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绪论　养生之道反思录1

一、生死由命6

二、仁德者寿8

三、养生“十二少”10

四、恬淡虚无13

五、遇事不怒16

六、天年百岁18

七、寿命遗传21

八、吸烟减寿23

第一章　基础养生：动养与静养26

第一节　动养形27

第二节　“三动”健身论31

一、体力劳动31

二、竞技运动33

三、健身活动34

第三节　特别推荐——走到100岁39

一、百年基业，始于足下40

二、用事实说话42

三、健康步行道47

第四节　警示语：避风如避箭51

第五节　静养神52

第六节　特别推荐——静养心55

第七节　养心实例58

第八节　睡与坐63

第二章　重要养生：食养与药养69

第一节　食养概说70

第二节　现代营养学的困惑72

一、科学的六大营养素72

二、实践者困惑之一——狭隘的营养学77

三、实践者困惑之二——荒唐的营养学79

四、实践者困惑之三——机械的营养学86

五、实践者困惑之四——走进死胡同的营养学91

第三节　传统食养学的奥妙95

一、食物的自然特性95

二、独特的四气理论99

三、有趣的五味学说104

四、神奇的食物归经108

五、食性的升降浮沉112

六、形象的以脏补脏114

七、民间的发物忌口117

八、科学的食物配伍121

九、食疗食养辩证法125

十、天人合一饮食观128

第四节　四条重要食养经130

一、三个“喝”字——喝粥喝汤喝豆浆132

二、两个“无”字——无饥无饱142

三、两个“少”字——少蛋少脑150

四、一个“通”字——通便排毒156

第五节　警示语三则163

一、高粱之变，足生大丁163

二、夜饱损一日之寿165

三、嗜茶成癖，伤营伤精166

第六节　慢性病人食养要诀167

一、慢性支气管炎168

二、支气管扩张172

三、肺结核179

四、支气管哮喘184

五、胃痛191

六、慢性腹泻206

七、习惯性便秘213

八、慢性胆囊炎、胆石症217

九、脂肪肝222

十、慢性肝炎及肝硬化225

十一、神经衰弱230

十二、高血压病（附：中风后遗症）235

十三、冠心病及动脉粥样硬化症243

十四、高脂血症250

十五、甲状腺机能亢进症258

十六、糖尿病262

十七、痛风272

十八、单纯性肥胖症276

十九、干燥综合征282

二十、癌症287

二十一、皮肤湿疹300

第七节　古今药养307

第八节　特别推荐——药饵养生316

第九节　警示语：是药三分毒319

第十节　药养推介320

一、中草药养生推介322

1．神草——人参322

2．火参——大黄324

3．长寿因子——山药327

4．药枣——山莱萸331

5．水瑞香——女贞子332

6．独摇芝——天麻334

7．万岁藤——天门冬336

8．追风使者——五加皮338

9．嗽神——五味子341

10．丹田霖雨——巴戟天343

11．葳参——玉竹344

12．绿剑真人——石菖蒲346

13．婆罗门参——仙茅349

14．山精——白术351

15．松木薯——白茯苓353

16．雅扎贡布——冬虫夏草356

17．花旗参——西洋参357

18．仙客——肉桂360

19．黑司令——肉苁蓉362

20．不死药——麦门冬364

21．思仙——杜仲366

22．水中丹——芡实367

23．仙术——苍术370

24．地精——何首乌371

25．神屋——龟板374

26．蔓黄芪——沙苑子375

27．天豆——补骨脂377

28．九天贡胶——阿胶379

29．三秀——灵芝381

30．金不换——参三七383

31．柏实——柏子仁385

32．却老——枸杞子387

33．皇宫御苗——构杞叶390

34．万岁子——胡桃仁392

35．水芝丹——莲子394

36．龙落子——海马395

37．松实——海松子397

38．文武实——桑葚399

39．宛童——桑寄生401

40．王孙——黄芪402

41．戊己芝——黄精404

42．玉女——菟丝子408

43．延寿客——菊花409

44．镇山威——鹿角胶412

45．混元丹——紫河车414

46．调睡参军——酸枣仁417

47．地髓——熟地黄418

48．菩提珠——薏苡仁419

二、中成药养生推介422

1．二至丸422

2．十全大补丸423

3．七宝美髯丹（丸）423

4．人参健脾丸424

5．人参养荣丸425

6．九转黄精丹426

7．大黄苏打片427

8．天王补心丹429

9．六味地黄丸429

10．孔圣枕中丹430

11．左归丸431

12．石斛夜光丸432

13．玉屏风口服液433

14．生脉饮（散）433

15．右归丸434

16．归脾丸435

17．龟龄集436

18．龟鹿二仙膏437

19．金匮肾气丸438

20．河车大造丸439

21．参苓白术散440

22．柏子养心丸441

23．首乌丸442

24．黄连上清丸443

第三章　根本养生：养“先天”与养“后天”444

第一节　先天之本——肾446

第二节　中医肾≠西医肾449

第三节　肾与衰老451

第四节　“肾与长寿”新说453

第五节　养“先天”要诀457

一、食物养肾457

二、药物补肾462

三、金浆玉泉462

四、暖涌泉467

五、头为诸阳之会470

六、阴阳之术477

第六节　警示语：色犹破骨之斧锯486

第七节　后天之本——脾488

第八节　中医脾≠西医脾490

第九节　健脾与养生491

第十节　养“后天”要诀494

一、饮食养脾494

二、药物补脾499

三、以动助脾499

四、摩腹护脾501

五、艾灸健脾502

作者养生自述504

附录　食物性味、归经、功效一览表513

后记　青岛教你活到100岁国际养生乐园537