压力与给力－首都职工压力管理读本2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第一章 揭秘压力：最熟悉也最陌生1

第一节 解读概念：掀开压力的面纱1

一、压力的定义2

二、压力的形成2

三、压力的特点3

第二节 溯本清源：“揪”出你的压力源5

一、社会再适应评定量表5

二、环境压力源6

三、工作压力源7

四、家庭生活压力源8

第三节 感知存在：压力来临的身心反应9

一、压力反应的三个阶段10

二、不怕压力大就怕压力久11

三、引爆愤怒的导火索12

第四节 中介系统：“谁”左右了你的压力13

一、你在杞人忧天吗？15

二、中介系统16

三、心理学的“ABC理论”18

第五节 双刃之剑：压力有坏处也有好处20

一、压力过度会伤人20

二、压力过大易失败23

三、压力正在塑造你24

四、压力提升能力25

五、压力让生命更有意义26

本章练习27

第二章 管理压力：宜疏不宜堵28

第一节 心中有数：随时盘点自己的压力28

一、像关注体温一样关注压力30

二、压力面前仍从容30

三、发现并避开“压力传播者”31

四、选择你喜欢的职业32

第二节 效率至上：时间就是金钱33

一、高效人士的七个习惯34

二、避免浪费时间的行为38

三、分清事情的轻重缓急39

四、有效管理时间的其他技巧40

第三节 能力匹配：尊重自己能力的界限41

一、在其位，谋其政42

二、正视自己的精力和能力43

三、寻求支持和授权他人43

第四节 两代之间：为家庭教育减压44

一、婴儿培训了父母45

二、婴儿为父母减压45

三、父母是天生的教育家46

四、别担心输在起跑线上46

五、做父母，不做监工47

第五节 围城之内：找回流失的家庭幸福感48

一、不把烦恼带回家49

二、处理家庭危机49

三、让快乐常驻你家50

本章练习51

第三章 应对压力：能力才是硬道理52

第一节 应对工作：增强工作技能52

一、专业技能是立足之本53

二、能力可以带来机会54

三、将工作视为学习殿堂55

四、欲善其事，先利其器55

五、利用好企业的培训机会57

第二节 应对情绪：增强情绪管理能力58

一、比智商还重要的情商59

二、做自己情绪的主人61

三、情绪管理小技巧63

四、学会管理自己的愤怒65

五、我乐观、我自信68

第三节 善用交际：增强人际交往能力69

一、营造自己的圈子70

二、善待愿意帮助你的人71

三、经营社交圈的学问72

第四节 驾驭交流：增强沟通能力74

一、有效倾听74

二、表达自己真实意思76

三、肢体语言的运用76

四、把握交往空间77

本章练习77

第四章 减轻压力：方法要与时俱进78

第一节 生活习惯：活好了压力少78

一、合理饮食79

二、规律作息80

三、休闲生活81

第二节 业余爱好：做你喜欢做的事情82

一、运动减压83

二、音乐减压84

三、色彩减压85

四、幽默减压85

五、旅游减压87

第三节 工作之中：忙里抽闲来减压88

一、把放松当成一种习惯88

二、小技巧减压见效快90

三、给工作赋予意义91

第四节 减压工具：告别冷兵器92

一、走出悲伤原来如此简单93

二、减压法消除疲劳改善睡眠94

三、改变经验元素法淡化负面记忆95

四、用时间线调整压力97

本章练习100

第五章 放飞压力：打破思维的牢笼101

第一节 自我对话：暗示改变心态101

一、抛弃糟糕的假设102

二、接纳自己是改变的开始103

三、与健康自我评价相伴一生104

四、接纳自我接纳工作105

第二节 正视问题：坦然面对现实106

一、面对不完美的世界107

二、面对不完美的自我108

三、做一下“成本分析”109

第三节 突破局限：让思维红杏出墙来110

一、拆掉思维障碍墙112

二、了解自动思维114

三、善用第一反应115

四、相信有更多可能性117

五、与不良情绪共舞118

第四节 有容乃大：修炼自我的宽容心119

一、对得失宠辱不惊120

二、不苛求自己和他人121

三、避免无谓的抱怨122

本章练习122

第六章 变压力为给力：生命不止成长不已123

第一节 职业规划：启动目标明确的旅程123

一、新人如何进行职业选择124

二、了解每个阶段该做的事情125

三、做好每个阶段该做的事情126

第二节 善用资源：参与员工帮助计划127

一、了解与个人有关的员工帮助计划128

二、个人和集体双赢128

三、拥抱企业的爱抚式管理129

第三节 自我升级：解铃还须系铃人131

一、为何我们的生活不尽如人意？132

二、开发和利用潜意识的力量133

三、如何升级你的指挥系统？135

四、重建你的自我价值137

五、用“撒金粉法”为自己给力139

第四节 照顾自己：自助者天助之141

一、谁是最应关爱的人？142

二、热爱生活从喜欢自己开始142

三、萨提亚教你爱自己143

四、善待自己并活在当下144

本章练习145

参考文献146