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第一节　老年保健源流1

一、老年保健的萌生及基本观点的确立1

第一章　老年保健学概论1

二、老年保健理论与实践的深入及老年保健学的初步形成2

三、老年医学专著问世，学派争鸣及老年保健学的发展3

四、老年保健学理论完善及保健学兴盛时期的形成4

第二节　老年人生理病理特点和延缓衰老5

一、人类寿限和老年分期5

五、振兴老年保健学新时期的到来5

二、老年的生理特点6

三、老年的病理特点8

四、变老的表现10

五、衰老的原因11

六、延缓衰老的基本原则15

七、延缓衰老的方法16

八、长寿老人与长寿经验17

四、余热生辉19

三、康复延年19

第三节　老年保健的意义19

二、预防老年疾病19

一、保障健康长寿19

第四节　老年保健的内容20

第五节　老年保健的原则20

一、顺应自然20

二、协调阴阳20

三、保养精、气、神21

四、动静适度21

五、调节饮食21

六、慎于起居21

七、辅助用药21

八、祛邪防病21

第六节　老年病预防保健要点22

第七节　老年病康复保健要点22

一、正确对待，树立信心22

二、积极治疗，合理用药23

第八节　老年保健用药要旨24

三、注意摄养，掌握宜忌24

一、宜多进补，宜少用泻25

二、注重脾肾，五脏兼顾25

三、益气养血，调补阴阳26

四、辨质论补，调整机体27

五、掌握时令，随季变化27

六、补勿过偏，配伍严谨27

八、多以丸散，少用汤剂28

七、药宜平和，药量宜小28

九、药疗食疗，因势利导29

十、规律用药，定期观察29

第二章　老年推拿保健学31

第一节　推拿保健概述31

一、推拿保健源流与发展31

二、老年推拿保健的基本特点32

第二节　推拿保健的作用及原理33

三、推拿保健的适应范围33

四、老年推拿保健的注意事项33

一、调整阴阳34

二、疏通经络34

三、调和气血34

四、活血化瘀34

五、解痉止痛34

六、推拿的补泻作用35

七、推拿能提高人体的免疫能力35

八、推拿对老年保健的机理探讨35

第三节　老年推拿保健的取穴和定位36

一、取穴定位的原则36

二、取穴定位（参见本章第五节）37

第四节　老年推拿保健常用手法37

一、一指禅推法38

二、？法38

四、揉法39

三、四指推法39

六、推法40

五、摩法40

七、擦法42

八、抹法43

九、扫散法43

十、？法44

十一、按法44

十二、压法45

十三、点法45

十四、掐法46

十五、捏法46

十六、拿法47

十七、抓法47

十八、挤法47

二十、搓法48

二十一、抖法48

十九、捻法48

二十二、弹法50

二十三、踩跷法50

二十四、刮法51

二十五、梳法51

二十六、弹拨法51

二十七、击法52

二十八、摇法52

二十九、扳法54

三十、按揉法55

三十一、后扳拔伸法55

三十二、拔伸法55

第五节 老人推拿保健常用穴位56

一、手太阴肺经五穴56

二、手阳明大肠经六穴57

三、足阳明胃经十穴58

四、足太阴脾经三穴59

六、手太阳小肠经六穴60

五、手少阴心经一穴60

七、足太阳膀胱经二十穴61

八、足少阴肾经四穴64

九、手厥阴心包经二穴64

十、手少阳三焦经五穴65

十一、足少阳胆经十穴65

十二、足厥阴肝经二穴67

十三、任脉九穴67

十四、督脉九穴69

十五、经外奇穴70

第六节 老年推拿保健要旨71

第七节 老年身体各部位保健推拿法73

一、头面颈部保健推拿法73

二、胸腹部保健推拿法75

三、腰背部保健推拿法77

四、上肢部保健推拿法77

五、下肢部保健推拿法78

第八节 老年常见病的推拿治疗79

一、落枕79

二、寰枢关节半脱位80

三、颈椎小关节错位81

四、颈椎病82

五、菱形肌损伤84

六、肩胛提肌损伤85

七、背肌筋膜炎86

八、肩关节周围炎87

九、冈上肌肌腱炎90

十、冈下肌损伤91

十一、小圆肌损伤93

十二、创伤性肩袖肌腱炎94

十三、肱二头肌长头腱鞘炎95

十四、肱二头肌长头肌腱滑脱97

十五、肱二头肌短头肌腱损伤98

十六、肩峰下滑囊炎99

十七、肩手综合征101

