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目录3

上篇3

祖国医学防病健身理论3

第一章 祖国医学在防病健身方面的贡献3

第二章 祖国医学防病健身理论的哲学思想20

第一节 整体的自然观20

第二节 内因的重要作用25

第三节 防病健身领域唯心史观与唯物史观的争论28

第三章 祖国医学的养生学31

第一节 养生的原理31

第二节 寿夭的原因34

第三节 养生的原则38

第四章 祖国医学与免疫学41

第一节 祖国医学对免疫学的认识41

第二节 扶正与免疫46

第三节 祛邪与免疫51

第五章 经络学说与健身54

第一节 针刺增强免疫功能55

第二节 针刺的良性双向调整作用59

第六章 健身与防病65

第一节 保持旺盛的元气65

第二节 已病的防变74

第一节 关于情志与内脏77

第七章 精神卫生77

防病健身知识77

下篇77

第二节 创造健康的精神生活82

第三节 保护中枢神经系统86

一、保持规律的生活86

二、睡眠及失眠的防治87

三、疲劳及其预防91

第八章 合理的饮食和营养94

第一节 清淡的饮食95

第二节 食品的合理利用97

一、关于膳食的合理搭配97

二、合理的加工烹调98

第三节 合理的饮食制度100

第四节 祖国医学营养学的整体观念102

一、食物中药103

蔬菜类103

瓜、豆、种子类113

水果类124

动物类134

其他139

二、一些常见病的食物宜忌144

第九章 四季养生与健身151

第一节 春季养生151

一、“春捂秋冻”152

二、预防旧病复发152

第二节 夏季养生153

三、预防伤风感冒153

二、暑天谈冷饮154

一、注意饮食卫生154

三、预防疰夏和中暑155

四、冬病夏治155

五、不要过于避热趋凉156

第三节 秋季养生156

一、“秋瓜坏肚”157

二、注意预防大脑炎157

第四节 冬季养生158

一、冬季进补158

二、预防冬季传染病和冻疮160

一、冠心病的预防161

第五节 冠心病及肿瘤的预防161

二、肿瘤的预防166

第十章 戒烟酒171

第一节 谈戒烟171

第二节 谈戒酒178

第十一章 健身运动182

第一节 静功182

一、静功的基本方法182

（一）姿式183

（二）调息184

（一）松静功185

二、常用气功185

（三）意守185

（二）内养功186

（三）站桩功187

三、练功的基本原则和注意事项188

（一）练功的基本原则188

（二）练功的注意事项189

四、练功中的异常反应及处理190

（一）功法不熟悉190

（二）急于求成190

（三）意念活动牵强附会190

一、五禽戏191

第二节 动功191

（四）外界干扰191

二、易筋经197

三、八段锦201

四、保健按摩205

五、眼保健功212

六、太极十五势212

七、简化太极拳220

第三节 散步健身法与健身长跑247

一、散步健身法247

二、健身长跑248

第四节 保健针灸252

附录 植物杀虫剂及使用方法254