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第一章　健康老人1

一　老年人划分的标准1

二　健康老人的标准2

三　我国人口已进人老年型3

四　衰老的原因3

五　百岁寿星生活方式6

六　百岁寿星生活环境8

七　百岁寿星心理特点9

第二章　老年疾病12

一　老年疾病的概念与特征12

1．老年病的概念12

2．老年病有三个特征13

二　老年疾病常见的症状15

1．发热15

2．咳嗽16

3．胸痛18

4．食欲减退19

5．消瘦20

6．震颤21

7．步态不稳22

第三章　常见老年病的防治25

一　脑血管病25

二　慢性支气管炎和肺气肿26

三　心血管病27

1．什么是冠状动脉粥样硬化性心脏病27

2．冠心病的危险因素28

3．冠心病的预防措施29

四　糖尿病31

1．为什么说糖尿病是“富贵病”31

2．老年糖尿病的病因有哪些32

3．老年糖尿病的特点34

4．老年糖尿病的防治36

5．糖尿病老人食谱38

五　胃炎40

六　腹泻42

七　老年痛风43

八　甲状腺病43

九　肾脏病44

十　前列腺病45

十一　骨质疏松46

十二　骨折47

十三　老年皮肤病48

十四　老年口腔病49

十五　老年妇科病51

1．更年期和更年期综合症51

2．绝经后出血51

3．外阴瘙痒症52

4．老年妇女易患阴道炎53

第四章　传统养生保健54

一　四季养生54

二　精神调摄55

三　养生保健应注意什么55

四　养生必养心57

五　养生先养性58

六　建立顺、达、雅的境界59

七　书画延年61

八　养德益寿62

九　心平气和老而不衰63

十　心旷意驰，闭目养生64

十一　防性衰老秘诀65

十二　警惕老来瘦的侵袭66

第五章 食疗养生68

一　健康饮食变化知多少68

二　晚餐不当宜引起哪些疾病70

三　讲究营养按年龄吃饭72

四　健康需要“三通”72

五　初春话养阳74

六　消暑时节话冬瓜76

七　有利于夏季养生的食物是什么77

八　秋季蔬菜的药用价值78

九　秋天养肺话食疗79

十　冬补食素有哪些食物80

十一　冬令滋补话乌鸡81

十二　“搭配”苯肴可防病83

1．防中风：菠菜＋胡罗卜83

2．防心脏病：苹果＋洋葱＋茶叶84

3．防胃癌：叶酸＋硒酵母84

4．防肠癌：谷物＋蔬菜＋红葡萄酒84

5．防肺炎：维生素A＋硒84

6．防流感：维生素C＋铜85

7．防缺钙：豆腐＋鱼类85

8．防衰老：芝麻＋海带85

十三　有益抗衰老的食品85

十四　冬令易进食补86

十五　十种防病食物87

十六　有些吃法要不得89

十七　抗癌防癌话菜花90

十八　七种补血食物92

十九　茶叶鲫鱼汤治心衰93

二十　喝豆浆也要讲究科学吗93

二十一 “小康营养”的标准95

二十二　保健茶三款95

二十三　牛奶一定要煮“开”了喝吗96

二十四　帮老人选食品97

二十五　药膳、药酒、药茶的作用98

第六章 生活起居101

一　睡前做好六件事101

二　老人慎穿平底鞋102

三　老年人走路莫背手103

四　年老者“四忌”与“四戒”105

五　老年人长寿五要诀106

六　最佳的健身方式106

七　老年人晨练六不宜107

八　生活中的健身方式108

九　揪耳养生法110

十　老人日常保健法111

十一 “三心二意”有益老人健康116

十二　老人闲聊有益健康117

十三　十种防病保健法118

十四　按摩颈部保健120

十五　散步健身法120

第七章　运动养生122

一　生命在于运动122

二　老年体质特点123

三　老年人的身体素质124

四　运动有益健康与长寿125

1．运动对神经系统的作用126

2．运动对心血管系统的作用126

3．运动对呼吸系统的作用127

4．运动对消化系统的作用127

5．运动改善代谢功能128

6．运动能增强造血系统功能128

7．运动能改善皮肤、肌肉功能128

8．运动能增强免疫力129

五　运动才能永葆青春、延年益寿129

六　运动健身应遵循哪些原则130

七　选择适宜的运动项目，量力而行131

八　运动为什么要循序渐进131

九　运动要持之以恒132

十　运动锻炼因人而异132

十一　与友同练好处多134

十二　人到老年才锻炼也会有成效135

十三　散步具有良好的健身功能136

十四　健身跑有利锻炼心肺功能139

十五　游泳是一项全身性健身运动140

十六　骑自行车对健康有良好作用143

十七　适于老年人的球类运动144

十八　跳舞有益于身心健康145

十九　太极拳具有强身益寿功效146

二十　气功的作用及注意事项147

二十一　运动也需要制定方案150

二十二　运动处方的重要内容151

二十三　老年人如何进行日光浴152

二十四　日光浴的保健功能154

二十五　老年人如何进行空气浴154

二十六　冷水浴锻炼好处多156

二十七　体力劳动不能替代运动锻炼157

二十八　老年人锻炼时注意事项159

二十九　老年人健身运动时要注意饮食卫生161

三十　运动健身要严防运动损伤162