170

孕期饮食补养170

哺乳期饮食补养171

中年男性饮食补养171

女性更年期饮食补养173

老年人饮食补养174

《黄帝内经》中的饮食禁忌176

日常饮食禁忌176

四季饮食禁忌182

食物搭配禁忌185

疾病饮食禁忌189

第五章 合理运动是健康的支柱——《黄帝内经》中的运动养生202

生命在于运动，健康来自运动202

合理运动能够抵抗衰老，预防疾病202

《黄帝内经》中的运动养生原则203

运动锻炼的内容204

运动养生的时间选择205

运动健身与环境207

掌握运动卫生常识208

运动前的准备活动209

运动后八不宜209

运动中如何补水210

运动锻炼的错误观念211

运动锻炼的自我监测212

因人而异，选择科学的运动方式214

选择运动项目的根据214

有氧运动有益健康215

跳绳健身又治病216

游泳：达到全面健康的运动方式217

“暴走族”的运动塑身之道217

登山：锻炼身体又散心218

有益健康的反向运动219

适合中老年的运动方式220

让老年人远离疾病的运动方式220

最适合女人的六项运动221

瑜伽：时尚女人的健身追求223

特殊人群的运动方式224

如何进行运动减肥224

保健操：白领人士的养生课226

单腿站立测试老化程度226

屏气测试肺活量226

鞠躬检查心脏功能226

爬楼梯测耐力226

颈椎保健操，矫正不良身体姿势226

缓解疲劳的保健操227

足部保健操，让你的步伐更轻盈228

卧室保健操，伸展腰背缓疲劳228

毛巾保健操，就地取材巧减肥228

地板保健操，让你拥有体态美229

背部保健操，缓解背痛有方法229

办公室保健操，工作健身两不误230

护脑保健操，思路清晰效率高230

蹲起保健操，多蹲少坐益健康231

性保健操，享受“性福”生活231

养生操：赶走衰老与疾病232

饭后百步走，活到九十九232

慢跑，长葆青春的重要法宝233

练好“五禽戏”，养生又长寿233

“八段锦”让你长生不老234

太极拳：延年益寿又健身235

甩手养生操：甩走疾病，甩来健康236

背部养生操：增强身体柔韧度236

腿部养生操：让你人老腿不老236

床上养生操：轻松又实用237

易筋经，神奇的养生气功238

练舌功，有益脏腑健康239

坠足功，动静结合效果好240

脑静功，动脑可养生240

手指功，治疗全身疾病241

简单易学：有益健康的小动作241

科学合理，别让运动损害健康242

运动过度的危害242

运动过度的信号243

运动健身与损伤244

运动与疾病245

运动中的应急处理措施246

预防运动性猝死247

第六章 因“体”制宜的养生之道——《黄帝内经》中的体质养生250

气虚体质：补中益气，暖身养胃250

气虚体质的种类与特征250

过度疲劳最伤气251

补气要从脏腑入手251

气虚体质者的气功锻炼252

适宜气虚体质者的养气食材254

适宜气虚体质者的养气药材255

适宜气虚体质者的药膳汤粥256

血虚体质：谨防过度劳累258

血虚体质的症状与原因259

血虚体质的起居调养259

血虚体质的运动养生259

血虚体质的精神修养259

适宜血虚体质者的补血食物259

适宜血虚体质者的补血药材260

适宜血虚体质者的药膳汤粥260

阳虚体质：贵在补阳健身262

阳虚体质的症状263

阳气是身体的动力263

阳虚体质的种类264

阳虚体质如何养阳264

适宜阳虚体质者的养阳食物265

适宜阳虚体质者的养阳药材267

适宜阳虚体质者的药膳汤粥267

阴虚体质：注重调养肝肾270

导致阴虚的因素270

阴虚体质的种类271

阴虚体质应该怎么养271

适宜阴虚体质者的养阴食物273

适宜阴虚体质者的养阴药材274

适宜阴虚体质者的药膳汤粥274

痰湿体质：重在健脾利湿276

痰湿体质的特点276

痰湿体质的种类277

温阳化饮祛痰湿277

气功按摩祛痰湿278

适宜痰湿体质者的祛痰湿食物279

适宜痰湿体质者的药膳汤粥280

血瘀体质：着重活血化瘀282

血瘀体质的症状与原因283

动静结合，活血祛瘀283

适宜血瘀体质者的活血食物与药材285

适宜血瘀体质者的药膳汤粥285

气郁体质：注重精神调养288

气郁体质的症状与危害288

通过精神调节来舒理气机288

按摩导引，舒畅气机289

适宜气郁体质者的理气食物290

适宜气郁体质者的理气药材290

适宜气郁体质者的药膳汤粥290

特禀体质：缓解过敏症状293

特禀体质的症状与原因293

如何缓解过敏症状293

特禀体质者的饮食注意事项295

