图书介绍

现在开始做，拉伸操2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

运动健身工作室主编；郭逸朦绘图著
出版社：北京：中国医药科技出版社
ISBN：9787506762328
出版时间：2014
标注页数：148页
文件大小：13MB
文件页数：156页
主题词：健美操

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图书目录

第一章小动作大作用——拉伸操的功效2

为什么要做拉伸操2

拉伸操的作用3

如何正确进行拉伸操4

拉伸操的误区5

做拉伸操时注意事项6

第二章让全身灵活起来——拉伸操的基本动作9

拉伸手指操9

拉伸手与手腕操10

拉伸肩和手臂操14

拉伸肩膀、手臂及脖子操18

拉伸脖子和肩膀操19

拉伸胸部操20

拉伸腰背部操22

拉伸腿部操25

拉伸面部操28

第三章随时做——不同时段的拉伸操30

早晨工作前的拉伸操30

会间、课间或工间时的拉伸操33

下载等待时的拉伸操37

释放压力的拉伸操40

随时随地的拉伸45

复印等待时的拉伸操51

接、打电话时的拉伸操55

散步前的拉伸60

下班回家前的拉伸操63

体育锻炼前可以做的拉伸操67

第四章随地做——不同地点的拉伸操81

坐位拉伸81

站位拉伸90

坐位与站位交替拉伸96

办公室内的拉伸102

旅行中的拉伸操106

飞机上可以进行的拉伸操111

第五章未病先防——预防劳损的拉伸操117

重复性压迫损伤在当代很“流行”117

调整办公用具预防重复性压迫损伤118

调整姿势预防重复性压迫损伤119

手腕的拉伸121

手、手臂及肩颈的拉伸操123

手、手腕及前臂的拉伸131

养成良好的坐、立、站姿势135

拉伸僵硬的肩颈136

预防腰背疼痛的拉伸操139

预防“鼠标手”和“键盘肘”的拉伸操141

适合文案工作者的拉伸操144

让你的身体动起来147