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上编 女人一生必做的养颜功课20

第一章 本草美容，打好四大美肌保养战20

本草美白褪黑20

1．吃对关键食物，才能养出焕白肌肤20

2．扫除黑色素，其实只需三步22

3．吹弹可破的婴儿肌靠鸡蛋就行23

本草保湿润肤24

1．白色食物最补水24

2．葡萄、香蕉让肌肤如丝般光滑25

3．橄榄油让肌肤加倍润泽26

本草醒肤抗皱27

1．6款花草美容让你娇颜绽放27

2．5款本草抗皱保养品让你皮肤红润、紧致28

3．两种常见食物让你面如花红29

本草祛斑净肤30

1．7种活血调经中草药，净肌养颜30

2．5款本草面膜让你面部光洁无瑕31

3．4道本草养颜消斑汤让你祛斑无忧32

第二章 本草纤体，成就完美身材34

本草如何让小脸一瘦再瘦34

1．食物细嚼30下，不瘦也难34

2．多食钾质含量高的瘦脸餐34

3．神奇的本草瘦脸妙方可让你快速瘦脸35

本草让女人越变越“挺”36

1．丰胸也要分阶段36

2．6款本草药膳，助你塑造美丽乳房37

3．2款木瓜丰胸餐让你拥有健美乳房38

本草帮你实现纤体梦想39

1．4大类修身中药材，用对减肥更有效39

2．13款芳香花草茶，芳香怡人快速瘦身40

3．11种食物，吃对就能美腿瘦腿41

第三章 本草内养，绽放姣颜44

本草气血滋补44

1．气是女性养颜的根本44

2．女人养颜不可不补血45

3．补气养血，让女人越变越美47

本草脏腑调剂49

1．养心，让面色更红润49

2．补肝，让脸上无瑕无斑50

3．养脾，让肌肤弹性十足52

4．养胃，让身体各部分运行畅通无阻53

5．润肺，让肌肤水嫩润泽54

6．强肾，让你头发乌亮容颜不老56

本草顺时调养58

1．春季解乏，让身体和精神一道苏醒58

2．夏季对抗顽固紫外线，打造肌肤保护伞59

3．秋冬防燥、养气血，吃出花样女人61

本草卵巢保养66

1．女性保养卵巢原则66

2．女性保养卵巢食疗方67

3．保养卵巢，重在防微杜渐68

第四章 本草调养，特殊时期特别关爱70

青春期的调养经70

1．青春期战“痘”知识大集合70

2．把握青春期丰胸的黄金时间72

3．特殊时期的特别照顾74

产后期的调养经75

1．用对方法就能快速瘦身75

2．产后妈咪祛斑养颜法77

更年期的调养经79

1．注重膳食搭配，养足精气神79

2．对抗衰老，更年期女人也能容颜不老79

第五章 本草抗衰，逆转时间，让你童颜永驻82

更年期的排毒轻身82

1．人人可吃的6种排毒食物82

2．辨清7种体质才能选对排毒方法83

3．便秘，女人排毒头号大敌84

花草养颜，让岁月无痕85

1．9款天然花粉内外皆调85

2．7款花草粥，让女人面容如花86

从头到脚细节成就美87

1．手是女人的第二张脸87

2．细心护眼，别让年龄写在眼睛上88

3．精心护唇，让双唇时时水润90

4．保养颈部，让不老容颜没有破绽91

第六章 习惯养颜，善用本草，与美丽相伴94

素食美人——美容养颜新主张94

1．吃素真能吃出漂亮吗？94

2．你要做哪种素食主义者？95

3．当心，别走入素食主义的误区96

4．素食中的美容圣品97

8个好习惯，养生又养颜98

1．吃好早餐98

2．不渴也要勤喝水98

3．注重修身养性98

4．让自己拥有好睡眠99

5．一天一苹果99

6．美女爱“吃醋”100

7．每日一泡脚100

8．不进烟酒100

除皱养颜要“四戒两宜”101

1．除皱“四戒”101

2．除皱“两宜”101

喝水、吃水果也有“时间表”102

1．吃水果的4个好时间102

2．最宜补水的6个“黄金时间”103

下编《本草纲目》中的美容养颜经106

第一章 《本草纲目》中的草药养颜经106

何首乌106

美容功效解析107

首乌猪脑汤107

首乌黑豆煲鸡爪107

山药108

美容功效解析109

山药蜂蜜面膜109

山药酒酿面膜109

人参110

