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引言 一定要知道的排毒瘦身常识Q＆A14

Q1 我过胖了吗？14

Q2 过胖会生病吗？15

Q3 为什么总是复胖？16

Q4 减肥不摄取脂肪，最好？17

Q5 只吃蔬果或吃素，就能瘦？17

Q6 怎样吃，不复胖？18

Q7 吸烟能变瘦？20

Q8 “油切绿茶”真的能“切油”吗？20

Q9 排毒饮食，为什么能变瘦？21

Q10 如何提升基础代谢率？22

Q11 我连喝水都会胖，排毒能改变吗？23

Q12 怎么吃，能瘦大腿、臀部肥肉？24

Q13 什么是高血脂？25

Q14 如何吃，能有效降胆固醇？26

Q15 外食族如何排毒瘦身？27

Chapter 1 排毒一身轻30

你该排毒了吗？30

简单排毒5要诀31

排毒明星食物TOP 1032

最好的排毒饮料——水（H2O）34

健康自然生机饮食疗法36

让排毒成为生活方式38

Chapter 2 体内净化 排毒消脂43

新鲜水果类43

蔓越莓43

草莓44

蓝莓46

樱桃48

葡萄51

柳橙52

梨子54

芒果56

木瓜58

柠檬59

橘子60

苹果62

葡萄柚65

西瓜66

猕猴桃68

龙眼70

菠萝72

香蕉74

高纤蔬菜类77

红薯叶77

圆白菜80

红凤菜82

苋菜84

芹菜86

韭菜88

明日叶91

菠菜92

空心菜94

元气根茎类97

红薯97

土豆100

芦笋102

洋葱104

牛蒡107

芋头108

胡萝卜110

莲藕113

山药114

可口瓜类117

小黄瓜117

丝瓜120

冬瓜122

南瓜124

苦瓜127

低卡花果类131

彩椒131

秋葵132

西红柿136

茄子138

西蓝花140

金针花142

鲜美菌菇类145

香菇145

金针菇148

银耳150

黑木耳153

平菇155

松茸菇156

豆类159

绿豆159

红豆162

黑豆164

四季豆165

黄豆166

豆腐168

豌豆172

风味辛香料175

香菜175

大蒜176

葱178

姜180

辣椒182

五谷杂粮类185

紫米185

糙米186

薏苡仁188

燕麦190

荞麦193

坚果种子类195

花生195

核桃196

松子198

杏仁200

栗子203

芝麻204

营养奶蛋类207

鸡蛋207

牛奶210

酸奶212

海菜海鲜类215

海藻类215

鳕鱼218

三文鱼220

鱿鱼222

牡蛎224

海参226

滋补肉类229

鸡肉229

牛肉232

猪肉235

Chapter 3 体内环保 常保健康238

让毒无所遁形238

认识体内排毒机制240

体内宿便清光光242

体内排毒好处多243

小心血液黏稠带来的危机244

终结毒素的优良营养素246

疾病期的饮食调理247

对症食疗排毒肥胖、便秘248

对症食疗排毒慢性疲劳、失眠249

对症食疗排毒糖尿病250

对症食疗排毒高血压251

对症食疗排毒高脂血症252

对症食疗排毒肝病253

【附录】254

正常人膳食营养素参考摄取量254