图书介绍

我焦虑得头发都掉了2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

（美）罗伯特·L. 莱希（Robert L. Leahy）著著
出版社：北京：中国友谊出版公司
ISBN：9787505736665
出版时间：2016
标注页数：360页
文件大小：34MB
文件页数：367页
主题词：焦虑－自我控制

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图书目录

01 认识焦虑5

时代病5

越来越多的人感到焦虑7

战胜焦虑，有可能吗？9

你有焦虑症吗？12

焦虑症能治吗？15

这本书教给你什么？16

02 适应焦虑21

进化：焦虑是一种自我保护21

焦虑有什么作用？30

我们的思维方式如何进化而来32

焦虑的本能35

03 焦虑的心理运作机制41

焦虑的心理运行规则41

焦虑规则背后的信念44

你的大脑需要“安全检查”！52

破除规则55

质疑你对焦虑的看法66

小结68

04 特定对象恐惧症：“我害怕高楼”73

什么是特定对象恐惧症？73

特定恐惧是怎样产生的？76

恐惧的心理运行规则80

克服特定对象恐惧症84

不恐惧规则手册103

小结105

05 恐慌症：“我要失控了”109

什么是恐慌症？109

惊恐初次发作113

恐慌症从何而来？115

恐慌症规则手册118

克服恐慌症121

小结138

06 强迫症：“我摆脱不了脑中的那些想法”145

什么是强迫症？145

什么是强迫观念和强迫行为？147

强迫症有多严重？149

强迫症从何而来？151

强迫症规则手册153

克服强迫症161

小结179

07 广泛性焦虑症：“没有我不担心的事”185

什么是广泛性焦虑？185

广泛性焦虑从何而来？189

焦虑思想193

焦虑规则手册197

克服你的广泛性焦虑症201

小结216

08 社交焦虑症：“我总是怕和别人交往”221

什么是社交焦虑症？221

悲伤，从何而来？225

什么是社交焦虑思维？228

社交焦虑症规则手册238

克服你的社交焦虑症242

小结255

09 创伤后应激障碍：“那件事会再次发生”259

什么是创伤后应激障碍？259

创伤后应激障碍带来了什么？263

创伤后应激障碍概述267

创伤后应激障碍规则手册270

克服创伤后应激障碍272

小结288

10 最后的话：那些勇敢而美好的人，教会了我很多291

附录301

附录A 渐进性肌肉放松训练301

附录B 失眠症干预措施305

附录C 饮食和锻炼310

附录D 药物治疗315

附录E 正念321

附录F 克服抑郁症的良方325

附录G 诊断测试332

附录H 如何界定你的焦虑思想342

附录I 运用你的情绪智力346

附录J 如何应对焦虑想法352