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Part 1胎教是培养健康、聪明宝宝的起点1

Chapter 1胎教的意义2

胎教对孩子的智力起着决定性作用2

胎教为宝宝的美好人生打基础3

许多天才都有意或无意地被实施过胎教3

胎教是可行的，但不是万能的4

Chapter 2胎教的重任谁来担5

胎教，全家一起来5

准妈妈是主体5

准爸爸是胎教的重要参与者6

准爸爸参与胎教的意义6

男性浑厚的嗓音在胎教中是无可替代的6

和谐的家庭关系相当重要7

公开怀孕的消息并寻求上司和同事的理解7

Part 2有效胎教始于备孕9

Chapter 1心理准备10

计划何时怀孕10

选择最佳年龄受孕，让优孕成为可能10

选择最佳季节受孕，为宝宝成长打下坚实的基础11

把握最佳时机，优孕更有可能11

确定排卵期，如愿以“孕”11

学习胎教知识12

胎教是早教的开始13

广义胎教与狭义胎教13

本书所指的胎教13

缓解思想压力14

修炼身心的清静法14

清静法，为身体和心灵注入能量14

清静法，让内心得到调节14

清静法，消除孕妈妈对怀孕和分娩的恐惧感15

清静法，促进了与胎儿的交流15

清静法，提高顺产的概率15

清静法，促进消化并缓解便秘15

Chapter 2身体调理16

孕前检查是成功胎教的基础16

TORCH检查16

血型检查17

艾滋病检查17

贫血检查17

肝炎检查17

尿常规检查18

卵巢与子宫检查18

衣原体检查18

停止避孕18

戒除烟酒18

慎用药物19

取决于药物的性质19

取决于用药时的孕周19

取决于用药的剂量20

维持标准的体重20

生活有规律20

Part 3 40周奇妙胎教之旅23

Chapter 1第1～4周24

宝宝和准妈妈的变化24

1～2周24

3周25

4周25

饮食胎教26

选择提高受孕概率的食物26

选择可以强化肝脏功能的食物26

摄取优质蛋白质和钙27

预防便秘和贫血27

适当服用鱼肝油和蛋黄27

运动胎教27

舒展背部27

转动颈部28

深呼吸28

拉伸肋部28

拉伸腿部肌肉28

按摩胎教29

针对白带增多29

针对尿频30

专家谈胎教：比早教更重要的是早期胎教和准爸爸胎教30

宝宝、准妈妈和准爸爸的“3人4脚”胎教行动30

健康的身心是胎教的重要基础31

胎教应该从怀孕之前开始做起32

夫妻感情不和易导致宝宝出现缺陷32

扩展阅读：传统胎教中的“胎教七法”32

Chapter 2第5～8周33

宝宝和准妈妈的变化33

5周33

6周34

7周34

8周35

饮食胎教35

预防孕吐35

预防便秘36

警惕出现营养不良和脱水36

预防贫血36

运动胎教36

肩部放松37

同时抬举四肢37

提拉上身37

举起上身37

臀部运动38

按摩胎教38

针对孕吐38

针对疲劳39

预防流产39

保健胎教40

孕妈妈衣着的选择40

孕妈妈如何选择交通工具41

专家谈胎教：给胚芽提供充足的氧气42

宝宝、准妈妈和准爸爸的“3人4脚”胎教行动42

与胎儿期同样重要的是胚芽期42

胚芽期与胎儿期的区别42

避免缺氧43

扩展阅读：伟大人物的胎教43

Chapter 3第9～12周44

宝宝和准妈妈的变化44

9周44

10周45

11周45

12周46

饮食胎教46

补充叶酸46

补充高蛋白和铁47

运动胎教47

转动肩部47

肋部运动47

推动骨盆48

骨盆运动48

保持平衡48

按摩胎教49

针对贫血49

针对消化不良49

防止便秘49

专家谈胎教：宝宝开始活动，准妈妈应注意避免压力49

宝宝、准妈妈和准爸爸的“3人4脚”胎教行动49

胎盘的健康状况影响宝宝的脑部发育50

减少准妈妈的压力相当重要51

注意难以觉察的胎动51

扩展阅读：孕吐中的胎教学52

Chapter 4第13～16周53

宝宝和准妈妈的变化53

13周53

14周54

15周55

16周55

饮食胎教55

为胚胎提供充足的营养55

摄取多种营养成分56

预防流产56

运动胎教57

拉伸背部57

伸展背部57

转动脊椎57

左右推动骨盆57

前后推动骨盆58

按摩胎教58

针对牙龈炎和牙龈出血58

针对痔疮58

针对消化不良58

防止便秘59

专家谈胎教：想让宝宝有很高的IQ，准妈妈要保持平和的心态59

