图书介绍

瘦身绿版方案2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

台湾恒兆文化编著
出版社：长春：吉林科学技术出版社
ISBN：7538430563
出版时间：2005
标注页数：125页
文件大小：15MB
文件页数：129页
主题词：减肥－方法

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图书目录

编辑序2

本书用法4

导读8

哪些食物易导致你发胖？是炸鸡和肉，还是米和面？9

发胖的原因是吃太多，还是热量太高？12

葫芦般的下半身，堆积的是脂肪，还是水分？14

就胖那么一个地方，该节食，还是局部运动？15

吃减重餐，也能搭配瘦身实战方案日记书吗？15

饮食流量表17

第一部分17

第一阶段前3天的饮食记录19

第二阶段学会记号涂法27

第三阶段加强减重期蛋白质的摄取37

第四阶段把记录变成一种愉悦的习惯39

第五阶段瘦身和生活同步起来41

第二部分55

体重记录表55

步骤1 每天量3次体重56

步骤2 学会自己看“体重记录表”57

曲线记录表61

第三部分61

步骤1 准备工作62

步骤2 配合饮食流量表自我判断63

步骤3 局部肥胖应对方法64

第四部分67

运动处方的搭配67

一、运动减肥的迷惑68

二、规律生活，多点好动，可以改变自己成为易瘦体质69

三、低强度而持续的运动处方70

四、利用零碎时间，把运动与生活结合起来71

附1-1 头晕、心悸、情绪不佳……巧克力糖＋充足睡眠＝减肥症候群bye！ bye！74

附录74

附1-2 反弹族必看！告别胖胖瘦瘦，其实很容易！76

附1-3 怎么样减肥才能减到脂肪？80

附1-4 认识减重停滞期81

附1-5 节食、吃减肥药，伤了身之外，你真的能瘦吗？82

附2-1 常见食物热量表85

附2-2 类似的但热量却低很多的食物对照简表86

附2-3 六大食物与热量简表87

附2-4 三餐黄金组合89