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目录1

序言 尹继佐1

第一篇 识别亚健康信号1

第一章 关爱生命 健康胜金1

第一节 头晕2

第二节 心慌3

第三节 头痛4

第四节 气喘6

第五节 痰中含血7

第六节 胸痛8

第七节 腹痛9

第八节 疲倦10

第九节 浮肿11

第十节 掌心周围发红12

第十一节 手脚麻木13

第十二节 高血脂症14

第十三节 腰背酸痛15

第十四节 小腿疼痛16

第十五节 积累性疲劳综合征17

第十七节 足拇指关节红肿疼痛18

第十六节 网络综合征18

第十八节 大便带血19

第十九节 低热不退20

第二十节 体检自测正常值22

第二篇 一点中（点穴）的快捷疗法25

第一章 武功点穴的由来25

第一节 点穴抗邪击魔除病的原理26

第二节 经络对人体的作用27

第三节 增加机体的防卫能力29

第四节 对神经系统的功效29

第五节 对消化系统的影响31

第六节 对体液代谢的作用32

第七节 对人体运动系统的效用32

第二章 常见症状与点穴疗法34

第一节 感冒34

第二节 胃痛36

第三节 眩晕37

第四节 惊悸39

第五节 落枕40

第六节 神经衰弱42

第七节 性欲减退44

第八节 近视45

第九节 咽喉痛48

第十节 肋胁胀痛49

第十一节 便秘51

第十二节 痛经53

第十三节 遗精55

第十四节 腹泻（五更泻）56

第十五节 昏厥58

第十六节 小便频繁59

第十七节 眼睑下垂60

第十八节 足跟骨刺62

第十九节 膝关节骨质增生63

第二十节 腰椎骨质增生64

第二十一节 网上颈椎综合征66

第二十二节 积累性腕指关节炎67

第三章 经络穴位与健身美容68

第四章 穴位学说71

第一节 穴位由来71

第二节 常用穴位及其主治功能72

第三篇 武功体疗安康术74

第一章 武功体疗对中年生理进化程序74

第二章 武功体疗与五脏关系76

第一节 练功与心的关系76

第四节 练功与肝的关系77

第二节 练功与肺的关系77

第三节 练功与脾的关系77

第五节 练功与肾的关系78

第三章 武功体疗对强身延年的作用机理79

第一节 平衡阴阳，维持内环境稳定79

第二节 培育元气，提高免疫功能79

第三节 疏通经络，改善血液循环80

第四节 和悦情志，增强脏腑机能80

第四章 体疗运动对御疾驱病的作用81

第一节 对中枢神经系统的作用81

第三节 对消化系统的作用82

第二节 对心血管系统的作用82

第四节 对呼吸系统的作用83

第五节 对内分泌系统的作用83

第五章 健脑益智84

第一节 古代益智气功概括84

第二节 古今气功益智实践85

第三节 气功益智的现代研究86

第六章 消除心理压力的静功要素87

第一节 调身（姿态）88

第二节 调息（呼吸）91

第三节 调心（入静）94

第七章 如何协调松与静的关系97

第一节 默想放松法98

第二节 内观放松法99

第三节 发声放松法99

第四节 贯气放松法100

第五节 运气放松法100

第八章 怎样理解入静之门100

第一节 入静的生理作用101

第二节 影响入静的因素102

第三节 入静的方法103

第四节 入静的层次104

第九章 初学指导——练功入学准备105

第一节 心情要畅105

第二节 身体要静105

第三节 环境要幽106

第四节 饮食要和106

第五节 气感要通107

第六节 因功而定107

第十章 松与紧的关系108

第一节 对松的认识108

第二节 “三调”中的松与紧109

第十一章 练功原则——树立四心110

第十二章 常见心身疾病的武功体疗112

第一节 高血压病112

第二节 冠心病113

第三节 支气管哮喘114

第四节 溃疡病115

第五节 过敏性结肠炎116

第十三章 生活中的武功体疗117

第十四章 武功体疗与人体气质释疑118

第一节 关于体质差异的成因118

第二节 关于气质的分类120

第三节 关于精与神的概念和关系122

第四节 小周天123

第五节 大周天123

第六节 何谓“生气通天”124

第七节 阳气在人体有何作用124

第八节 食气124

第九节 正念125

第十节 内气周天运行穴位解说125

第四篇 修身养性壮健术127

第一章 人类正常的寿命127

第二章 科学管理好自己的健康128

第一节 心身兼养，回归健康129

第二节 学会把握延年益寿之钥130

第三节 长寿还须健康131

第三章 修身养性尚需科学管理132

第一节 调顺睡眠134

第二节 调节房事136

第三节 练养兼修 全面摄生138

第四节 调畅心情 精神乐观140

第四章 忠告办公族和白领人143

第一节 红灯向你提示亚健康143

第二节 情绪与生理变化145

第三节 正视疾病的态度147

第四节 身病和心病的关系149

第五节 大脑超量工作也会“过劳死”150

第六节 如何改变有损健康的生活方式151

第七节 换季时节 注意保体152

第八节 对付心理亚健康的最佳办法154

第九节 如何对抗肥胖症155

第十节 驱除呼吸道炎症的阴影158

第十一节 办公族更应进行体育锻炼159

第十二节 不可忽视的便秘162

第十三节 心情过烦易中风164

第十四节 如何防范心绞痛167

第十五节 适量加大锻炼 抗击癌症滋生168

第十六节 防御糖尿病的方法171

第十七节 行之有效的运动处方173

第十八节 不要小看都市流行的失眠综合征175

第十九节 令人烦恼的脱发178

第二十节 体疗出汗 爽身强体180

第五章 调和食事182

第一节 饮食调摄182

第二节 药物调养183

第一节 如何合理安排饮食184

第六章 如何吃出健康184

第二节 高血压症如何注意饮食185

第三节 动脉硬化症如何注意饮食卫生187

第四节 心脏病如何注意饮食卫生189

第五节 肾脏病如何注意饮食卫生190

第六节 肝脏病如何注意饮食卫生192

第七节 胃肠病如何注意饮食卫生193

第八节 饮酒适量有助健康195

第九节 吃山药能使精力充沛196

第七章 修身养性精言（格言）197

后记200