宝宝、准妈妈和准爸爸的“3人4脚”胎教行动59

是什么决定了宝宝的智商60

压力会影响宝宝的脑部发育60

扩展阅读：压力与“胎儿窘迫”60

Chapter 5第17～20周61

宝宝和准妈妈的变化61

17周61

18周62

19周62

20周63

饮食胎教63

促进肌肉和骨骼发育的食品63

益于宝宝脑部发育的食品64

运动胎教64

扭动背部64

抬起双脚画圆65

转动脚后跟65

胸部运动65

转动手臂65

前后分脚半跪66

按摩胎教66

针对肩背疼痛66

针对腰部疼痛67

针对头痛67

保健胎教67

孕妈妈应避免从事的工作67

孕期的头发护理68

孕妈妈洗脸的技巧68

孕妈妈忌用的化妆品69

专家谈胎教：准爸爸要积极与宝宝交谈69

宝宝、准妈妈和准爸爸的“3人4脚”胎教行动69

给予宝宝良好的感官刺激70

避开嘈杂的环境70

避免宝宝的听觉受到过大压力70

扩展阅读：为什么非要听莫扎特的音乐71

Chapter 6第21～24周72

宝宝和准妈妈的变化72

21周72

22周73

23周73

24周74

饮食胎教74

选择强化肠胃功能的饮食74

常吃海藻类食物75

摄取含铁丰富的食品75

运动胎教75

轻摇腹部75

两腿分开半站75

转动手腕76

转动脚腕76

半坐式76

按摩胎教77

针对皮肤瘙痒77

针对抑郁症77

针对鼻塞、流鼻血和过敏性鼻炎77

专家谈胎教：把注意力放在自然、柔和事物上的视觉胎教78

宝宝、准妈妈和准爸爸的“3人4脚”胎教行动78

宝宝可以感觉到光线78

享受自然光线79

扩展阅读：准爸爸如何与宝宝交谈79

给宝宝读一读童话79

用上宝宝的小名79

把日常生活当做交谈的基本话题79

谈一谈做父亲的决心79

Chapter 7第25～28周80

宝宝和准妈妈的变化80

25周80

26周81

27周81

28周82

饮食胎教82

强化肺功能、帮助脑部发育82

缓解水肿83

运动胎教83

抬头呼吸83

拉伸肩部84

舒展身躯84

舒展背部84

转动身躯84

按摩胎教84

针对失眠84

针对呼吸困难和胸部疼痛85

针对静脉瘤85

专家谈胎教：丰富的营养摄入和文雅的言行举止85

宝宝、准妈妈和准爸爸的“3人4脚”胎教行动85

宝宝有味觉86

合理制订准妈妈食谱87

宝宝的记忆87

扩展阅读：可以通过胎教实现早期英语教育吗87

Chapter 8第29～32周88

宝宝和准妈妈的变化88

29周88

30周89

31周89

32周90

饮食胎教91

强化大肠功能91

加强营养91

预防便秘和妊娠期高血压疾病92

运动胎教92

手臂运动92

推掌93

拉伸肋部93

肩部运动93

抖动双手93

按摩胎教94

预防早产94

针对水肿94

针对早期阵痛94

针对手脚麻木94

专家谈胎教：保持父母与宝宝之间的各种接触95

宝宝、准妈妈和准爸爸的“3人4脚”胎教行动95

宝宝能够记住羊水的味道95

多与宝宝进行接触96

扩展阅读：子宫是准妈妈和宝宝共同的神秘财富96

Chapter 9第33～36周97

宝宝和准妈妈的变化97

33周97

34周98

35周98

36周99

饮食胎教99

强化肾脏功能99

预防产后缺铁99

预防胎盘早剥100

安胎100

预防早产100

运动胎教100

缩紧阴道101

分腿运动101

找平衡101

脚腕运动102

腿部运动102

按摩胎教102

针对妊娠糖尿病102

针对记忆力和思考能力降低102

针对压力过大103

保健胎教103

怀孕中的皮肤问题103

孕妈妈为什么如此焦急103

孕妈妈的产前尿检104

如何做分娩计划104

准备好住院分娩用品104

专家谈胎教：夫妻、亲友和同事一起参与的社会胎教才是真正的胎教105

宝宝、准妈妈和准爸爸的“3人4脚”胎教行动105

宝宝也会做梦106

准妈妈痛苦时宝宝也会受影响106

社会胎教十分必要107

扩展阅读：了解产后健忘症和抑郁症107

Chapter 10第37～40周108

宝宝和准妈妈的变化108

37周108

38周109

39周109

40周109

饮食胎教110

强化膀胱功能110

促进母乳分泌110

分娩之后补充营养111

运动胎教111

屈膝观顶111

侧卧抬腿111

