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第一章 摔跤的类型、项目的特点、各种能力及发展方向1

第一节 摔跤的类型1

第二节 抓摔跤项目的技术特点以及运用技术过程中的各种能力1

第三节 摔跤发展方向的探讨3

第二章 摔跤的特点、分类及训练方法5

第一节 摔跤的特点5

第二节 古典式摔跤的技术分类7

第三节 专项技术训练特点和主要方法9

第四节 身体训练和主要方法13

第五节 基础实力平台建设的思路与实施18

第六节 训练和技术、战术、体能、心理、意志、品质的相互关系25

第三章 赛前训练29

第一节 如何把握赛前训练29

第二节 个别对待作用及方法34

第三节 抓好心理素质提高自信36

第四节 霸气38

第四章 比赛40

第一节 比赛的目的性和必要性40

第二节 比赛过程中三个关联部分41

第三节 训练实践中的几点要求45

第四节 自信就一定能成功47

第五章 培养高水平运动员（队）四步曲49

第一节 培养高水平运动员（队）四步曲49

第二节 优秀摔跤运动员体能提高的方法和要求60

第六章 运动队的建设与管理72

第一节 优秀运动队的5把钥匙72

第二节 带好优秀运动队的几点体会74

第七章 青少年训练76

第一节 青少年运动员发育特点和训练特点76

第二节 青少年训练的方向79

第三节 青少年训练中应注意的几个问题82

第四节 坚持两个方面的6点要求84

第五节 青少年训练计划制定要点及对“三从一大”的浅解85

第八章 教练员89

第一节 教练员应做到的和认识的89

第二节 了解规则、知己、坚持训练中5个原则92

第三节 教练员在训练中的主导作用94

第四节 对自身提高的主要思路96

第五节 对青少年教练员的要求争做一流教练员98

第九章 训练计划100

第一节 训练计划制定中应理顺的几个问题100

第二节 各种训练计划模式103

第十章 训练理念思考（维）认识与探索111

第一部分 对摔跤训练规律及整体认识111

第一节 对竞技体育训练的几点认识111

第二节 对摔跤训练整体认识114

第三节 竞技能力提高主要方面的思路118

第四节 对摔跤训练理念与思维统筹层次认识124

第五节 对摔跤训练安排的层次性认识127

第六节 对训练中不同环节的不同策略129

第七节 思维—方法—要求的创新要坚持落实138

第二部分 抓训练的主要环节140

第一节 围绕主要环节有层次训练140

第二节 提高摔跤专项能力训练的几点体会145

第三节 对抗训练抓实效性148

第四节 负荷不断深化是训练的核心150

第五节 训练如何完成比赛的需要152

第三部分 理解认识与探索154

第一节 对训练中各个环节的理解154

第二节 训练中要两条腿齐步走159

第三节 提高训练效果的几个主要方面和相应要求160

第四节 抓好训练内容与训练质量161

第五节 训练要创新164

第十一章 术语167

第十二章 掌控训练的思路169

第一节 如何掌控不同年龄段的训练进程169

第二节 再议掌控训练方向的思路174

第三节 三议把控训练和方向177

第四节 对专业用语的初探178

第五节 对竞技能力各子因素关系的理解和训练的关系181

后记183