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第一章 准确认识自己3

让心安静下来3

静心的好处3

测测你的心能否静下来？8

保持平常心至关重要10

静观才能真正认识自己12

审视自己15

保持豁达心态15

激发内心潜能18

随时审视自己19

学会“管理”自己21

心静事成26

自信源于包容26

谅解超越一切27

宽广胸怀战无不胜29

自己帮助自己30

第二章 洗心准备36

清除内心杂念36

去除烦恼，为自己的心减压36

不要什么都想得到，有些东西必须放弃37

清除心中的“垃圾”，轻装上阵38

学会与自己和解41

静静地爱，放爱一条生路41

心安得自在，放下是解脱44

过好每一天，把握当下的幸福46

把诱惑抵挡在心门之外51

贪欲会吃人，不要为财死51

钱不是万能的，不要成为金钱的奴隶52

你拥有的，其实不是你的53

吃苦，可以拒绝诱惑54

舍予是抵御诱惑的有效武器56

自如掌控内心需求60

从明天起，为自己打开“兴趣爱好”的窗户60

从明天起，做个幸福快乐的人61

从明天起，关心粮食和蔬菜63

从明天起，和每一个亲人通信64

从明天起，喂马，劈柴，周游世界66

从明天起，面朝大海，春暖花开68

第三章 手把手教您超级洗心术73

先学会简单的禅修法73

“请驯服我吧！”73

驯服后的心是安静的75

禅修准备77

完整禅修方案78

在日常生活中怎样做禅修89

教你解决禅修时遇到的小问题93

做一些必须的“仪式”100

先让自己放松下来100

放松训练——全身心放松法101

集中精力，成为驾驭自己精神的主人104

选择洗心坐垫，考虑三个问题106

拔掉电话线、关掉手机，获得家人支持108

写洗心日记，自制心灵鸡汤109

可以随时停下来，无须勉强109

选择一种适合自己的超级洗心术112

瑜伽洗心术：身体和心灵的双重修炼112

冥想洗心术：强度不大，非常有效114

动态洗心术：让你在快速活动中摆脱困扰117

空达里尼洗心术：从宁静中获取生命能量118

玫瑰洗心术：像爱情一样，散发美丽光泽119

曼达拉洗心术：创造出一个能量的圆121

无意识洗心术：挖掘不加思索的悟性123

返老还童洗心术：像孩子一样行动125

祈祷洗心术：心境平和、安详、愉快、慈善127

洗心是个慢功夫，坚持才是硬道理130

洗心不是工作，像吃饭喝水一样自然最好130

到处都能洗心，不必把自己放在真空里132

每日两次，每次10分钟133

在合适的地点营造洗心氛围134

洗心可能遇到的问题136

经常问自己：真的需要洗心吗？136

从哪里入手，开始洗心？138

洗心时，睁眼好还是闭眼好？139

洗心时，被杂念困扰怎么办？140

洗心时，会不会因环境而分神？142

洗心时，有没有不正常的生理反应？143

第四章 让爱与欢笑在生命中绽放145

洗心的神奇作用：天地焕然一新了148

洗心调理——瓜条拌藕片150

洗心的神奇作用：压力没了151

洗心调理——芹菜酸枣仁汤153

洗心的神奇作用：烦恼没了154

洗心调理——素烧南瓜155

洗心的神奇作用：脾气没了156

洗心调理——桂圆莲子汤158

洗心的神奇作用：睡觉踏实了159

洗心调理——香酥豆腐160

洗心的神奇作用：与周围人的关系和谐了161

洗心调理——红枣米仁粥162

洗心的神奇作用：事业顺利了163

洗心调理——百合莲子粥164

附录165

你比谁都幸运165

洗心调理食谱一览表166