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糖尿病是怎么来的12

测一测，看看你的糖尿病有多严重13

构筑起糖尿病的三道“防线”14

第一道防线：高发人群应积极预防糖尿病14

第二道防线：早发现，早治疗，预防并发症14

第三道防线：预防或延缓糖尿病并发症，减少伤残和死亡率14

优化生活方式，就能健康享受生活15

必学技能：测血糖16

这样测血糖更准确16

血糖控制标准参考值17

居家测量血糖的5个提醒17

第一章 餐桌上的降糖宜忌19

饮食原则与细节宜忌20

宜严格控制摄入的热量20

摄入的营养要平衡合理20

忌饮食结构单一21

宜多吃有益于降血糖的食物22

宜定时定量进食22

忌经常处于饥饿状态23

宜少食多餐，保持血糖平稳23

宜将食物切成较小的形状24

烹调食物宜采用蒸、煮、炖、拌等方式24

烹调食物时应减盐限油25

忌不限制植物油的摄入25

忌少吃或不吃主食26

忌只吃粗粮不吃细粮26

忌光靠吃南瓜降血糖27

忌不吃水果27

宜保证饮水量28

必须严格限制饮酒28

忌食用冰糖或白糖等糖品28

谨慎选购“无糖”食品29

忌嗜饮各种饮料29

忌经常吃零食29

营养素补充宜忌30

膳食纤维：提高胰岛素的利用率30

维生素C：增强胰岛素的敏感性31

维生素B1：参与糖类和脂肪的代谢32

维生素E：保护胰岛细胞33

镁：增加胰岛素的分泌34

钙：促进胰岛素的正常分泌35

锌：合成胰岛素的必要元素36

硒：促进葡萄糖的运转37

铬：重要的血糖调节剂38

ω-3脂肪酸：使葡萄糖处于平衡状态39

钠：增高血糖浓度40

饱和脂肪酸：加重胰岛细胞损害41

食物选择宜忌42

圆白菜：提高胰岛素活性42

芹菜：增强胰岛素敏感性43

菠菜：降低血糖浓度44

韭菜：稳定血糖，防治高血压45

莴笋：改善血糖代谢功能46

胡萝卜：防治糖尿病并发视网膜病变47

芦笋：调节血糖浓度、降血脂48

洋葱：刺激胰岛素的分泌和合成49

茄子：预防糖尿病眼底血管病变50

西葫芦：刺激胰岛素的分泌51

苦瓜：保护胰岛细胞健康52

冬瓜：缓解糖尿病并发症53

丝瓜：加强葡萄糖代谢54

西红柿：促进糖类代谢和转化55

海带：维持甲状腺功能，控制血糖血脂56

莲藕：抑制醛糖还原酶57

香菇：预防糖尿病并发症58

山药：延缓餐后血糖升高59

玉米：胰岛素的加强剂60

黄豆：降低血糖、改善糖耐量61

绿豆：稳定血糖，保护肝脏62

薏米：促进新陈代谢，降低血糖浓度63

燕麦：调节血糖代谢64

荞麦：预防糖尿病并发心脑血管病65

黑米：预防糖尿病眼底病变66

鲫鱼：调节糖分解代谢67

鳕鱼：维持胰岛素的正常分泌68

鳝鱼：调节血糖69

牡蛎：平衡胰岛素的分泌，稳定血糖70

鸽肉：提高糖耐量，稳定血糖71

鸡肉：调节糖类及脂肪代谢72

鸭肉：防治糖尿病引起的周围神经病变73

柚子：含有类胰岛素样物质74

猕猴桃：调节糖代谢75

大蒜：可提高人体糖耐量76

生姜：减少糖尿病并发症77

牛奶：提高胰岛素感受性78

醋：能够抑制血糖上升速度78

甜菜：含糖量高，易导致血糖升高79

芋头：淀粉含量高，不利于血糖的控制79

糯米：热量高，会使血糖迅速升高79

桂圆：导致血糖迅速升高80

榴莲：高热、高糖，多吃易上火80

荔枝：含糖量高，多吃易上火80

柿子：导致血糖迅速升高81