美容功效解析111

人参鹌鹑蛋111

人参蒸嫩鸡111

当归112

美容功效解析113

当归姜活化面膜113

甘草当归绿豆面膜113

决明子114

美容功效解析115

菊花决明子茶115

决明子苦丁茶115

菊花116

美容功效解析117

食盐菊花面膜117

菊花葡萄番茄面膜117

石斛118

美容功效解析119

灵芝石斛鱼胶猪肉汤119

灵芝石斛甲鱼汤119

薏米120

美容功效解析121

蜂蜜牛奶薏米面膜121

薏米百合蜂王浆面膜121

银杏122

美容功效解析123

银杏骨头汤123

银杏炖鹧鸪123

灵芝124

美容功效解析125

灵芝红枣瘦肉汤125

灵芝山药杜仲汤125

甘草126

美容功效解析127

薏米甘草面膜127

甘草米汤面膜127

薄荷128

美容功效解析129

薄荷柠檬面膜129

苹果薄荷面膜129

金银花130

美容功效解析131

薰衣草金银花木瓜面膜131

金银花橘子土豆面膜131

桃花132

美容功效解析133

桃花冬瓜子面膜133

桃花蜂蜜面膜133

茉菊花134

美容功效解析135

茉莉洛神茶135

茉莉鲜茶135

百合136

美容功效解析137

百合双豆面膜137

薏米百合面膜137

白芷138

美容功效解析139

白芷清新面膜139

白芷鲜奶面膜139

白及140

美容功效解析141

白及冬瓜杏仁面膜141

胡萝卜白及面膜141

夏枯草142

美容功效解析143

夏枯草脊骨汤143

夏枯草黄豆脊骨汤143

芦荟144

美容功效解析145

芦荟蛋白面膜145

芦荟苦瓜面膜145

黄芪146

美容功效解析147

枸杞黄芪蒸鳝片147

白术黄芪煮鱼147

女贞子148

美容功效解析149

女贞子鸭汤149

女贞子茶149

麦门冬150

美容功效解析151

麦冬杨桃甜汤151

麦门冬竹叶茶151

天门冬152

美容功效解析153

天门冬茶153

熟地天冬炖鸡汤153

枸杞子154

美容功效解析155

火龙果枸杞面膜155

枸杞葡萄酒面膜155

玉竹156

美容功效解析157

玉竹三味排骨157

玉竹沙参焖老鸭157

丹参158

美容功效解析159

丹参栀子面膜159

淮山丹参面膜159

红花160

美容功效解析161

红花煮鸡蛋161

红花糯米粥161

牛膝162

美容功效解析163

猪蹄炖牛膝163

党参牛膝汤163

姜黄164

美容功效解析165

姜黄糯米粥165

姜黄木瓜豆芽汤165

阿胶166

美容功效解析167

阿胶牛肉汤167

阿胶养血止痛粥167

香附子168

美容功效解析169

香附豆腐汤169

莲心香附茶169

马齿苋170

美容功效解析171

马齿苋杏仁瘦肉汤171

马齿苋瘦肉汤171

牡丹皮172

美容功效解析173

中草药美白面膜173

牡丹皮活肤面膜173

半夏174

美容功效解析175

二夏茶175

半夏薏米汤175

生姜176

美容功效解析177

生姜肉桂炖猪肚177

当归生姜羊肉汤177

檀香178

美容功效解析179

美白减压面膜179

玫瑰檀香抗压面膜179

茯苓180

美容功效解析181

茯苓祛斑面膜181

茯苓黄芩面膜181

芡实182

美容功效解析183

芡实扁豆老鸭汤183

芡实红枣生鱼汤183

土茯苓184

美容功效解析185

土茯苓绿豆老鸭汤185

土茯苓薏米蝎子汤185

川芎186

美容功效解析187

川芎白芷鱼头汤187

鹿茸川芎羊肉汤187

葛根188

美容功效解析189

粉葛红枣猪骨汤189

粉葛豆芽猪蹄汤189

益母草190

美容功效解析191

益母草保湿面膜191

益母草红糖面膜191

桑叶192

美容功效解析193

桑叶清新茶193

桑叶五行糊193

地黄194

美容功效解析195

枸杞地黄肠粉195

地黄乌鸡汤195

附子196