十八、肱骨外上髁炎102

十九、肱骨内上髁炎103

二十、桡骨茎突狭窄性腱鞘炎104

二十一、腕关节扭挫伤106

二十二、腱鞘囊肿107

二十三、腕管综合征108

二十四、指部腱鞘炎110

二十五、胸椎小关节紊乱110

二十六、岔气112

二十七、急性腰扭伤113

二十八、棘上韧带和棘间韧带损伤114

二十九、腰椎小关节紊乱115

三十、腰肌劳损116

三十一、第三腰椎横突综合征117

三十二、腰椎退行性脊柱炎119

三十三、腰椎间盘突出症120

三十四、腰椎管狭窄症125

三十五、梨状肌综合征127

三十六、臀上皮神经损伤129

三十七、髋部滑囊炎130

三十八、弹响髋132

三十九、侧副韧带损伤133

四十、髌骨下脂肪垫劳损135

四十一、膝关节创伤性滑膜炎136

四十二、踝管综合征137

四十三、老年跟痛症138

四十四、感冒140

四十五、咳嗽141

四十六、哮喘144

四十七、头痛146

四十八、眩晕148

四十九、不寐（失眠）151

五十、心悸（心慌）152

五十一、胸痹（胸痛）154

五十二、胁痛157

五十三、胃脘痛158

五十四、胃肠神经官能症160

五十五、呃逆162

五十六、泄泻164

五十七、便秘166

五十八、阳萎168

五十九、绝经前后诸证169

六十、痿证171

六十一、偏瘫173

六十二、面瘫174

六十三、三叉神经痛176

六十四、肋间神经痛177

一、肥胖症（补充）178

三、胆囊炎（补充）179

四、老年脱肛（补充）179

二、晕动病（补充）179

五、耳鸣、耳聋（补充）180

六、变应性鼻炎（补充）180

第九节　自我保健推拿180

一、古代推拿保健法181

二、循经推拿法185

三、分部推拿保健法186

四、健身推拿法196

一、气功保健源流199

第三章　老年气功保健199

第一节　气功保健概说199

二、气功保健的特点200

第二节　气功保健的原理200

一、调整阴阳200

二、气通经络201

三、协调脏腑201

四、积精、聚气、全神203

一、调身（姿势）204

第三节　气功保健三调204

二、调息（呼吸调整）206

三、调心（思想意念）208

四、练功基本要领210

第四节　练功应掌握的原则212

一、松静自然212

二、动静结合213

三、上虚下实213

四、意气相随（意气相依）213

七、循序渐进，因人而异214

五、火候适度214

六、养练相兼214

第五节　练功时间和方位215

一、练功时间215

二、练功方位215

第六节　老年气功保健注意事项215

第七节　静功锻炼法216

二、内养功217

一、放松功217

三、强壮功218

四、站桩功219

五、周天功219

六、服日精月华功220

第八节　动功锻炼法221

一、部位导引功221

二、通任督导引功226

三、回春功226

四、八段锦227

五、五禽戏229

六、易筋经231

第四章　老年足疗保健235

第一节　概述235

第二节　作用部位236

第三节　临床应用242

三、刮痧方法246

二、常用器具与介质246

第五章　老年刮痧保健246

第一节　概述246

一、刮痧疗法的作用及原理246

四、操作程序247

五、刮痧疗法的适应证和禁忌证247

六、痧象的临床意义248

七、刮痧疗法的注意事项248

第二节　常见病刮痧部位248

第六章　老年精神保健252

第一节　精神与长寿252

第二节　老年精神保健内容253

第七章　老年人顺应自然保健254

第一节　自然环境与长寿254

第二节　老年人如何顺应自然保健254

一、顺应四时气候变化254

二、适应居处环境255

第二节　老年饮食保健内容257

第八章　老年饮食保健257

第一节　饮食与长寿257

第三节　老年保健食疗259

第四节　老年保健与烟酒茶261

第九章　老年运动保健263

第一节　运动与长寿263

第二节　老年运动保健原理263

第三节　老年运动保健内容264

第四节　运动宜忌264

第十章　老年起居保健265

第一节　起居与长寿265

第二节　老年起居保健内容265

一、作息制265

二、居住环境265

三、睡眠266

四、生活宜忌266