图书介绍

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普拉提轻松入门 Pilates
  • （日）酒井里枝著；张军译 著
  • 出版社： 北京：中国画报出版社
  • ISBN：7800249395
  • 出版时间：2005
  • 标注页数：127页
  • 文件大小：18MB
  • 文件页数：129页
  • 主题词：

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图书目录

Part 1 走近普拉提8

普拉提是一种什么样的身体运动8

普拉提式·肌肉的锻炼方法9

普拉提的效果·产生效果的8个要点10

练习普拉提时应准备的物品12

Part2 普拉提练习的52种方法14

Method 1 自然姿势14

Method 2 呼吸法116

Method 3　呼吸法218

Method 4　确认20

Method 5　随手臂节奏呼吸24

Method 6　骨盆倾斜运动28

Method 7　桥式蜷体30

Method 8　桥式向上伸展运动34

Method 9　展开双臂、滚动臀部138

Method 10　展开双臂、滚动臀部241

Method 11　膝部侧伸44

Method 12　膝部抬起46

Method 13　膝部划圈48

Method 14　曲膝摆腿50

Method 15　挤压枕头52

Method 16　向上蜷体54

Method 17　举翅百拍56

Method 18　单腿伸展58

Method 19　向下蜷体60

Method 20　倾斜扭转62

Method 21　交叉伸展运动65

Method 22　仰泳式运动68

Method 23　天使般手臂运动70

Method 24　手臂浮动72

Method 25　开门式运动74

Method 26　手臂负重飞翔76

Method 27　三头肌运动78

Method 28　伸展脊柱80

Method 29　脊柱旋转184

Method 30　脊柱旋转286

Method 31　抬起上身88

Method 32　背部伸展90

Method 33　绳肌牵伸92

Method 34　绳肌蜷曲94

Method 35　用力挤压96

Method 36　星式运动98

Method 37　婴儿式体位100

Method 38　提拉大腿内侧肌肉102

Method 39　提拉大腿外侧肌肉104

Method 40　单侧提拉106

Method 41　外侧腿旋转108

Method 42　侧踢110

Method 43　绳肌伸展112

Method 44　梨状肌伸展113

Method 45　股四头肌伸展114

Method 46　小腿伸展116

Method 47　臀部曲肌伸展117

Method 48　内收肌伸展118

Method 49　踝关节伸展119

Method 50　腕关节伸展120

Method 51　脚部伸展121

Method 52　颈部伸展122

Part 3 锻炼程序项目一览124

供初学者练习的基本程序124

为已习惯普拉提训练的人提供的基本程序125

为想积极锻炼的人提供的基本程序126

不同的日常姿势　特别推荐的练习程序127

Column23

在训练的过程中要时常想着Method 4的检查项目23

呼吸与动作的基本节奏26

如果只一味地加大运动幅度，效果会减半64

解放骨骼，做骨骼美人83

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