美容功效解析197

附子蒸羊肉197

附子生姜狗肉汤197

艾叶198

美容功效解析199

杜仲艾叶鸡蛋汤199

艾叶煮鸡蛋199

蒲公英200

美容功效解析201

消炎利胆茶201

蒲公金银花茶201

沙参202

美容功效解析203

核桃沙参姜汤203

沙参老鸭煲203

杜仲204

美容功效解析205

杜仲煲排骨205

杜仲核桃兔肉汤205

黄精206

美容功效解析207

黄精蒸鸡207

黄精炖猪肉207

巴戟天208

美容功效解析209

巴戟羊藿鸡汤209

巴戟黑豆鸡汤209

车前草210

美容功效解析211

车前草红枣汤211

车前草猪肚汤211

木瓜车前草滚猪腰汤212

车前空心菜猪腰汤212

第二章 《本草纲目》中的谷类养颜经214

小米214

美容功效解析215

菠萝小米甘油面膜215

酸奶小米红豆面膜215

大米216

美容功效解析217

养生十谷米浆217

大米糙米浆217

小麦218

美容功效解析219

小麦核桃红枣浆219

小麦玉米豆浆219

大麦220

美容功效解析221

五谷丰登221

大麦茶221

养麦222

美容功效解析223

荞麦大米浆223

荞麦山楂豆浆223

黑豆224

美容功效解析225

黄豆红枣糯米豆浆225

二黑豆浆225

豌豆226

美容功效解析227

豌豆煮鸡腿227

豌豆猪肝汤227

赤小豆228

美容功效解析229

红豆蛋黄面膜229

红豆酸奶面膜229

蚕豆230

美容功效解析231

韭菜炒蚕豆231

蚕豆煲瘦肉231

黄豆232

美容功效解析233

薏米黄豆面膜233

番茄黄豆粉面膜233

豆腐234

美容功效解析235

芦荟豆腐面膜235

豆腐牛奶面膜235

绿豆236

美容功效解析237

果醋绿豆面膜237

苦瓜绿豆面膜237

玉米绿豆面膜238

绿豆粉果醋面膜238

第三章 《本草纲目》中的水果美容经240

梨240

美容功效解析241

鲜牛奶苹果梨面膜241

蜂蜜梨汁面膜241

杏242

美容功效解析243

白及冬瓜杏仁面膜243

杏仁黄豆红薯粉面膜243

葡萄244

美容功效解析245

葡萄粉蜂蜜面膜245

葡萄木瓜红酒面膜245

桃246

美容功效解析247

桃子葡萄面膜247

桃花糙米面膜247

荔枝248

美容功效解析249

荔桂鸡心汤249

荔枝糯米粥249

猕猴桃250

美容功效解析251

猕猴桃玫瑰面膜251

猕猴桃玉米绿豆面膜251

西瓜252

美容功效解析253

西瓜牛奶面膜253

西瓜蛋黄红豆面膜253

枣254

美容功效解析255

牛奶红枣番茄面膜255

人参红枣亮彩面膜255

桂圆256

美容功效解析257

龙眼抗老面膜257

桂圆煲猪心257

丝瓜258

美容功效解析259

丝瓜红酒面膜259

丝瓜瘦脸面膜259

橘260

美容功效解析261

橘皮酒精面膜261

柑橘柠檬面膜261

樱桃262

美容功效解析263

樱桃麦片米粥263

樱桃牛奶263

柚264

美容功效解析265

柚子燕麦面膜265

葡萄柚莲子面膜265

枇杷266

美容功效解析267

香瓜枇杷综合汁267

蜜汁枇杷综合汁267

山楂268

美容功效解析269

桃仁山楂面膜269

猪蹄山楂面膜269

橄榄270

美容功效解析271

啤酒橄榄油面膜271

鸡蛋橄榄油面膜271

木瓜272

美容功效解析273

木瓜柠檬面膜273

蛋清木瓜面膜273

葡萄木瓜面膜274

芦荟木瓜消肿面膜274

第四章 《本草纲目》中的蔬菜美容经276

韭菜276

美容功效解析277

韭香章鱼277

枸杞韭菜炒虾仁277

白菜278

美容功效解析279

白菜黄瓜面膜279

薏米白菜粥279

冬瓜280

美容功效解析281

桃花冬瓜面膜281

冬瓜奶酪面膜281

莴苣282

美容功效解析283

