自控力 别让压力压垮幸福人生=SELF CONTROL2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第一章 直面压力／改善逃避的思维模式3

由环境造成的压力是暂时的3

勇于面对和克服恐惧6

屏蔽外界消极因素的干预8

正视自己，做真实的自己11

不盲目复制他人的生活和需要12

所谓“标签”不是一成不变13

事情没有想象中严重16

第二章 优化情绪／妥当处理压力情绪的负能量21

现实中的压力都是暂时的21

如何忍住当下的愤怒22

社会压力下的“工作恐惧症”27

在浮躁的环境中沉下去30

及时排解悲伤的情绪32

别让他人的伤害把你变成坏人33

莫名其妙地焦虑，怎么办35

为情绪找到合理的出口36

第三章 平和心态／对生活，理解、接纳、适时改变41

你可以把握的——态度41

为自己加满正能量43

增加愉快的生活体验44

无论得失，保持微笑46

成功与失败都不存在永久期限50

与内心的自己对话52

生活不在别处，就在当下56

烦恼是所有人的必修课60

放下就是快乐64

你要明白什么该放弃66

第四章 积极暗示／给自己正向力量73

暗示影响我们的生活73

暗示在潜移默化中带来改变75

工作出现问题，如何进行自我暗示77

困扰面前拒绝消极暗示79

用积极的自我暗示提升自己81

积极调解自己，拥有阳光心态83

保持心灵的弹性85

拥有坚定不移的信念89

摆脱自卑，撕掉“我不好”的标签93

第五章 提升社交／转化职场社交压力99

不恐惧：迈出交流的第一步99

不强迫：对自己宽容一些101

不敌对：没有所谓的“职场敌人”103

不干涉：理解每个人的工作方式105

不冷漠：想要他人靠近，先打开自己106

不炫耀：能力与价值有目共睹108

不糊涂：提高自身的情商110

不计较：小摩擦不必放在心上113

第六章 充实闲暇／让日子变得更有趣味119

工作不是生活的全部119

专注是很好的习惯120

写出你的担忧或不快122

多进行手掌运动123

种一些植物124

和宠物在一起126

第七章 合理释放／压抑不会凭空消失，需要宣泄131

及时宣泄心中的不快131

宣泄需采用健康的方式133

向朋友倾诉烦恼134

爱哭，不代表内心不强大137

定期为心灵卸载139

倾诉的对象有多种，选择适合自己的142

将笑容贴身相随146

建立积极的“心像”150

“白日梦”有意想不到的好处153

第八章 疗愈身心／适合上班族的身体减压法159

想要快乐，就多一些运动159

适合久坐族的小动作161

拯救久坐型人的减压运动162

缓解压力的呼吸法165

适合职场女性的健身操167

如何保持身心和合169

从生活的细节提防亚健康172

坚持“轻瑜伽”176

松弛练习，有效缓解紧张178

将减压练习规律化、持久化180

第九章 放空思绪／由静思冥想回归简单187

读一本好书187

定期制造“静”音世界189

尝试自我催眠训练191

适宜解压的四种冥想方法196

掌握自身荷尔蒙的分泌规律199

节制是自控的开始202

多一些睡眠时间204

保持初心208

第十章 放慢节奏／别让身体和精神超负荷运转215

乐于工作，更要享受休闲215

从钢筋水泥走向自然217

放慢生活的脚步219

学会让休息更高效221

一种化繁为简的生活方式226

他人所托，该拒绝就拒绝229

休息是为了更好地投入232

最佳状态：工作生活两不误236

有些时间注定是用来“浪费”的238

第十一章 听出愉悦／唤醒内心愉悦感的音乐减压法243

音乐是有效的心灵补品243

音乐减压不是简单地听244

身心放松的乐曲选择247

通过音乐助眠249

用音乐削减孤独感252

唱也同样解千愁254

第十二章 吃掉压力／吃出来的轻松生活259

食物中的抗压佳品259

找到适合自己的早餐法262

午餐不宜“打游击”265

如有应酬，提前晚餐267

夜宵也能吃不胖269

这样吃不“上火”271

怎么吃：饮食习惯的好与坏274