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测一测：你的皮肤到底啥状况10

你的皮肤属性10

你的皮肤状态12

你的皮肤有多敏感13

你的皮肤有多缺水14

Part1 有关美白的那些事儿18

她们为什么晒不黑18

晒黑后还能做什么22

天生黑皮肤还能变白吗24

敏感性肌肤如何美白28

了解九种体质，确定美白基础32

美白女性的体质调养经34

五脏有多干净，皮肤就有多漂亮38

你所不知道的美白误区40

Part2 十大肌肤问题紧急应对，瞬间光彩照人44

祛痘印44

祛斑48

保湿补水54

祛皱60

晒伤64

黑眼圈66

痘痘68

黑头70

毛孔粗大72

皮肤松弛76

十大肌肤问题的中药调养78

Part3 吃对食物，养出“冰糖”好肌肤82

排心毒的食物82

凉拌苦瓜82

排肝毒的食物83

什锦西蓝花83

排脾毒的食物84

小米大枣粥84

排肺毒的食物85

白萝卜杏仁煮猪肺85

排肾毒的食物86

黑芝麻栗子糊86

五脏排毒时间和好习惯87

这些食物宜多吃88

薏米：“抑黑“佳品88

薏米水88

薏米牛奶饮／薏米百合水／薏米冬瓜汤89

大米：“抑黑”抗衰老90

苹果米饮90

燕麦大枣粥／山药鸡肉粥／生菜粥91

糯米：“抑黑”养胃92

桂花糯米糖藕92

黑芝麻糯米浆／糯米南瓜饼／年糕93

糙米：抗紫外线94

糙米山楂豆浆94

糙米绿豆糊／糙米茶／荞麦黑米糙米糊95

燕麦：清肤排毒96

牛奶燕麦粥／燕麦香菇粥96

燕麦绿豆粥／玫瑰燕麦饮／燕麦大枣浆97

黄豆：调经养血98

黄豆燕麦米浆98

黄豆排骨汤／西红柿黄豆牛肉汤／黄豆芝麻猪骨汤99

豆腐：补肌嫩肤100

海带豆腐汤／豆腐炒菜心100

西红柿豆腐肉末／银耳杏仁豆腐汤／醋豆腐101

红小豆：利水降肿102

红小豆甜汤102

二豆百合饮／红小豆麦片粥／红小豆花生桂花汤103

西红柿：抗氧化104

西红柿炖豆腐104

西红柿汁／西红柿炒蛋／西红柿柚子汁105

丝瓜：增白、抗老化106

丝瓜炒鸡蛋／丝瓜红糖汤106

丝瓜虾仁／丝瓜香菇汤／西红柿丝瓜汤107

黄瓜：维生素C补充剂108

黄瓜木耳汤108

黄瓜苹果汁／西红柿拌黄瓜／薄荷黄瓜109

莲藕：清热润燥110

荸藕茅根茶110

甘麦枣藕汤／鲜藕汁／莲藕鸡111

圆白菜：“阻”黑、抗氧化112

圆白菜梨汁／瘦肉圆白菜粥112

炝炒圆白菜／凉拌圆白菜／圆白菜牛奶羹113

白菜：保湿美白114

冬瓜白菜汤／瘦肉白菜汤114

栗子扒白菜／牛奶浸白菜／醋熘白菜115

豌豆：祛黑、提亮肤色116

煮豌豆／豌豆核桃饮116

豌豆豆腐羹／鸡丁炒豌豆／羊骨豌豆汤117

山药：祛斑养脾118

山药糙米粥118

山药炒四季豆／山药美白汤／山药苹果汁119

百合：促皮肤新陈代谢120

百合薏米粥120

百合银耳莲子汤／百合莲藕杏仁汤／西芹炒百合121

银耳：天然“玻尿酸”122

银耳雪梨汤122

银耳樱桃粥／银耳莲子绿豆汤／百合银耳大枣汤123

木耳：补血美肌“小帮手”124

凉拌木耳／木耳大枣汤124

双耳炒豆腐／素炒木樨肉／木耳豆腐汤125

豆浆：补血排毒126

黄豆豆浆／豆浆米粥126

糯米芝麻松子豆浆／三豆饮／大枣豆浆127

牛奶：润肤除斑128

南瓜牛奶饮128

杏仁牛奶芝麻茶／玉米牛奶饮／牛奶香蕉燕麦粥129

核桃：延缓衰老130

燕麦核桃豆浆130

琥珀核桃仁／黑芝麻核桃粥／芝麻核桃山药汤131

大枣：补血养颜132

大枣水132

大枣粥／大枣花生汤／甘麦大枣汤133

杏仁：美白祛斑134

杏仁核桃露134

杏仁雪梨汤／杏仁米糊／桂圆大枣杏仁汤135

黑芝麻：补维生素E、排肠毒136

黑芝麻糊136

黑芝麻豆浆／黑芝麻粥／黑芝麻汤圆137

鸡蛋：滋养皮肤138

蒸蛋羹138

苦瓜炒蛋／红糖水荷包蛋／醋泡鸡蛋139

猪皮：补水、保持皮肤弹性的“良品”140

烤猪皮140

山药炖猪皮／花生炖猪皮／猪皮大枣汤141