莴笋黄瓜面膜283

益母草莴笋蜂蜜面膜283

菠菜284

美容功效解析285

菠菜汁蜂蜜面膜285

菠菜薄荷面膜285

茄子286

美容功效解析287

酸奶茄子面膜287

酸奶茄子党淮山面膜287

苦瓜288

美容功效解析289

苦瓜黄瓜蜂蜜面膜289

苦瓜美白面膜289

胡萝卜290

美容功效解析291

胡萝卜甘油面膜291

胡萝卜玉米粉面膜291

南瓜292

美容功效解析293

南瓜蛋醋面膜293

南瓜叶白酒面膜293

海带294

美容功效解析295

海带面膜295

海带蜂蜜面膜295

红薯296

美容功效解析297

西洋菜红薯面膜297

红薯酸奶面膜297

竹笋298

美容功效解析299

酒醉冬笋299

什锦竹笋299

黄瓜300

美容功效解析301

黄瓜芦荟面膜301

黄瓜蛋清面膜301

苦瓜黄瓜蜂蜜面膜302

包菜黄瓜面膜302

第五章 《本草纲目》中的肉类美容养颜经304

猪肉304

美容功效解析305

冬瓜瘦肉汤305

花生煲猪蹄305

鸡肉306

美容功效解析307

丝瓜鸡片汤307

海参炖鸡汤307

鸭肉308

美容功效解析309

清汤老鸭煲309

浓汤八宝鸭309

鹅肉310

美容功效解析311

鹅肉土豆汤311

北国东山老鹅311

牛肉312

美容功效解析313

牛肉冬瓜汤313

土豆炖牛肉313

兔肉314

美容功效解析315

杜仲核桃兔肉汤315

红枣炖兔肉315

羊肉316

美容功效解析317

菠菜羊肉丸317

红薯炖羊肉317

柴胡枸杞羊肉汤318

山药核桃羊肉汤318

第六章 《本草纲目》中的水产品美容养颜经320

鲤鱼320

美容功效解析321

西洋菜鲤鱼汤321

木瓜鲤鱼汤321

鲈鱼322

美容功效解析323

鱼丸蒸鲈鱼323

河塘鲈鱼323

鲫鱼324

美容功效解析325

西红柿鲫鱼汤325

黄芪山药鲫鱼汤325

甲鱼326

美容功效解析327

西洋参甲鱼汤327

人参黄芪蒸甲鱼327

鳝鱼328

美容功效解析329

芪枣鳝鱼汤329

黄芪鳝鱼汤329

螃蟹330

美容功效解析331

清蒸河蟹331

鲜蟹粉丝煲331

海马332

美容功效解析333

海马虾仁童子鸡333

海马龙骨汤333

附录 本草女人美容养颜百解集336

东方女性的第一问题—美白336

Q1．美白保养品，真的能美白吗？336

Q2．如何解决皮肤暗沉的问题？336

Q3．晒黑后要怎样才会变白？337

Q4．天然植物成分或汉方美白有效吗？337

Q5．美白产品要买一整组才有效，是真的吗？337

Q6．日系的美白产品比欧系的美白产品好吗？338

Q7．内服外抹珍珠粉可以美白吗？338

Q8．天生肤质黑有办法变白吗？338

永远年轻十岁的保养法339

Q1．保养品那么多，该怎么挑？339

Q2．如何看保养品的制造日期与保存期限？340

Q3．试用保养品时应该注意些什么？340

Q4．保养品的涂抹程序是什么？340

Q5．化妆水有哪些功效？341

Q6．乳液有什么功效？342

Q7．油脂类的保养品有什么功效？342

Q8．乳霜类的保养品有什么功效？342

Q9．夜间和日间使用的保养品有区别吗？343

Q10．中性肌肤该如何选用保养品？343

Q11．油性肌肤该如何选用保养品？343

Q12．擦保养品后，脸上会起屑是怎么回事？344

Q13．干性肌肤该如何选用保养品？344

Q14．混合型肌肤要如何选用保养品？344

Q15．敏感性肌肤要如何选用保养品？345

Q16．“左旋C”是什么？有什么功效？345

Q17．最近流行的原液保养品有哪些？346

Q18．胶原蛋白吃好还是擦好？346

Q19．“Q10”是什么？有什么功效？347

Q20．“玻尿酸”是什么？有什么功效？347

Q21．胜肽保养品是什么？348

保养工作的最重要一环——保湿349

Q1．如何不当“干妹妹”？349

Q2．保湿产品怎么用最有效？349

