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第一章 子时安静睡眠——养护胆经，保护体内的暖阳2

1.子时，如何照顾胆经？2

2.顺应天时，睡觉在子时开始4

3.为何老人容易缺阳气？7

4.胆汁与脑的关系9

5.少白头，重在养胆，保持气血通畅12

6.胆汁与脾胃的关系14

7.吃夜宵，会影响胆汁分泌吗？16

第二章 丑时养护肝经——深度睡眠，让生命之树长青20

1.肝是人体内的长青之树20

2.丑时一定要熟睡才能护肝经23

3.肝经诸穴可治妇科病26

4.发脾气伤肝，生闷气更伤肝29

5.电脑族更要养肝33

6.亚健康——肝疲劳的预警信号36

7.春季最适宜养肝39

8.养肝莫忘吃春韭42

9.荞麦也能补肝45

10.好睡眠才有好身体48

11.缓解失眠有妙招51

第三章 寅时天亮起身——养护肺经，令气血整装待发56

1.肺经是人体最容易受伤害的经56

2.你的肺是不是“窝囊肺”59

3.秋季养肺正当时63

4.气血不足导致寅时醒来睡不着67

5.寅时肺经当令，全身气血开始大分配70

6.老年人早醒，尽量不要早起73

7.睡懒觉并非有益健康77

8.寅时是号脉的最佳时间80

9.养生，要多吃白色食品82

第四章 卯时排出毒素——养护大肠经，轻微运动保健康86

1.卯时，“方便”的时候86

2.便秘可以这样治88

3.腹泻可以这样治94

4.卯时不要喝酒99

5.早起运动，不要过于剧烈102

6.起床小动作，有益身体健康105

7.早起一杯水，健康又养生110

第五章 辰时营养早餐——养护胃经，饭后百步促消化118

1.养胃，早餐要会吃118

2.清淡饮食，远离胃癌121

3.细嚼慢咽可以益寿延年125

4.六种健康食品帮你解除胃胀困扰129

5.注意！胃肠最难消化的九类食物133

6.不同胃肠疾病饮食有别138

7.肠胃病健康方案143

第六章 巳时养护脾经——黄金时段，养护人体的坤土148

1.巳时是老人户外活动的最佳时段148

2.脾系统最容易得的疾病151

3.“久坐”成疾，“4”字腿保养脾经154

4.思虑过多，脾也会“痛”158

5.养好脾脏才能减肥161

6.按摩脾经，疾病不烦忧164

7.大米粥最养脾167

8.莲藕和芡实，大补我们脾胃的灵丹妙药170

第七章 午时睡好午觉——养护心经，护好“人体的君王”174

1.舌头反映你的脏腑问题174

2.养护心经，午时适当小憩177

3.安定心神，有助养生181

4.夏季养护心经重在“静”185

5.多吃补心的食物188

6.午时适当进行经络锻炼有益心经健康193

7.饱餐之后不要立即睡觉196

第八章 未时充足营养——养护小肠经，让肠道气血顺畅200

1.未时养生有绝招200

2.未时特别要注意养护小肠经203

3.面如桃花是一种病206

4.午餐吃好，小肠经营养才充足209

5.下午脸红心跳，治疗从小肠经开始211

6.未时适当饮茶，有益健康213

第九章 申时喝水养生——一养护膀胱经，长久保持健康活力218

1.膀胱有病的两大信号218

2.申时是运动学习的最佳时间220

3.申时喝水，百病不侵222

4.零食吃对才能有益身体224

5.申时犯困，膀胱经有病227

6.电脑族明目解乏有妙招230

7.申时是健身除病最佳时机233

8.小便清利则身体无虑236

第十章 酉时休息调养——养护肾经，贮藏脏腑的精华240

1.酉时一杯水，排毒又养颜240

2.酉时补肾最有效243

3.酉时饮食是哺乳期妈妈最好的补养245

4.山药补肾不可小觑248

5.猪肉补肾最纯粹252

6.肾经决定了人的寿命长短254

7.冬季养肾有妙招257

8.酉时养肾，首选粥类261

9.甜食过度，也会伤肾262

10.饭后百步走，延年又益寿264

第十一章 戌时静心养神——养护心包经，与心脏“拉好关系”270

1.戌时当养护心包经270

2.鼓掌，让人快乐又健康272

3.戌时轻揉心包经，养护心脏的妙招275

4.收敛心气，培养元气278

5.戌时散步后喝水，让血管保持通畅281

6.沐浴，也是养生之法283

7.戌时少看电视，有益健康286

8.戌时多听音乐，轻松身心288

第十二章 亥时准备睡眠——养护三焦经，养阴育阳留住青春294

1.亥时睡觉，有助养阴294

2.三焦通，百病不生297

3.亥时最当养护三焦经299

4.睡前泡脚胜过吃补药302

5.想睡好觉，选床有讲究305

6.枕头不对，睡觉很累308

7.正确睡姿，越睡越长寿311

8.适当房事，也是养生之道314

9.先睡心再睡眼317