鸡爪：补胶原蛋白的“零食”142

泡椒鸡爪142

卤鸡爪／花生木瓜鸡爪汤／海带鸡爪汤143

猪蹄：天然的“胶原蛋白”补充剂144

猪蹄炖花生144

猪蹄肉皮汤／红烧猪蹄／豆腐香菇炖猪蹄145

这些食物要少吃146

茴香146

香菜146

芹菜146

韭菜146

胡萝卜147

白萝卜147

紫菜147

苋菜147

羊肉148

牛肉148

猪肉148

动物内脏148

油炸食物149

土豆149

红薯149

咖啡、酱油149

Part4 喝对果饮，加速美白如雪肤152

柠檬：强抗氧化152

柠檬草莓汁／蜂蜜柠檬茶152

西红柿苹果柠檬汁／樱柠苏打水／柠檬生姜茶153

猕猴桃：提高免疫力154

猕猴桃酸奶饮154

猕猴桃苹果冰沙／猕猴桃薄荷汁／猕猴桃蜜饮155

草莓：刺激皮肤代谢156

草莓冰沙156

草莓酸酪／草莓香蕉饮／柚子草莓汁157

橙子：抑黑减斑158

橙子青橄榄饮／菠菜橙汁／鲜橙苹果饮158

柚子：美白抗炎159

柚子梨饮／蜂蜜柚子茶159

葡萄：超强抗氧化160

葡萄酸奶饮／葡萄姜蜜茶／葡萄苹果汁160

菠萝：促进新陈代谢161

菠萝汁／菠萝猕猴桃苹果汁161

石榴：补水、抗氧化162

石榴汁／香蕉石榴奶昔／石榴酒162

荔枝：排肝毒、嫩肤163

荔枝酒／荔枝大枣茶163

玫瑰花：舒气活血164

玫瑰花茶／玫瑰花膏164

玫瑰花大枣绿豆饮／益母草枸杞玫瑰茶／桂圆枸杞玫瑰茶165

洋甘菊：排肝毒166

洋甘菊丁香茶／洋甘菊薄荷茶／洋甘菊芙蓉茶166

薰衣草：镇静助眠167

薰衣草蜜茶／薰衣草茉莉花茶167

益母草：活血调经168

益母草红糖茶／益母草山楂人参茶／益母草大枣汤168

马鞭草：活血解热169

玫瑰马鞭草茶／金盏菊马鞭草茶169

桃花：祛斑润肤170

桃花玫瑰红巧梅茶／桃花茶／洛神花桃花茶170

茉莉花：安神祛痘171

三花柠檬茶／茉莉花迷迭香茶171

Part5 天然本草美白方，黯黑肌肤一扫光174

芦荟：修复抗炎174

芦荟汁／芦荟西瓜汁174

白芷：长肌肤、润颜色175

白芷甘草饮／白芷鱼汤／白芷粥175

白术：消炎抑黑176

三白饮／白术陈皮粥176

白茯苓：白嫩肌肤177

白茯苓酸枣饮／白茯苓糕／白茯苓饮177

甘草：祛黑、抗衰老178

甘草茶／菊花甘草茶178

川芎：抑黑活血179

川芎红茶／川芎煮蛋／川芎当归粥179

当归：活血润肤180

当归红茶／当归桃仁粥180

人参：滋阴补血181

人参茶／黄芪人参粥／人参枸杞茶181

银杏叶：祛黑除皱182

银杏叶茶／银杏叶红糖茶182

桑叶：祛斑、祛痘183

桑叶茶／桑叶金银花玉米汁／桑菊茶183

Part6 每天5分钟按摩，轻松打造雪美人186

按摩这6条阳经，让脸部更净白186

刮这5处，光彩顿生190

肺经通，肌肤如“婴”192

三穴常按，排毒养颜193

刮按心包经，发汗排毒养颜194

按摩头部，改善皮肤粗糙195

点按气海、关元，补气养血196

颈部巧按摩，呵护好“第二张脸”198

Part7 面膜，美白最好的朋友202

美白为本，面膜先行202

用对面膜才见效204

美白面膜208

丝瓜蜂蜜面膜／银耳白术面膜／豆腐蜂蜜面膜208

石榴美容沙／芦荟润肌膏／白芷牛奶面膜209

杏仁粉面膜／七子美白面膜／白及黄瓜面膜210

黄瓜酸奶面膜／绿豆面膜／柠檬美白面膜211

晒后镇静212

芦荟蜂蜜面膜／西瓜皮面膜／清爽绿茶面膜212

草莓面膜／清凉舒缓面膜／土豆面膜213

祛斑面膜214

西红柿面膜／樱桃酸奶面膜／红糖浆214

海藻牛奶面膜／酸奶柠檬面膜／维生素E牛奶面膜215

祛痘印216

珍珠蛋清面膜／葡萄柚面膜／芦荟蛋清面膜216

白菜面膜／芒果牛奶面膜／白芷消炎面膜217

紧致肌肤218

雪梨蜂蜜面膜／葡萄祛皱面膜／蜂蜜酸奶面膜218

小苏打收敛面膜／菩提花紧致面膜／海藻绿茶面膜219

附录：对于美白医疗术，你要了解这些220

美白针220

美白丸221

激光祛斑222

光子嫩肤223

微磨皮223