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第一章 绪论1

第一节 健康概念的历史演化1

一、三维健康观的出现2

二、四维健康观的提出2

三、健康新标准与医学模式的转换4

第二节 生活方式的变迁与高校的责任5

一、现代生活方式对健康的危害6

二、对“伪气功”的整理与整顿13

三、现代生活方式的体育化倾向与体育教师的责任23

第三节 中国传统养生学的概念29

一、“中国”的范围29

二、动态、流动的“传统”30

三、养生：保养生命31

四、“中国传统养生”的内涵与外延32

第二章 中国传统养生的理论基础及衰老学说36

第一节 哲学基础36

一、阴阳八卦36

二、五行学说38

三、天人合40

第二节 中医学基础41

一、藏象学说42

二、经络学说46

第三节 节律、系统与全息理论57

一、节律理论57

二、系统理论60

三、全息理论61

第四节 人的自然寿命与衰老学说65

一、人的自然寿命66

二、人类的平均寿命68

三、关于衰老的认识70

第三章 中国传统养生的五大流派79

第一节 道法自然 道家养生79

一、先秦时期的道家养生思想80

二、道教的贡献86

三、玄学的探索与全真教的“性命双修”92

四、道家养生法体系98

第二节 德立延年 儒家养生100

一、先秦儒家养生思想101

二、秦汉至隋唐儒家养生思想的调整与完善112

三、宋明理学的“修德养心”114

第三节 未雨绸缪 中医养生116

一、中医养生的元典：《黄帝内经》116

二、《黄帝内经》养生思想118

三、中医养生思想的调整与完善123

第四节 戒定生慧 释家养生129

一、“五戒十善”与止观法131

二、慧能：直接面对事实本身的生存智慧134

三、禅宗的基本思想与养生136

第五节 术道合一 武术养生144

一、武术的健身功能145

二、颜李学派“文武兼修”的思想147

三、“体育救国思潮”下的武术强种运动151

四、新中国武术健身功能的强化154

第四章 中国传统养生四大内容之“饮食养生”161

第一节 “麻姑献寿”说食品162

一、食品的定义及作用164

二、绿色食品与有机食品165

三、强化食品167

第二节 各类食品的营养价值168

一、五谷为养寿命长170

二、五果为助脾胃健172

三、五畜为益肌肉丰173

四、五菜为充营养足175

五、其他加工食品的营养价值176

第三节 药食同源183

一、既是食品又是药品的物品名单184

二、益寿延年的中药185

三、“国医大师”的饮食养生歌诀186

第四节 平衡膳食——饮食养生的基本原则188

一、合理搭配 均衡营养189

二、掌握火候 烹调有方191

三、饮食卫生 知食宜忌192

第五节 素食主义与辟谷养生194

一、素食：散发时代的芳香195

二、辟谷：古老的清肠运动199

第六节 饮食养生箴言名句选读202

第五章 中国传统养生四大内容之“起居养生”225

第一节 环境淡雅226

一、依山傍水226

二、坐南朝北226

三、要有旺气227

第二节 起居有常227

一、遵常制228

二、循节律229

三、二便通229

四、睡眠时间229

五、四季衣物增减231

第三节 睡眠有方231

一、睡时宜忌232

二、卧室与睡姿233

三、睡眠朝向233

四、睡卧“三害”及良好习惯234

五、特殊人群的睡眠问题235

六、睡功236

第四节 房中养生237

一、房中养生的基本文献238

二、房中益禁242

四、儒家性学梗概249

第五节 起居养生箴言名句选读256

第六章 中国传统养生四大内容之“心理养生”259

第一节 人心向善260

第二节 清静养神与闲情逸致270

一、清静养神的方法271

二、闲情逸致的培养274

第三节 忍为先与戒怒莫愁不生气283

一、知忍283

二、戒怒286

三、莫愁286

四、不生气287

第四节 调摄情绪与学会幽默287

一、调摄情绪的方法288

二、学会幽默290

第五节 静坐、胎息与丹道养生293

一、静坐：便捷的修学之路293

二、胎息：寂静的清心之旅301

三、丹道：逆返的成仙之途303

第六节 心理养生箴言名句选读318

一、仁者寿318

二、心静寡欲、大巧若拙319

三、琴棋书画与读书延年322

