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第一章 失眠症的类型和成因7

您属于哪种“失眠类型”呢8

1.难以入睡型9

2.浅度睡眠型10

3.早醒型11

4.睡眠质量欠佳型12

失眠的原因可分为5类（简称5P）12

1.因紧张引起的失眠14

2.因药物的原因引起的失眠14

3.因生理的原因引起的失眠15

4.因精神疾病的原因引起的失眠17

5.各种躯体疾病引起的失眠17

求助热线18

1.听说获得充足睡眠的诀窍是“90分钟周期”，这一说法是何含意18

2.请介绍消除压力的“十种快速睡眠方法”20

第二章 失眠症的前期预防21

为免除“睡不好”的烦恼，可以想这样的方法22

1.晒晒日光23

2.进行适度的运动26

3.改善饮食27

4.听能放松身心的音乐29

5.刺激穴位以促进睡眠29

6.享受适度的性生活32

7.营造良好的睡眠环境32

8.在床上进行“睡眠”的映象训练34

9.睡前不做有碍睡眠的事情34

求助热线35

1.为什么人一发困就直打哈欠35

2.为什么酒喝多的日子，想再多睡会儿，却偏偏早早地醒来36

3.人如果不睡眠能坚持多长时间37

第三章 不同的失眠症病例的实际治疗方案39

如果失眠持续到苦不堪言，则应毫不犹豫去诊治40

1.市售催眠药的疗效如何41

2.服用市售催眠药时须注意和事项42

3.到医院就诊时，看哪一科为好43

4.到专科医院就诊时，应接受医生有关病症的8条询问44

5.医生告诫“绝对禁止”的事项是什么44

有无以下症状的征兆46

1.因有繁重而又紧张的工作定额，以致最近心情烦躁不安，即使睡梦中也惦记着工作，并立刻苏醒过来——由“神经官能症”引起的失眠46

2.每天一到凌晨3点钟前后就醒来，食欲骤然下降，脑海中萦绕着悲观失望的事情——由“心理障碍”引起的失眠48

3.睡着时出现肌肉一下一下地抽搐的情况，是妻子讲出来的，自己却无丝毫感觉——由“周期性四肢运动障碍”引起的失眠51

4.妻子看到并指出，突然开始激烈地打鼾时，呼吸好像完全停止一样——由“睡眠呼吸暂停综合征”引起的失眠54

5.也许是上岁数的关系，睡眠时间缩短，夜间多次如厕——由“同龄”引起的失眠57

6.夜晚睡得迷迷糊糊，便起床到处徘徊，对此一点记忆也没有——由“睡眠中的发作性障碍”引起的失眠59

7.从事倒班工作后夜不能眠，白天睡意袭人，无法消除疲劳——由“失律性障碍”引起的失眠62

8.喜欢去国外旅行，但是，在当地的白天又想睡觉，回国后又到半夜还睡不着，致使身体状况欠佳——由“时差”引起的失眠63

9.总是在凌晨两三点以后才睡，而在中午前后才起床，虽试图早睡早起，但总是不成功——由“睡眠相推迟综合征”引起的失眠64

10.尽管头天夜里睡得很充分，但第二天白昼仍瞌睡异常，大庭广众之下也公然入睡——称为“发作性睡眠症”66

11.常于半夜作极其恐怖的梦，一面呻吟一面就醒来——梦魇68

有关医院处方的药物70

1.催眠药在大脑中的作用机理76

2.服用催眠药后，身体的变化78

3.催眠药的副作用80

4.停用催眠药的正确方法83

5.禁用催眠药的人、禁做的事85

求助热线87

1.据说若连续服用催眠药时，人会很快变得痴呆，这是真的吗87

2.打鼾的人都患有“睡眠呼吸暂停综合征”吗89

第四章 创造一个良好的睡眠环境91

创造一个舒适的睡眠环境92

1.床篇94

2.被褥篇98

3.枕头篇101

4.按材料选择的枕头篇102

5.其他类型的枕头篇110

6.音乐篇116

7.催眠药品篇118

求助热线123

女性与男性两者在睡眠方面有差异吗？妻子为何总说发困123

第五章 为获得甜蜜的睡眠而自己能做的催眠术125

1.通过自律训练法（自我催眠）来诱发睡眠126

2.试一试自我暗示129

3.学一学“听其然”的森田疗法130

4.掌握呼吸调节法132

5.总之常笑笑看133

6.试创造能着迷的小目标134

7.试成为早睡早起的人134

8.过一过“90分钟节律”的生活135

求助热线137

有人说“如有3个小时的睡眠就足够了”睡眠时间那么短，对身体有害处吗137