红枣：含糖量高，多吃易造成胃肠不适81

黑枣：含糖量高，易升高血糖81

葡萄：含糖量高，导致血糖迅速升高82

枇杷：含糖量高，不利于血糖控制82

杏：含糖量高，易使血糖迅速升高82

橘子：导致血糖迅速升高，易引发糖尿病并发症83

甘蔗：含糖量较高，不利于血糖控制83

菱角：淀粉含量，高导致血糖迅速上升83

肥猪肉：脂肪含量高，易引发并发症84

胖头鱼：易损害肾功能84

猪油：脂肪含量高，易使胆固醇升高84

鱼子：热量高，升糖迅速85

墨鱼：易诱发糖尿病并发症85

螃蟹：易引发糖尿病心血管并发症85

松花蛋：含铅量高，不利于健康86

腊肉：高脂肪、高热量、高胆固醇86

香肠：易诱发心血管疾病87

油条：含油量很高，不利于血糖的控制87

腌雪里蕻：易诱发糖尿病并发症87

方便面：易诱发糖尿病并发症88

月饼：高热、高糖、高淀粉88

炸鸡：诱发肾病、高血压89

蛋糕：使血糖快速升高89

饼干：加重口渴多饮症状90

啤酒：易导致营养素摄入不平衡90

薯片：高热量、高糖，使血糖迅速升高90

可乐：导致血糖迅速升高91

冰激凌：增加冠心病的患病风险91

爆米花：低营养高热量91

带量食谱，4周改善糖尿病92

善用食物交换份，吃得更省心112

第二章 生活细节里的降糖智慧117

日常起居宜忌118

宜保持规律的起居118

宜保持良好的睡眠118

忌经常熬夜118

忌早晨不按时起床119

宜做好眼睛保健119

忌经常戴隐形眼镜119

宜注意口腔健康120

忌夏季长时间待在空调房里120

忌夏季直接睡凉席120

忌冬天用热水袋暖脚暖身121

注意保护双脚121

忌光脚穿凉鞋121

宜选择穿合适的鞋子121

忌将趾甲修剪得太短122

夏季应加强对皮肤的保护122

搞好个人卫生避免皮肤感染122

宜养成排便习惯防便秘123

宜适度晒太阳123

宜经常听轻松、欢快的音乐124

忌早上空腹洗澡、运动后立即洗澡124

忌轻信保健品124

忌浸泡热水澡125

忌泡温泉125

忌吸烟126

忌染发126

忌长时间开车127

了解过节注意事项127

了解外出注意事项127

心理认识宜忌128

忌忽视糖尿病对健康的危害128

忌认为能吃能喝不算病128

宜树立正确的疾病观129

忌不学习糖尿病的有关知识129

宜经常与医护人员交流130

忌病急乱投医130

忌忽视非药物治疗131

忌忽视心理障碍131

宜学会克服不良情绪132

忌情绪过于紧张133

宜开展心理治疗133

忌丧失治疗信心133

宜学会应付应激状况134

忌忽视患并发症后的情绪变化134

宜学会积极的自我暗示135

忌生气，以免加重病情135

忌抑制哭泣，以免影响血糖稳定135

忌妒忌心重135

运动休闲宜忌136

忌运动前不做准备136

忌做剧烈的运动136

忌盲目认为运动疗法适宜所有人137

忌认为瘦人不需要运动138

忌早晨空腹锻炼138

忌忽视运动前的适当加餐139

忌“突击”锻炼139

忌用做家务代替运动139

忌做头部向下伸的动作140

散步、慢跑都是好选择140

爬山对降血糖也很有好处140

早期糖尿病患者可以跳舞健身141

游泳的4大好处141

不宜游泳的4种情况141

宜练习五禽戏，增强心肺功能142

宜踢毽子，可锻炼全身肌肉142

宜打太极拳，可缓解病情142

降糖运动操可有效降低血糖143

