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目 录1

1知识分子养生与康复概述1

1·1知识分子健康状况1

1·1·1新星早殒，栋梁先折1

1·1·2中年知识分子健康状况的警钟2

1·2知识分子多病早夭的原因4

1·2·1精神因素的影响4

1·2·2过度疲劳的影响5

1·2·3营养失调的影响5

1·2·4缺乏运动的影响6

1·2·5不良嗜好的影响6

1·3养生7

1·2·6讳疾忌医的影响7

1·3·1养生学与养生术8

1·3·2养生与康复9

1·3·3养生与延缓衰老10

1·3·4养生与智力开发10

1·4知识分子养生与康复的社会意义11

2传统养生学13

2·1精神调摄13

2·1·1养神13

2·1·2心与身15

2·1·3心理—生理—病理18

1．心理活动与神经介质的调节18

2．心理因素与神经内分泌的调节19

3．心理因素对疾病的影响20

4．心身统一观与想象疗法26

2·1·4七情的利与弊30

1．喜30

2．怒31

3．忧32

4．思33

5．悲34

6．恐34

7．惊35

2·1·5情志疗法35

1．情志相胜疗法37

2．移情与易性疗法38

2·1·6养生与养性39

2·2饮食调理45

2·2·1食饮有节47

1．长寿的秘诀—少吃47

2．养生辟谷疗法50

2·2·2食宜清淡55

1．叶绿素的神奇作用55

2．素食的抗癌作用57

3．自然生食疗法59

4．五色食物61

5．素食主义者最富持久力61

2·2·3饮水与健康63

1．水的生理作用63

2．科学饮水65

3．过量饮水有害66

2·2·4食物的性味与饮食宜忌68

1．食物的性味68

2．饮食宜忌73

3．食治原则75

2·2·5服饵疗法（食疗）77

1．心脏病食谱方选78

2．糖尿病（消渴症）食谱方选82

3．高血压病食谱方选83

4．肝脏病食谱方选84

5．脾脏病食谱方选86

6．肺脏病食谱方选89

7．肾脏病食谱方选93

8．胃病食谱方选94

9．延缓衰老内服方选95

2·2·6烟酒茶与健康98

1．吸烟98

2．饮酒103

附：药酒验方选105

3．饮茶111

附：茶疗处方选118

2·3起居调理124

2·3·1环境124

2·3·2起居125

2·3·3睡眠126

2·3·4节欲130

1．欲不可纵130

3．房中禁忌133

2．节欲与优生133

2·4运动和守静135

2·4·1生命在于运动135

2·4·2剧烈运动有碍于生命137

2·4·3守静138

2·4·4适宜知识分子的运动形式139

1．散步139

2．自我按摩与导引144

3．太极拳144

2·5经络养生法—养生灸147

2·5·1养生灸选穴148

2·5·2灸法操作150

2·5·3灸后保养151

附一：经络系统表152

附二：经络图153

3气功与导引养生法163

3·1各家气功及其保健作用164

3·1·1各家气功简介164

1．道家功164

2．佛家功165

3．医家功165

3·1·2气功养生法的医疗保健作用166

1．对中枢神经系统的调整作用166

2．对呼吸系统的调整作用167

3．对循环系统的调整作用167

7．对免疫系统的调整作用168

6．对内分泌系统的调整作用168

4．对消化系统的调整作用168

5．对肾（泌尿系统）功能的调整作用168

8．抗衰老作用169

3·2选择功法原则及练功注意事项170

3·2·1选择功法的原则170

1．安全的原则170

2．简易的原则170

3．疗效的原则170

4．辨证选功的原则171

3·2·2修炼气功的注意事项171

3·3适宜知识分子的气功与导引养生法174

3·3·1静功养生法174

1．自然站桩（傻站）175

2．自然静坐（傻坐）与自然静卧（傻卧）177

3．睡功六法179

附：炼睡歌诀182

4．庄子听息法（心斋）185

5．庄子坐忘法（补肾健脑功）186

6．存思—自我想象力的超常作用191

7．清静功（空丹）196

8．守一明法201

9．炼精化炁法（修内丹两种入手方法）203

10．玄关与玄关效应206

3·3·2动功与导引养生法226

1．吐音导引法（小炼形）226

2．六字诀养生法234

3．闭气法与闭气搓手热法239

4．固齿法与咽津法240

5．减肥法241

6．颈椎病气功疗法242

7．八段锦养生法245

8．延年九转法255

9．“四法”及“五功”256

10．太极五行球与气功心法261

3·3·3气功诊断方法266

1．气功测试诊断法267

2．手图诊断法268

4·1·1概述271

4·1脑血管病271

4知识分子常见疾病养生与康复271

3．透视诊断法271

4·1·2病因272

4·1·3中风的中医理论基础272

4·1·4中风的预防273

4·1·5中风恢复期的养生与康复指导274

4·2心血管疾病278

4·2·1动脉硬化278

4·2·2冠心病279

4·2·3高血压病284

4·3内分泌及代谢性疾病288

4·3·1糖尿病288

4·3·2肥胖症293

4·3·3高脂血症297

4·3·4痛风298

4·4癌300

4·4·1概述300

4·4·2癌的早期诊断301

4·4·3癌的中医病机与治则303

4·4·4药物致癌303

4·4·5癌的预防304

4·4·6养生与康复指导305

4·5呼吸系统疾病312

4·5·1感冒313

4·5·2慢性支气管炎315

4·5·3支气管哮喘318

4·6消化系统疾病320

4·6·1慢性胃炎321

4·6·2消化性溃疡321

4·6·3胃肠道功能紊乱（胃肠神经官能症）325

4·6·4痔疮与便秘325

4·6·5肝硬化328

4·6·6胆石症333

4·7泌尿与生殖系统疾病335

4·7·1慢性肾炎与慢性肾盂肾炎335

4·7·2尿路结石337

4·7·3前列腺增生症339

4·7·4肾虚阳萎340

附：药物性阳萎341

4·8神经系统疾病342

4·8·1头痛343

4·8·2神经官能症与神经衰弱345

4·8·3痴呆347

4·8·4企业家综合征349

4·9妇科疾病350

4·9·1月经不调与痛经350

4·9·2慢性盆腔炎353

4·9·3乳腺增生症353

4·9·4更年期综合征354

4·10骨关节病356

4·10·1风湿与类风湿性关节炎356

4·10·2颈肩痛358

4·10·3骨质疏松症362

4·11五官科疾病363

4·11·1慢性咽炎与慢性喉炎363

4·11·2常见眼科疾病365

4·11·3牙周病369

5古人论四季养生370

5·1春季养生370

5·2夏季养生373

5·3秋季养生376

5·4冬季养生378

6历代养生家诗词格言选录383

主要参考文献410

后记414