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养生经验之一 养生的规律 ——回归自然、回归平和是养生最重要的规律2

百岁老人的生活启示——《十叟长寿歌》2

延年益寿的三大养生原则4

自然养生：回归自然，绿色养生4

整体养生：形神兼养，天人合一6

中和养生：始终和谐，长寿之道6

我的《养生歌诀》7

养生经验之二 运动养生法——生命在于经常而适当地运动12

运动是健康的保护神12

运动让疾病远离12

中老年最适宜参加的十项运动13

走出老人运动锻炼的四个误区15

运动医学国际名家谈“老年人锻炼”16

步行——简单而有效的运动锻炼22

步行促健康22

保健步行讲究方法26

健身跑——特殊的慢跑锻炼27

健身跑好处多多28

锻炼方案因人而异29

太极拳——形意体操30

太极拳的六大特点31

太极拳防治疾病效果令人注目33

太极拳式的七大保健元素33

练拳的“四忌”和“八要”35

练拳的四点注意36

十式简化太极拳37

八段锦——八式健身好功夫45

八段锦动作详析46

八段锦健身作用新解52

养生经验之三 按摩养生法——保健按摩可以养形行气存神56

我国保健按摩的四大特点56

十二段锦56

中老年自我保健按摩十法61

长寿按摩法61

催眠按摩法62

提神按摩法63

明目按摩法63

健脑按摩法64

健腰按摩法64

健足按摩法65

护肝按摩法65

去痹按摩法66

放松按摩法66

养生经验之四 气功养生法——以三调（调身、调息、调心）增强三力（免疫力、修复力、适应力）68

气功简介68

气功的别名68

气功的内涵68

“调身”的基本要求69

“调息”的基本方法71

“调心”入静的常用方法72

四种医学气功73

放松功73

强壮功75

内养功78

六字气诀法79

气功巧治三类疾病84

气功治疗原理85

练功方法七问88

养生经验之五 饮食养生法——食补健身胜过病后药治94

中老年人的饮食原则94

十种保健食品95

鱼95

黑木耳96

番茄96

蔬菜（主要是紫色、蓝色和绿色蔬菜）97

水果97

坚果99

茶100

咖啡101

富含维生素E的食物101

富含叶酸的食物102

十种中药补品103

人参104

黄芪106

枸杞子106

党参108

三七109

何首乌110

五味子111

女贞子112

肉苁蓉113

西洋参114

养生经验之六 心理养生法——以心理健康促进身体健康116

以心理健康促进身体健康116

七种不良情绪的危害117

五种良好心态保健康118

三种方法培育良好心态122

四代法：促进老人“心理行为转型”123

减压法：控制精神压力124

调节法：恢复心理平衡125

养生经验之七 哲学养生法——一理通，全身安128

名人的哲学养生智慧128

哲学养生的四种意识129

超越的意识130

变化的意识130

取向的意识131

整体的意识132

哲学养生的四种方法133

养生经验之八 音乐养生法——妙音可以通脉健脑静心提神136

音乐养生延缓衰老136

聆听性音乐保健八须知138

催眠音乐139

减压音乐142

解郁音乐145

益智音乐148

提神音乐152

助餐音乐155

养生经验之九 文化养生法——生命需要美、温暖和休闲162

身心智文兼养与“新法十二段锦”162

书画养生163

读书养生166

文化活动养生168

养生经验之十 康复养生法——康复是养生的延续和补充172

康复的内涵和价值172

康复提升中老年人生活质量173

老年人应用康复治疗的两个误区174

常见疾病的康复要点177

脑卒中（中风）177

高血压和冠心病179

慢性肺气肿（阻塞性肺气肿）180

膝关节老年性关节炎（膝关节骨关节炎）181