运动中出现低血糖时要学会自救146

忌长时间看电视、上网146

宜练字、画画，修身养性147

忌经常打麻将147

第三章 掌握糖尿病诊疗用药宜忌149

不可不知的糖尿病诊疗常识150

忌盲目认为糖尿病是绝症150

忌仅凭空腹血糖判断病情150

忌仅凭三多一少症状就认定病情151

宜了解糖尿病不同阶段的特点151

宜经常做尿酮体检测152

宜定期检测糖化血红蛋白152

住院期间的注意事项153

住院期间应做的检查项目153

出院后的注意事项153

宜了解糖尿病的并发症154

宜定期查钙防骨质疏松154

宜确定血糖自我监测的间隔时间155

宜警惕夜间不自觉低血糖155

高糖食物更适合应对低血糖155

长期低血糖忌忽视对脑垂体的检查156

忌忽视维生素C对血糖值的影响156

忌仅靠尿检了解病情控制情况157

忌不了解糖尿病的病情程度158

忌盲目认为糖尿病会传染159

忌忽视血液高凝状态159

忌忽视小中风对健康的威胁159

忌单靠中医中药治疗1型糖尿病159

宜遵循的9大用药原则160

遵照医嘱用药160

了解降糖药停服的前提160

正确掌握服药时间161

哪些人需要注射胰岛素162

了解胰岛素的剂型和使用注意事项162

了解胰岛素的注射部位163

明了自己注射胰岛素的注意事项164

宜预防注射部位脂肪萎缩164

预混型胰岛素摇匀了再用164

糖尿病用药的10大误区165

忽视降糖药的服用时间165

血糖正常擅自减药、停药165

频繁换药165

忽视胰岛素的贮存要求166

注射胰岛素后随意饮食166

胰岛素笔针头重复使用167

随意加大降糖药物剂量167

过于害怕药物的不良反应168

认为口服降糖药价格越贵越好168

担心长期注射胰岛素会上瘾168

慎用6类药169

心得安等β受体阻滞剂169

抗痨药169

雌激素、黄体酮和口服避孕药169

糖皮质激素类169

阿司匹林169

部分抗生素169

妊娠糖尿病患者自我管理宜忌170

儿童糖尿病患者自我管理宜忌173

第四章 中医疗法辅助降血糖177

中医如何看待糖尿病178

12大特效降糖中药材179

玉米须：促进肝糖原的合成179

枸杞子：增加肝糖原的储备180

西洋参：双向调节血糖181

人参：具有类胰岛素的作用182

黄芪：双向调节血糖血压183

玉竹：消除胰岛素抵抗184

葛根：改善心肌的氧代谢185

桔梗：有利于改善糖尿病并发症186

黄精：预防糖尿病并发心血管疾病187

桑叶：降血糖，抑制血脂升高188

地骨皮：保护胰岛细胞189

黄连：促进糖酵解，降低血管阻力190

注意！降糖中药与西药的联合用药禁忌191

忌盲目服用中药192

辨清症状，正确使用中药192

警惕！中成药中可能掺有西药192

糖尿病的自我保健按摩法193

日常按摩的禁忌193

按摩之后需注意的两个问题193

上消在肺194

中消在脾胃194

下消在肾196

第五章 糖尿病合并症及并发症的防治宜忌199

糖尿病合并高血压200

糖尿病合并高脂血症203

糖尿病合并冠心病206

糖尿病合并脂肪肝210

糖尿病合并痛风212

糖尿病合并胆石症214

糖尿病合并胃轻瘫216

糖尿病并发心脑血管疾病217

糖尿病并发肾病220

糖尿病并发皮肤感染223

糖尿病并发眼部疾病227

糖尿病足与坏疽230

糖尿病并发神经病变234

附录：食物热量及血糖生成指数速查表236