Q3．敏感性肌肤要如何选择保湿产品？350

Q4．保湿过了头，会长青春痘？350

Q5．混合型肌肤要如何选择保湿产品？350

Q6．夏天就不需要保湿吗？351

Q7．日晒后该如何保湿补水？351

Q8．保湿那么重要，可是肌肤很油怎么办？351

Q9．油性肌肤需要补水吗？351

Q10．化妆前应该如何保湿？352

Q11．已经保湿了，为何冬天皮肤还是干燥脱皮？352

Q12．季节不同，保湿产品也要更换？352

Q13．空调房里该如何保湿？353

Q14．中性肌肤该如何选择保湿产品？354

Q15．油性肌肤该如何选择保湿产品？354

Q16．干性肌肤该如何选择保湿产品？354

对抗老化——防皱除斑大法355

Q1．为什么人会变老？355

Q2．什么是自由基？355

Q3．40岁的女性应该如何选用保养品？356

Q4．吃什么东西可以消除自由基？356

Q5．皱纹出现了，该怎么办？357

Q6．多吃胶原蛋白，可以减少皱纹吗？357

Q7．抗皱等于保湿吗？358

Q8．果酸和左旋C可以让皱纹消失吗？358

Q9．怎样才能消除“鸡脖子”？358

Q10．如何使妊娠纹、成长纹和肥胖纹消失？359

Q11．面对老化，该如何调适心理？359

Q12．身体上为什么会有斑点，怎么治疗？359

Q13．该如何预防斑点的形成？359

Q14．痣跟斑有什么不同？需要点掉吗？360

Q15．淡斑产品有哪些？如何使用？360

Q16．常见的黑斑该怎么治疗？360

保养加分——面膜与保养DIY361

Q1．面膜可以天天敷吗？361

Q2．我的皮肤很敏感，到底哪一款自制保养品或面膜适合我用呢？361

Q3．该如何做肌肤的过敏性测试呢？362

Q4．敷完面膜后要把脸冲干净吗？362

Q5．敷完面膜后还需要擦保养品吗？363

Q6．高价面膜一定比平价面膜好吗？363

Q7．在家DIY面膜要注意什么？364

Q8．化妆水可以拿来敷脸吗？364

Q9．长痘痘也可以敷面膜吗？364

Q10．什么样的面膜具有去角质的功能？365

Q11．薏仁有什么美容功效？365

Q12．用芦荟敷脸有什么功效？365

Q13．如何做冷热水交替的脸部三温暖？365

Q14．有哪些天然安全的敷脸产品？366

Q15．做脸和挽脸有什么不同？366

由内美到外—吃的保养品367

Q1．保养品可以吃吗？367

Q2．如何适当补充维生素与矿物质剂片？367

Q3．吃珍珠粉可以美白吗？368

Q4．服用胶原蛋白有什么效果？368

Q5．天天喝咖啡会让皮肤变黑吗？368

局部塑身——全身纤瘦大作战369

Q1．有哪些地方特别容易胖？369

Q2．瘦大腿和臀部，平时作息要注意什么？369

Q3．喝中药瘦身需要注意哪些事项？370

Q4．喝茶能变瘦？370

Q5．喝水也能变瘦、变漂亮？370

Q6．大腿肌肉很难运动到，有什么动作可以雕塑大腿？371

Q7．如何消除大腿和小腹的橘皮组织？371

Q8．想瘦小腿，要注意什么？371

Q9．有什么动作可以使小腿变瘦？372

Q10．如何才能拥有一双美腿？372

Q11．如何消除萝卜腿，让兔子不再跟在身后？374

Q12．瘦腰瘦腹，日常生活要注意什么？374

Q13．产后多久才能穿塑身衣？374

Q14．有什么动作可以减掉背部的肥肉？374

Q15．有什么动作可以减去屁股肥肉？375

Q16．穿调整型内衣瘦小腹与大腿，效果好吗？376

Q17．肚皮的脂肪与橘皮组织要怎么按摩消除？376

Q18．穿小裤裤肉肉会跑出来，怎么办？376

Q19．如何拥有美丽的臀部曲线？377

Q20．平时在家可以做什么动作来瘦腰？377

Q21．圆圆脸该怎么变瘦？379

Q22．腹部很容易发胖，有什么动作可以进行腹部减肥？379

Q23．跳肚皮舞可以瘦肚子吗？380

Q24．如何消除脸部浮肿？380

Q25．做什么运动可以塑脸？380

Q26．想要拥有“天鹅美颈”，该怎么做？381

Q27．举哑铃可以瘦手臂吗？382

Q28．有什么方法可以快速瘦手臂？383