当情绪遇见心智 应对日常情绪伤害的10种策略与方法2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第一章 通用疗法1

为什么采用单一治疗方案来解决所有情绪问题2

新研究：情绪问题的通用疗法4

使用指南6

如何完成学习程序8

情绪调节困难量表（DERS）8

第二章 情绪的本质11

情绪的运转原理12

情绪反应的组成部分14

感情14

情绪驱动的思考14

身体感觉15

情绪驱动的行为16

审视你的情绪反应16

用音乐来探究你的情绪17

建立情绪觉察19

情绪问题从何而来19

评估你适应不良的应对策略22

通用疗法帮助你的方式26

第三章 回避情绪的代价29

回避的类型30

五种回避类型的影响32

情境性回避的影响32

认知性回避的影响34

保护性回避的影响36

身体性回避的影响37

替代性回避的影响37

评估你的回避策略38

暴露及其益处40

第四章 行动中的价值观43

何谓价值观44

将价值观付诸行动44

依照价值观实现目标的具体做法45

确认你的核心价值观45

在行动日志中记录价值观念49

计划承诺行动51

应用52

持续时间53

第五章 正念及情绪觉察55

何谓正念56

为什么要正念56

觉知练习的具体做法57

内外穿梭58

五感练习59

呼吸专注59

情绪的正念61

日常活动中的正念63

一次一件事64

应用64

持续时间65

第六章 去融合67

何谓去融合68

为什么要去融合68

心智的优势69

心智的缺陷69

应对心智缺陷70

去融合具体做法71

教学练习71

现实生活去融合练习76

应用81

持续时间84

第七章 认知弹性训练85

何谓认知弹性训练86

为什么进行认知弹性训练88

认知弹性训练的具体做法88

辨识负面评价的类型89

记录思维日志91

评估应对能力的认知弹性95

专注于消极面的认知弹性99

消极归因的认知弹性104

“应该”的认知弹性107

应用110

持续时间111

第八章 自我安抚113

何谓自我安抚114

为什么要自我安抚114

什么时候不能自我安抚115

自我安抚的具体做法116

放松116

感官的自我安抚技巧120

制定放松和自我安抚计划125

应用126

持续时间127

治疗中期评估练习127

情绪调节困难量表（DERS）127

第九章 反其道而行131

何谓反其道而行132

为什么要反其道而行133

反其道而行的具体做法134

情绪驱动行为134

情绪载体135

分解情绪表达136

计划反其道而行138

反其道而行140

寻找动机141

应用142

持续时间143

第十章 人际效能145

何谓人际效能146

为什么要改善人际效能146

人际效能技巧运用的具体做法147

专注倾听147

理清你的感受和欲求150

坚定请求152

拒绝153

实践人际交往技巧155

应用157

持续时间157

第十一章 基于意象的情绪暴露159

何谓基于意象的情绪暴露160

为什么要情绪暴露160

基于意象的情绪暴露的具体做法161

提高情绪觉察164

专注地观察情绪165

练习基于意象的情绪暴露167

应用171

持续时间173

第十二章 内受性情绪暴露175

何谓内受性情绪暴露176

为什么要进行内受性情绪暴露177

内受性情绪暴露的具体做法177

第一阶段：初始暴露178

第二阶段：建立你的内部感受层级结构180

第三阶段：内部感受情绪暴露诱导练习182

日常生活中的内受性情绪暴露练习184

应用185

持续时间186

第十三章 情境性情绪暴露187

何谓情境性情绪暴露188

为什么要进行情境性情绪暴露189

情境性情绪暴露的具体做法190

选择一个领域来展开练习190

建立情境性情绪暴露层级结构191

情境性情绪暴露练习196

暴露的障碍199

应用200

持续时间202

治疗后期评估练习202

情绪调节困难量表（DERS）203

第十四章 复发预防207

了解情绪调节障碍的迹象208

示警情绪209

高风险情境209

情绪驱动的行为209

思维反刍、忧心和负面评价209

回避和压抑210

艾米丽的情绪调节障碍迹象210

应对复发的具体做法211

抑制情绪驱动行为212

减少思维反刍、忧心和负面评价212

避免回避213

撰写复发预防计划213

总结214