图书介绍

家庭实用哑铃健身法2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

崔兆新，曾兵编著著
出版社：北京：北京体育大学出版社
ISBN：781051394X
出版时间：1999
标注页数：204页
文件大小：5MB
文件页数：217页
主题词：

PDF下载

点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
种子下载[BT下载速度快]温馨提示：（请使用BT下载软件FDM进行下载）软件下载地址页直链下载[便捷但速度慢] [在线试读本书] [在线获取解压码]

点击复制MD5值：c5b5dcc233014263f5a93444c45ab0b4

下载说明

家庭实用哑铃健身法PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

点击复制85GB完整离线版磁力链接到迅雷FDM等BT下载工具进行下载详情点击-查看共享计划

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！

（文件页数要大于标注页数，上中下等多册电子书除外）

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

图书目录

家庭实用哑铃健身法概述1

哑铃健身的概念和特点2

家庭实用哑铃健身的作用4

哑铃健身的起源、种类和规格9

哑铃健身的起源10

哑铃的种类和规格11

人体主要肌肉15

上肢肌肉16

躯干部肌肉21

肩部肌肉29

下肢肌肉32

发展各部肌肉的方式39

发展手部肌肉40

发展前臂部肌肉43

发展上臂部肌肉48

发展肩部肌肉62

发展胸腹部肌肉71

发展背腰部肌肉80

发展大腿部肌肉87

发展小腿部肌肉93

使用哑铃发展各部肌肉的方法99

决定锻炼效果的几个重要因素100

发展肌肉的方法102

哑铃锻炼法则107

几种常见畸型矫正法115

鸡胸矫正法116

驼背矫正法118

脊柱侧弯矫正法121

削肩矫正法122

“O”型腿和“X”型腿矫正法124

扁平足矫正法126

锻炼计划的制定129

怎样制定锻炼计划130

锻炼计划示例134

哑铃操147

单臂轮换弯举148

前臂轮换绕环149

上臂轮换绕环150

耸肩提肘151

上肢运动152

扩展胸部153

胸前合展154

体侧伸155

俯姿转体156

站姿转体157

体侧倾158

屈体半蹲159

跨步侧蹲160

下蹲提踵161

哑铃健身的卫生保健163

体格的自我测量164

饮食卫生170

科学对待疲劳与伤痛177

我国健美运动情况简介181

我国健美运动简史182

健美竞赛简介184

健美技术等级标准203