四、不生气、莫烦恼323

第七章 中国传统养生四大内容之“导引养生”326

第一节 运动养生327

一、易筋经328

二、五禽戏333

三、八段锦337

四、运动养生的基本原则：绵缓小劳347

第二节 呼吸吐纳与按摩351

一、六字诀352

二、床上八段锦357

三、延年九转法359

四、养生名人好按摩362

第三节 导引祛病功法、“三一二”经络健身法及导引养生功363

一、导引却病歌诀363

二、却病八则369

三、祝总骧“三一二”经络健身法370

四、张广德导引养生功374

第四节 不得不说的太极拳376

一、理根太极，胯走八字376

二、黄庭遗风，性命双修378

三、拳与道合，由术而道380

四、太极拳技术的动态调整382

五、太极拳：表面兴盛下的生存危机384

第六节 导引养生箴言名句选读386

第八章 中国传统养生三大法宝之“因人施养”388

第一节 体质养生388

一、中医体质类型389

二、中医体质分类的判定392

三、中医体质类型特征及养生要点393

四、四季体质辩证405

第二节 不同年龄阶段的养生415

一、受孕：秉天地之气而生人415

二、胎教：初始的呵护416

三、后天的养护417

第三节 男女养生422

一、男性养生422

二、女性养生422

第四节 养生名人的养生智慧424

一、苏轼：“杂糅百家”的养生智慧424

二、乾隆：“十常四勿”的养生智慧429

三、季羡林：“似无确有”的养生智慧431

四、周有光：“新潮老头”自创“象鼻子运动”436

第九章 中国传统养生三大法宝之“因时施养”460

第一节 《黄帝内经》中的四季养生460

第二节 冷谦的按月养生464

第三节 二十四节 气坐功养生治病图468

第四节 十二时辰养生要点483

第十章 中国传统养生三大法宝之“因地施养”487

第一节 地理环境与养生487

一、地理环境与寿命487

二、体质分布的地域差异488

三、适宜居住的地理环境488

第二节 长寿之乡探养生490

一、中国长寿之乡知多少490

二、世界长寿之乡巴马492

第十一章 中国传统养生名著与名篇495

第一节 先秦养生典籍496

一、《行气玉佩铭》496

二、《重道延命方》，已佚498

三、《黄帝内经》498

第二节 秦汉至隋唐时期的养生论著498

一、《黄帝杂子步引》（十二卷）和《黄帝岐伯按摩》（十卷）498

二、《却谷食气》499

三、《十问》《合阴阳》《天下至道谈》499

四、《养生方》500

五、《导引图》500

六、《行气》500

七、《引书》501

八、魏伯阳《周易参同契》502

九、《太平经》502

十、《老子想尔注》503

十一、《神农本草经》504

十二、嵇康《养生论》505

十三、葛洪《抱朴子》505

十四、陶弘景《养性延命录》和《本草经集注》506

十五、《黄庭经》508

十六、巢元方《诸病源候论》508

十七、张湛《养生要集》509

十八、颜之推《颜氏家训·养生篇》509

十九、智顗《六妙法门》509

二十、孙思邈《千金要方》《千金翼方》《保生铭》510

二十一、孟诜《食疗本草》510

二十二、《养生咏玄集》511

二十三、司马承祯《坐忘论》《修真秘旨》《天隐子》511

二十四、胡情《黄庭内景五脏六腑补泄图》511

二十五、《胎息经》511

二十六、钟离权、吕洞宾《灵宝毕法》（三卷）与施肩吾《钟吕传道集》511

第三节 宋元明清时期的养生论著512

一、宋代养生论著512

二、元代养生论著515

三、明代养生论著519

四、清代养生论著530

第四节 近现代时期的养生论著534

一、丁福保《静坐法精义》534

二、王贤宾《意气功详解》535

三、陈师诚《养生导引术》535

四、蒋维乔《因是子静坐法》535

第十二章 养生——富有中国文化特色的词汇537

第一节 中国传统养生的特点538

第二节 中国传统养生的基本精神543

一、自我主宰544

二、性命双修545

第三节 中和运动养生论546

一、中国传统养生的杂家风格546

二、中和：中国传统养生的思想精髓549

三、运动不足：当今强调运动养生的重要性552

四、推论：反常态养生论554

第四节 综合养生箴言名句选读555

一、座右铭四则555

二、家训与治家格言557

三、综合养生箴言名句559

后记583