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1 了解自己1

活到六十岁，才知女人是这样的——女性的生殖器官1

我是不是进入了更年期——女性神奇的性腺轴2

与绝经有关的新概念5

多一些知识，少一些恐惧——谈绝经期综合征8

容易与更年期综合征混淆的疾病12

小贴士——植物性神经14

美文欣赏——年轻16

2 关于激素治疗18

夏天的故事——激素疗法的风波18

激素治疗释疑22

常用的性激素治疗药物32

绝经期症状自我评分表35

3 烦恼与困惑的解析37

同是更年期，用药却不同37

此出血非彼出血39

避孕药不能用作更年期激素治疗42

小测验——中老年妇女的正误观44

您的检查结果正常吗45

徒劳奔波于医院各科室的她们50

绝经后出血不是“第二春”52

她为啥怕子宫切除55

令人尴尬的尿失禁57

话说更年期妇女的难言之隐62

小贴士——神奇的医草——艾64

4 失眠与便秘的调适65

会睡的女人活到老——如何养成良好的睡眠习惯65

小测验——自测“睡商”67

更年期妇女发生睡眠障碍怎么办69

帮助睡眠的食物71

更年期怎样摆脱便秘的烦恼72

便秘的内外调治法75

小贴士——叩齿法治疗失眠76

5 夫妻和谐77

绝经后妇女的性生活77

他为什么有外遇——中年人的性困扰80

浅谈性和谐82

性爱——一帖保健良药83

老年人更需要伴侣85

益寿延年的老年性生活87

小贴士——需要妻子体谅的五件事88

好歌欣赏——最浪漫的事89

6 应知应会90

做一个有修养的女人90

女人，您应该知道的一个重大的公共卫生问题93

关于女性白带的问题97

浅谈宫颈病100

乳腺疾病的早期识别和预防109

把握女人“风云”，定期妇科检查115

更年期妇女的中医治疗与保健117

小贴士——奇妙的紫河车124

更年期妇女怎样注意个人卫生126

心灵鸡汤——通往幸福的9个台阶127

7 骨关节保健129

从张老师骨折谈起——浅谈骨质增生与骨质疏松129

哪些人容易患骨质疏松症——骨质疏松症的高危因素131

骨质越松，牙齿越少133

女性补钙与骨质疏松的预防134

高跟皮鞋带来的烦恼136

小贴士——“松糕鞋”让人忧138

颈椎病的自我防护139

腰痛的自我防护142

肩周炎的自我防护145

小贴士——踮脚跟能治脚跟疼148

切莫忽视膝骨性关节炎148

小贴士——醋煮葱治膝骨性关节炎149

导引关节，预防早衰150

8 日常保健151

补肾养阴，防治花眼151

抹平皱纹，留住青春153

养生“三字经”157

四步练就美人颈158

美体集锦160

女性健美保健操161

60分钟健身法168

“电子病”及其预防对策169

小贴士——健康自评三六九173

9 营养保健174

更年期妇女生理特点和营养需要174

小贴士——什么是营养和营养素177

合理膳食的要求177

小贴士——合理膳食12字口诀179

良好的饮食行为习惯180

不可或缺的奶及奶制品182

粥补185

小贴士——粥疗歌187

大豆的妙用188

小贴士——食物雌激素与抗衰老189

常见的天然保健食品190

健康饮水三三法190

中老年妇女如何防治肥胖192

肥胖对健康的影响193

肥胖的判断方法与标准193

高血压病的饮食调理194

糖尿病的饮食调理197

食物血糖生成指数与制约因素198

防治糖尿病的“三个五”200

癌症的饮食预防201

小贴士——健康饮食的12项金科玉律202

10 心理保健203

力不从心的更年期203

小测验——更年期心理测试205

美文欣赏——神仙歌207

更年期抑郁障碍及应对207

心灵鸡汤——心理养生四要素211

我怕下班——谈空巢综合征213

老母亲可以对痴呆说“不”214

小贴士——补脑食疗方216

退休后爱唠叨怎么办217

养生格言与佳谚共赏析219

三三自我放松术222

采撷自我保健花絮，精心编织美好生活224

11 附录234

血压水平的定义和分类234

高血压患者管理常用指标234

糖尿病患者管理常用指标235

超重和肥胖的体重指数和腰围界限值与相关疾病危险的关系235

常用避孕方法及优、缺点236

常用食品及水果营养成分表（一）240

常用食品及水果营养成分表（二）242