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达人推荐4

致读者4

Part 1　享“瘦”主义新主张——瑜伽塑身感悟瑜伽塑身新理念6

完美塑身魔法棒——瑜伽工具8

练习塑身瑜伽的九项注意10

认识身体各部位12

Part 2　部位塑身14

美腰　甩掉赘肉肉，找回小蛮腰14

锻炼腰肌　减少脂肪14

奎师那变形式14

美腰　侧腰脂肪其实不难对付16

塑造腰形　活化腰椎16

风吹树式16

美腰　左转、右转，“腰”窕女孩就是我17

消除脂肪　减少橘皮组织17

站立转动式17

纤腹　抢救“水牛肚”，不做“小腹婆”18

收缩上腹　消除赘肉18

全骆驼式18

纤腹　再坚持！低腰仔裤能穿啦！20

紧实下腹　勾勒线条120

上抬腿式20

纤腹　肥肥小肚变紧绷绷肌肉21

紧实下腹　勾勒线条221

下半身摇动式21

美背　打造性感的背部曲线22

雕琢上背线条122

跪式背部舒展22

美背 当美背佳人，穿露背晚装24

雕琢上背线条224

加强侧伸展式24

美背　打造两条性感紧实的竖棘肌26

美化下背曲线26

新月式26

翘臀　下一个翘臀MM就是你28

提升臀线　改善臀部下垂28

踮脚翘臀式28

翘臀 PP浑圆挺翘，让他爱不释手30

浑圆紧俏 雕塑臀形30

单腿舞式30

塑腿 让你穿上迷你裙32

紧实大腿 漂亮塑形132

腿部舒展32

塑腿 修掉粗大腿，做回小可人33

紧实大腿 漂亮塑形233

下盘莲花变形式33

塑腿　纤腿公主换我做34

伸展肌肉　美化小腿134

V字式34

塑腿　努力成为美腿一族35

伸展肌肉　美化小腿235

顶峰变形式35

美肩 秀出美人肩，重塑吊带美人36

挤压肩肌　消耗脂肪36

肩部延展36

美肩　让你拥有流畅自然的完美肩膀38

活化肩颈　美化肩形38

祈祷式38

美胸　让咪咪秀出你的性感40

增大胸围　美化胸形40

牛面式变形40

美胸 勾勒美丽动人的胸部线条42

消除副乳42

榻式42

美胸　打造性感的深V曲线44

强健胸肌44

坐角式变形44

美臂　跟无袖靓服说Hello46

消脂紧肤瘦小臂46

美臂伸展一式46

美臂　去除肥油蹄膀手48

消除赘肉　美化大臂148

美臂伸展二式48

美臂　两袖清风不是梦49

消除赘肉　美化大臂249

美臂伸展三式49

美颈　天鹅美人我来当50

拉伸颈部肌肉　促进血液循环50

单臂颈部舒展50

美颈　打造美颈靓女51

改善气色　活化颈椎51

颈部画圆式51

美颈 拥有迷人的美颈52

加快脂肪燃烧52

乌龟式52

瘦脸 “大饼脸”变身“瓜子脸”54

改善浮肿　放松肌肉54

铲斗式54

瘦脸 轻轻松松做瘦脸美人55

加快新陈代谢　消除多余脂肪55

叩首式55

瘦脸 重塑紧致美人脸56

疏通循环系统　紧实面部肌肤56

花环式56

Part 3　全身塑形58

做苗条女人58

做时尚女人60

做优雅女人64

附71

享受瑜伽　美丽相随——认识我们身边的瑜伽达人71