蹲坐运动112

骨盆运动112

侧分双腿112

按摩胎教113

针对产后抑郁症113

针对肥胖、妊娠期高血压综合征和产后水肿113

促进乳汁分泌113

专家谈胎教：将胎教进行到底113

宝宝、准妈妈和准爸爸的“3人4脚”胎教行动113

自然分娩是准妈妈的首选114

准爸爸陪产115

大家一起承担分娩的痛苦115

扩展阅读：轻松的分娩方法115

Part 4主题胎教助您提升胎教功效117

Chapter 1传统胎教118

显示祖先智慧的传统胎教118

第一个进行胎教的人119

重视心理状态和言行119

强调准爸爸在胎教中的积极行动119

宫内环境非常重要120

整个家庭都参与到胎教中120

让宝宝欣赏音乐120

胎教之道在其父，胎教之行在其母121

准妈妈应该做的和不应该做的事121

应该这样做121

不应该这样做122

准妈妈该吃的和不该吃的食物122

应该吃这些食物122

不要吃这些食物122

扩展阅读：准妈妈胎教心得123

Chapter 2日记胎教124

胎教日记可使内心平和124

购买自己喜爱的日记本125

完全按照自己的想法写125

将消极想法转化成积极想法125

写日记就好像在与宝宝对话126

记录每周宝宝与准妈妈的变化126

写日记有困难可以改为写信126

在网上写日记126

Chapter 3胎谈胎教127

用话语传递爱意的胎谈胎教127

胎谈开始得越早越好128

一定要进行胎教的理由128

促进脑部发育128

可以增强宝宝对社会的适应能力129

加深母亲与宝宝之间的亲子关系129

使准妈妈的心态变得平和129

顺利展开胎谈的要领129

给宝宝起一个可爱的小名129

要真诚地与宝宝交谈130

起床后向宝宝打招呼130

胎谈的最佳话题130

谈话的同时听音乐130

给宝宝唱歌130

用谈话的口吻读童话故事131

画出宝宝的小脸当做胎谈的对象131

让宝宝常听到准爸爸的声音131

保持良好的精神状态132

用餐的时候也不忘胎谈132

怀孕各时期的胎谈法133

孕早期133

孕中期133

孕晚期134

扩展阅读：准妈妈胎教心得134

Chapter 4音乐胎教135

宝宝对声音十分敏感135

宝宝也懂得倾听音乐135

音乐胎教的功效136

安定情绪，提高注意力136

促进脑部发育137

加深亲子关系137

有效的音乐胎教法137

哼唱歌谣137

边听音乐边跳舞138

鉴赏音乐138

如何选择胎教音乐138

根据准妈妈的喜好138

节奏规律、旋律平和的音乐139

胎教音乐的鉴赏方法139

在舒适的状态下欣赏音乐139

注意宝宝的活动规律140

控制音量的大小140

合适的时间140

自然的声音140

不同时期的音乐胎教141

孕早期141

孕中期141

孕晚期142

“爱心备忘录”中的音乐胎教142

放松142

锻炼143

增加触觉感受144

唱歌145

欣赏与冥想145

乐器145

不同时间段的不同音乐146

早晨起床后146

用餐时146

胎动明显时146

休息时147

扩展阅读：准妈妈胎教心得147

Chapter 5美术胎教148

视觉刺激很重要148

促进脑部发育149

美术胎教的素材149

美术胎教的方法149

鉴赏149

绘画150

十字绣150

装饰151

扩展阅读：准妈妈胎教心得152

Chapter 6童话胎教153

童话胎教不可少153

童话胎教好处多153

轻松交流153

准爸爸参与154

加深亲子关系154

开发潜力154

童话书再利用155

如何使童话故事更有趣155

准确发音155

运用口语155

平和而温柔的嗓音155

抚摸腹部155

坚持进行155

生动讲解156

边走边读156

改编故事156

交流感想156

童话书的选择156

孕早期156

孕中期156

孕晚期156

扩展阅读：准妈妈胎教心得157

Chapter 7英语胎教158

英语胎教的前提158

何时开始159

学习英语的好时机159

提升英语胎教功效159

用英语和宝宝对话159

简单而有趣的英语童话160

朗读儿童诗歌160

使用音像制品160

唱英文歌曲161

制作英语单词卡片161

听英语童谣161

简单的英语胎谈161

早晨161

下午162

睡觉之前162

扩展阅读：准妈妈胎教心得162

Chapter 8旅行胎教163

