小运动大健康 12025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

小运动大健康 1PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

part 01 运动康体你做好知识储备了吗？1

警惕运动中身体发出的求救信号2

运动中的新手常犯的低级错误4

运动后的8条金科玉律8

运动前的暖身运动10

重点关注：什么样的运动适合你？20

part 02 小运动让你远离亚健康23

缓解亚健康的6大要穴24

重点关注：你离亚健康有多远？29

缓解亚健康的运动处方31

瑜伽5式，改善失眠症状31

缓解失眠瑜伽法32

按揉腹部35

侧身伸展，让便便排得更通畅38

扭臀前行39

胃肠保健操40

简易操，还你浓密亮发43

头部按摩操45

简易操，让你耳聪目明47

踮脚运动48

鸣天鼓49

抽空动一动，一天不疲劳52

准备式下蹲54

静坐放松55

提腿摸膝56

伸展运动，振奋精神59

屈膝伸展运动60

全身动一动，骨质不疏松62

蹲下起立运动63

全身运动65

小小按摩法，提高记忆力69

散步71

按揉神门穴72

开天门73

按揉太阳穴74

强力扭转，让你胃口大开76

轻抚心窝77

强力扭转运动78

蹬脚运动，清新口气从此而来80

蹬脚运动81

腹部按摩83

小小按摩，丢掉浮肿85

手指操87

手脚交替按揉法88

脚趾按摩90

双脚相互按摩91

按掉精神抑郁，找回快乐人生92

穴位按摩94

part 03 对症运动，做自己的医生97

运动是提高免疫系统功能的有效方法98

重点关注：你有患严重性疾病的可能吗？99

缓解不适症状的运动处方101

颈部按摩，治疗落枕101

头部摇摆102

按摩治落枕104

干洗脸，与感冒说Bye-Bye105

锻炼横隔肌107

干洗脸108

腹式呼吸，将咳嗽拒之门外110

牵拉脚尖112

腹式呼吸法113

头部按摩，缓解偏头痛114

头部按摩116

学会按摩，腹泻从此不再愁118

按揉腹部120

按摩法121

摩擦腹部，改善腹痛症状123

摩擦腹部125

脐部按摩126

按揉鼻头，降低鼻炎发病率127

深呼吸129

按揉鼻头131

防治鼻出血，按摩有讲究133

按压耳屏134

按压迎香穴135

倒立运动，贫血症状得改善137

倒立139

小小胃炎，按摩解决140

胃部揉搓142

腹部按摩143

抱膝运动，彻底缓解胃下垂146

抱膝运动147

腹壁运动149

身体前屈扭转，改善哮喘不是梦151

呼吸练习153

身体前屈扭转运动154

倒捏脊柱，轻松改善高血压157

全身运动158

倒捏脊柱法160

坚持绕圈走，低血压不用愁162

绕圈走163

仰卧转身运动165

手脚互触167

踮脚抓伸，驱赶糖尿病魔168

高抬腿运动170

踮脚抓伸运动172

画圈运动，缓解心脏病症状174

划圈运动175

踢腿展臂运动177

呼吸练习179

双肌练习，彻底改善高血脂181

背肌练习182

腹肌练习184

触膝运动，让你轻轻松松做女人186

触膝运动188

骨盆体操190

仰卧屈膝运动，解决女性的“痛”事192

缓解痛经简易操193

仰卧屈膝运动194

夹球运动，尿失禁的天然克星196

收肛肌运动197

夹球运动198

转胯运动，盆腔炎患者的福音200

盆腔体操201

转胯运动203