特禀体质者的日常调养295

第七章 养好五脏，方能一身轻松——《黄帝内经》中的五脏养生298

养护肾脏，促进生命的原动力298

肾脏是人体的生命之源298

肾气不足，早衰损寿299

防止肾脏受到损害299

节欲保精可养肾300

女性也要防肾虚301

经络养肾法302

按摩脚心养肾法302

健肾功养肾法302

食物养肾法303

强壮肾气的佳肴304

养护脾胃，呵护气血生化之源307

脾胃是我们的后天之本307

养生以固护脾胃为主308

揉胸摩腹养脾胃309

经络养脾胃309

食物养脾胃310

慈禧太后补脾益胃的佳肴——八珍糕311

保养脾胃的佳肴311

补脾益胃药膳汤粥313

养护心脏，捍卫生命的根本317

心是脏腑中最重要的器官317

日常生活中的养心法则318

经络养心法319

养心功养心法319

食物补心法320

增强心脏功能的方剂320

贾宝玉养心靠桂圆汤321

养心护心药膳汤粥322

养护肺脏，调节治理全身325

了解肺脏的作用325

保证呼吸质量325

运动护肺325

预防呼吸道疾病326

经络养肺法326

养肺功养肺法326

食物养肺法327

林黛玉的不足之症是肺病328

调养肺脏药膳汤粥328

养护肝脏，调畅全身气机331

肝脏总领健康全局331

肝脏功能失常导致疾病332

日常生活中的养肝要领333

经络养肝法334

养肝护肝药膳汤粥335

第八章 让你的365天都健康——《黄帝内经》中的顺时养生340

健康养生，从春天做起340

春季养生总则340

疏泄肝气，开阔心胸340

春季应捂，不忙减衣341

早睡早起，消解春困341

经常梳头，畅利气血342

调摄房事，合时有度342

初春季节，养肝护肝342

春季养筋，养肝柔筋343

春季养胆，肝胆并养343

春季养头，通畅气血344

春季饮食，辛甘清淡344

春季饮食，警惕“发物”346

草本花茶，驱赶春困346

春季养生药膳汤粥346

夏季养生，重在养阳350

夏季养生总则350

调节情志，神清气和350

调摄起居，晚睡早起350

解热消暑，不宜贪凉351

防止暴晒，以免中暑352

清洁饮食，防止肠道传染病352

节制房事，呵护元气352

夏季养心，呵护生命之本352

夏季养阳，平衡脏腑阴阳353

夏季饮食，清淡为主354

夏季吃“苦”有益养生355

夏季吃酸好处多356

夏季饮食的良好习惯356

夏季养生要“因地制宜”357

夏季养生药膳汤粥357

秋季养生，滋阴除燥360

秋季养生总则360

收神敛气，保持乐观361

蓄养阴精，保护精气361

增减衣被，预防疾病361

保持湿度，适当补水361

秋季养肺，燥则润之362

阳消阴长，秋季要顺势养阴362

润肤除燥，秋天的皮肤保养363

秋季饮食，润燥益气363

秋季进补先排毒365

秋季进补有禁忌366

秋季养生药膳汤粥366

冬季养生，敛阴护阳369

冬季养生总则369

安定心志，舒畅精神369

穿衣戴帽，御寒保暖369

日常起居，早睡晚起370

提高警惕，预防疾病370

养精蓄锐，闭藏肾精370

顺应天时，冬贵养藏371

及时养肾，固摄肾气371

冬季养生，牢记七宜与七忌372

冬季饮食，适宜温补373

冬季进补要“因体制宜”375

冬季养生药膳汤粥375

时辰养生，一天中的养生秘密378

子时养生：胆经当令，及时睡眠378

丑时养生：肝经当令，养护肝气379

寅时养生：肺经当令，深睡养肺380

卯时养生：大肠经当令，及时排便381

辰时养生：胃经当令，养护胃气382

巳时养生：脾经当令，呵护脾胃382

午时养生：心经当令，及时休息383

未时养生：小肠经当令，加强营养384

申时养生：膀胱经当令，收敛肾气385

酉时养生：肾经当令，注重补肾386

戌时养生：心包经当令，关爱心脏386

亥时养生：三焦经当令，休养生息387

第九章 从内到外的美丽——《黄帝内经》中的美容养生390

阴阳平衡，气血充盈：红颜不老的秘密390

阴阳平衡，养颜抗衰的基础390

阴阳失调，容易诱发颜面问题390

阴阳失调，导致女性内分泌问题391

阴阳失调，加速衰老，进入更年期392

气血充盈，养颜抗衰的关键393

“气”是女人容颜永驻的基础394

及时补气，食补药补两相宜395

血是红颜美人的“护花使者”396

补血抗衰养颜食谱396

气血流动，才能使红颜永驻400

美颜抗衰：用本草解决肌肤问题401

润肤：摆脱皮肤干燥的烦恼401

祛斑：只要美丽不要斑405

美白：让皮肤不再暗淡无光409

袪痘：终结恼人的痘痘414

抗皱：挽留青春的容颜418