何时旅行163

呼吸清新的空气163

自然的风景和声音164

向医生咨询后再出发164

准爸爸做好筹备工作164

旅行必备物品165

医疗保险证和病历165

零食165

帽子和遮阳伞165

薄毯子165

自驾车旅行165

车内环境165

靠后的座位165

遮光设施166

防晕车166

应对水肿166

乘坐飞机166

水肿166

充足的水分166

宽松的鞋子166

不参加危险的活动166

不要错过洗手间167

享受特色美食167

扩展阅读：准妈妈胎教心得167

Chapter 9散步胎教168

吸入充足的氧气168

改善血液循环168

刺激胎儿的皮肤169

缓解压力169

何时散步169

散步的注意事项169

良好的状态169

舒适的便鞋170

摄取水分170

注意休息170

适宜的地点170

放松呼吸170

正确的姿势170

扩展阅读：准妈妈胎教心得170

Chapter 10森林浴胎教172

有益身心172

广泛使用173

植物杀菌素和阴离子173

如何更好地进行森林浴胎教173

选择最佳时期173

选择有针叶林树种的森林173

衣着要合适174

状态要平和174

腹式呼吸174

森林浴之后的足部和小腿按摩174

脚底按摩174

小腿按摩175

Chapter 11游泳胎教176

准妈妈游泳的好处176

让胎儿平静下来176

缓解疼痛和水肿176

提高顺产概率177

有益于宝宝的脑部发育177

游泳胎教的注意事项177

提前咨询医生177

控制运动时间178

做好准备活动178

水中运动178

整理运动178

扩展阅读：准妈妈胎教心得179

Chapter 12瑜伽胎教180

瑜伽胎教的优点180

带来身心的宁静180

舒缓压力181

利于宝宝的成长发育182

帮助准妈妈发挥潜能182

利于自然分娩182

练习瑜伽前的准备182

器具182

服装182

注意要点182

运动前的准备动作183

转动颈部183

手与手腕的运动183

膝盖运动183

转动腰部183

脚趾与脚腕183

孕早期的瑜伽183

调整坐姿183

舒展骨盆184

彻底休息184

孕中期的瑜伽185

牛首姿势185

向侧面俯身185

小幅度的倾斜185

孕晚期的瑜伽186

蝙蝠姿势186

猫势186

放松腿187

扩展阅读：准妈妈胎教心得187

Chapter 13准妈妈普拉提188

让全身得到舒展188

使身心变得平静189

保持正确的姿势189

向医生咨询189

准备活动189

孕早期的普拉提190

挤按枕头190

孕中期的普拉提190

伸展四肢190

蹲坐190

孕晚期的普拉提191

坐立抬腿191

仰卧抬腿191

Chapter 14清静胎教192

优点192

修炼身心193

优化胎内环境193

促进交流193

缓解孕期不适193

减轻分娩疼痛193

练习时间193

练习场所193

学会“运气”194

清静操194

卧姿194

坐姿195

站姿195

膝胸卧位196

走姿196

冥想196

结束操197

扩展阅读：准妈妈胎教心得198

Chapter 15体质胎教199

根据体质选择合适的胎教方式199

太阳体质200

太阴体质200

少阳体质202

少阴体质203

扩展阅读：准妈妈胎教心得204

Chapter 16中医养生胎教205

中医养生胎教的含义205

养生胎教的作用205

如何进行养生胎教206

春季养生胎教206

夏季养生胎教206

秋季养生胎教208

冬季养生胎教209

Chapter 17斯瑟蒂克胎教法211

宝宝在出生前就开始学习了211

每一个宝宝都是天才212

进行子宫对话212

阅读有图画的书籍212

灵活地运用卡片213

制作文字卡片的方法213

制作数字卡片的方法213

制作单词卡片的方法213

源自心底无限的爱213

不同时期的胎教法213

怀孕之前213

怀孕前期（从受孕开始到怀孕第16周）214

怀孕后期（从怀孕17周至分娩）216

扩展阅读：准妈妈胎教心得218

Chapter 18不同国家的胎教法219

中国的胎教219

日本的胎教220

德国的胎教220

法国的胎教221

美国的胎教221

附录222

孕早期营养食谱222

孕中期营养食谱227

孕晚期营养食谱233