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序言2

打造明星腿的16条“白金法则”4

构筑“明星腿”的美图8

第一章 腿部练习——打造最美曲线13

绘美之声　胖瘦没有关系，美腿最重要的是凹凸有致14

绘美之声　即使再忙碌，也要保证每天都锻炼一次17

日常练习18

基本的腿部练习1　腿部整体的瘦身练习18

基本的腿部练习2　练习背部肌肉20

基本的腿部练习3　提臀练习22

基本的腿部练习4　练习小腿肚肌肉24

了解腿型，进行更有效的练习26

测试腿型27

如何进行腿部练习29

日常练习30

按腿型练习　水肿：淋巴伸展运动30

按腿型练习　缺乏肌肉：定肌收缩运动34

按腿型练习　骨盆歪斜：骨盆软管运动40

可选练习44

可选性腿部练习　基本的骨盆矫正44

可选性腿部练习　矫正O形腿46

可选性腿部练习　矫正X形腿47

特别练习48

腿部练习之步行48

热瑜伽50

专栏1　金子绘美的美腿经：“小巧的膝盖”是成为美腿靓女的条件52

第二章　美腿护理——凸显女性特质53

绘美之声　富有魅力、能吸引众人目光的双腿要富有光泽55

绘美之声　边保养边消除畏寒及水肿56

日常护理58

补水腿膜58

排水乳液62

防晒霜66

可选护理68

磨砂膏68

消除多余毛发72

修护趾甲76

特别护理80

特别保湿80

消除水肿82

纤体紧身84

脚掌护理86

美腿上妆88

绘美之最爱90

绘美喜欢的护肤品90

专栏2　金子绘美的美腿经：尽可能选用对双腿有益的食品94

第三章 注意行为举止——优雅明星腿的关键95

绘美之声　只要转变意识，就能变成美腿靓女96

绘美之声　重要的是行为举止和服饰99

美腿课堂之行为举止篇100

站姿100

裙装100

裤装101

最上镜的站姿102

高级技巧：上下楼梯103

坐姿104

普通高度的椅子104

位置较低的沙发等105

高脚凳等较高的椅子106

高级技巧：双腿交叉而坐107

美腿课堂之服饰篇108

必须要有能够将身体曲线诠释得更加完美的服装108

裙装110

裤装112

鞋子114

长筒袜、紧身裤、连裤袜118

高级课堂120

推荐依照自身条件量体裁衣120

后记124

金子绘美简介126