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第一章　饮食保健：养生营养并重，快乐健康人生膳食营养与人体健康2

中华民族的传统饮食结构4

膳食平衡，促进健康7

每天该吃多少肉15

膳食和就餐的“十大平衡”18

合理选料，科学配餐23

老年膳食重在“变”字25

饮食搭配营养多29

日常饮食搭配禁忌八则32

健康饮食的讹传与真相33

膳食选择，男女有别36

小食物，大学问38

饮水38

吃些鲜玉米好处多40

护心请食玉米胚芽油41

新鲜蔬菜也能成为“健康杀手”41

吃蟹不当损健康42

人参并非人人皆宜43

专家提醒：老人常食药粥有益养生43

小常识：十三种上佳蔬菜的冠军——红薯45

第二章 运动保健：贵在坚持，将健身进行到底体能健康测试48

如何制定安全有效的锻炼方案49

各年龄段男性四季健身方案52

各年龄段女性四季健身方案54

时尚健身运动大盘点58

坚持锻炼的五条忠告62

盛夏锻炼六忌63

运动疗法，健康您的身心65

有氧运动抵抗心脏的衰老65

耳部按摩助健康66

走路是高血压患者的最佳运动67

防治肩周炎，抖一抖空竹67

骨质增生的运动疗法68

踢毽子——年轻您的腿和心69

太极拳健身妙处多70

养生小招式——敲胆经71

预防老年痴呆症的简易有效运动72

专家提醒：推拿按摩虽好，并非人人皆宜73

小常识：饭后“走”与“不走”因人而异74

第三章 心理调适：顺心达意，劳逸有度您的心理健康吗78

战胜职业压力的心理诀窍80

如何度过中年心理危机83

心理按摩技巧86

亚健康专题88

亚健康的自我评测88

亚健康状态种种89

亚健康状态的预防和治疗93

职场人士常见的疾病与预防94

过劳死，不容忽视的亚健康疲惫积累94

抑郁，我们离你有多远97

焦虑其实也是一种病101

轻松应对疲劳症状103

昨晚您又失眠了吗105

专家提醒：抑郁症的危害107

小常识：世界精神卫生日108

第四章　常见疾病：积极预防，注重保健慢性支气管炎的预防与日常保健112

高脂血症的预防与日常保健117

高血压病的预防与日常保健120

冠心病的预防与日常保健123

脑血管病的预防与日常保健129

糖尿病的预防与日常保健134

颈椎病的预防与日常保健139

骨质疏松症的预防与日常保健143

腰椎间盘突出的预防与日常保健146

类风湿性关节炎的预防与日常保健149

脂肪肝的预防与日常保健152

胃溃疡的预防与日常保健154

痛风的预防与日常保健156

前列腺炎的预防与日常保健158

心律失常的预防与日常保健162

老年痴呆症的预防与日常保健164

专家提醒：冠心病患者睡眠前后的自我护理167

小常识：趣味人体十二个为什么168

第五章 两性生活：走出误区，享受“性福”生活男性性功能自评174

女性性功能自测175

不同年龄男女的性要求特点177

如何保持中年夫妻的性生活和谐178

和合之道，老人长寿良方179

走出压力负荷的阴影，尽享“性福”生活181

药膳良方调理性功能183

专家提醒：莫入性问题的防治误区186

小常识：一次性爱男人消耗多少精力188

第六章　调节免疫力，平衡机体健康免疫力并非越高越好192

养生之道在于“和”193

免疫力受损容易患哪些疾病194

谁在伤害您的免疫力195

提高免疫力的常见营养物质196

如何正确调节免疫力198

每天六个一，提高免疫力199

“朝三暮四”养生法200

专家提醒：抓紧晨起“九分钟”202

小常识：有关免疫的几个概念203

第七章 科学护理：帮您走出疾病的阴霾高血压病人的家庭护理206

高脂血症病人的家庭护理206

癌痛病人的家庭护理207

泌尿外科术后的家庭护理208

脑出血病人的家庭护理210

长期卧床病人失眠者的家庭护理211

糖尿病患者的家庭护理212

心肌梗死病人的家庭护理213

如何护理先天性心脏病患者213

支气管哮喘病人的家庭护理214

昏迷病人的家庭护理214

老年痴呆病人的家庭护理216

专家提醒：环境太静不利健康217

小常识：如何给伤口换药217