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第1章 各种击球基本技术1

握拍方法2

1 各种击球的握拍方法2

正手击球4

2 掌握正确的握拍感觉4

3 掌握正确的引拍动作6

4 引拍挥击8

5 引拍动作是弧形的？还是直线的？10

6 关于击球后的随挥动作12

7 灵活运用膝关节的屈伸发力14

8 使用正确的移动步法击球16

9 利用转身引拍18

10 握拍方法20

反手击球20

11 排除畏难意识22

12 加大转身幅度24

13 尝试击球26

14 强化击球后的随挥动作28

15 双手反手击球的握拍法30

16 克服双手反手击球的不利因素32

17 理解双手反手击球的随挥动作34

截击36

18 用接球的动作要领练习截击36

19 引拍动作拍头不倒38

20 背对墙壁练习挥拍40

21 眼睛的高度尽量与球拍面高度一致42

22 随挥动作保持高度44

23 握拍方法46

24 截击技术要领48

25 尽量接近球网击球49

26 挥臂摆动时手腕要稳定50

27 打反弹球充分屈膝52

28 掌握近网轻击球技术（截击放小球）54

发球56

29 握拍方法56

30 从放松摆臂开始58

31 引拍动作翻手腕使手掌向下60

32 掌握弧形挥拍练习法62

33 从下向上挥拍64

34 合理使用对侧手臂66

35 检查抛球的方法68

36 手掌练习抛球像电梯一样升起70

37 使左、右手协调的练习法72

38 在抛起球的最高点击球74

39 使抛球稳定的练习法76

40 以同样的节奏双手上扬78

41 掌握三种发球方法80

42 发球不要忘记“FBI”82

接发球84

43 使用截击的动作方法接发球84

44 接发球应采取随机应变86

45 边向球网方向前进边接发球88

46 瞄准发球上网者的脚下击球90

击球上网92

47 击球上网的质量高低决定截击的成功率92

48 击球上网的移动步法94

49 以对方的反手为目标96

50 理解短球的范围98

其他方式的击球100

51 以上旋方式打超身球100

52 以凌厉的高压球对付挑高球102

53 打高压球时巧妙使用另一侧手臂104

54 高压球不要向下打106

55 挑高球与打反弹球的区别108

56 挑高球线路还是长些为好110

57 放短球不要被对方识破意图112

58 放短球的有效方法114

第2章 成为精通战术的人117

双打篇118

59 比赛中必须具备的技术118

60 怎样确定由谁防守哪一侧120

61 双打的站位阵型与职责分工122

62 在双打中积极上网124

63 采用两次截击上网的方法126

64 以高压球、高空截击来处理放高球128

65 抢截的预测、决断与时机130

66 抢截对方的第一次拦截132

67 瞄准对方的空当134

68 巧用暗号136

69 巧用站位138

70 澳大利亚站位140

71 I型站位142

72 变换站位144

73 D型站位146

74 形成1+1=3的互相联系与配合148

75 挑战单打150

单打篇150

76 单打比赛的理想状态152

77 开始技术——让发球成为有力武器154

78 不惧怕发球双误156

79 底线的战术——避免风险158

80 向空当区域攻击160

81 变换节奏防守162

82 善用各项技术164

83 下网失误的差距就是技术水平的差距166

84 以擅长的打法为主确立自己的技术风格168

第3章 成为心理素质稳定的人171

心理素质172

85 心理素质对于打网球的重要性172

86 掌握集中注意力的方法174

87 以坚定坦然的心态参加比赛176

88 将压力变成伙伴178

89 改善自我暗示180

90 进行想像训练182

91 根据设定的目标强化练习动机184

92 掌握注意集中的四种方法186

第4章 练就打网球必备的体能189

身体训练190

93 网球运动必须具备的身体运动能力190

94 关键的第一步移动192

95 提高步法的弓箭步训练194

96 提高移动灵活性的练习——接球196

97 改善神经系统——协调性198

98 提高输入功率——运动判断200

99 做好热身运动为胜利提供保障202

结束语204