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第一章 应激及与应激相关的心理问题1

一、应激1

二、心理应激对健康的影响3

三、引起应激反应的因素5

四、心理应激的过程7

五、知觉在应激反应中的作用8

六、应激可引起的心理反应10

七、应激可引起的生理反应14

八、应激相关障碍15

九、急性应激障碍16

十、创伤后应激障碍17

十一、应激的心理调适机制20

十二、防御机制21

十三、应对24

第二章 心理危机与心理创伤的自我调适27

一、心理危机27

二、心理危机反应的影响因素和发展过程30

三、心理危机反应及引发的后果31

四、如何看待心理危机32

五、心理创伤32

六、处理创伤注意事项33

七、心理创伤后如何应对35

八、心理创伤后如何加强社会支持系统39

九、心理创伤后如何使自己更坚强40

十、灾难后人群一般会出现的身心反应42

十一、灾难后儿童、青少年会出现的身心反应45

十二、如何走出灾难带来的心理阴影46

十三、灾难救援人员应如何自我心理调适48

十四、如何克服突发公共卫生事件引起的心理恐慌49

十五、如何应对儿童遭受性侵害所致的心身损害51

十六、手术引起的心理反应52

十七、术后心理反应的影响因素及调适53

十八、外伤后常见的心理反应54

十九、外伤后如何进行心理康复55

第三章 不同人群的心理调适57

一、青少年心理障碍的自我调适57

二、中年危机的自我调适58

三、更年期抑郁症的特点62

四、如何渡过老年期空巢危机63

五、老年期抑郁症的特点66

六、老年丧偶的心理反应67

七、丧偶后的心理调适68

八、如何正确面对考试71

九、考试前心理如何准备72

十、怎样调适考场上的紧张心理73

十一、如何缓解高考压力74

十二、如何调适高考成功后的心理77

十三、怎样调适高考落榜的心理78

十四、网络成瘾80

十五、网络成瘾的成因和形成机制81

十六、网络成瘾的表现82

十七、如何戒除网瘾82

十八、股民应如何面对股市综合征83

第四章 职场及人际交往中的心理调适87

一、如何在工作中感受轻松87

二、工作疲劳后如何自我调节89

三、下岗后如何进行自我心理调适90

四、如何克服社交障碍91

五、人际交往中的技巧93

六、怎样才能有好的人际关系95

七、如何发挥心理相容性96

八、如何自我调适羞怯心理98

第五章 让心灵沐浴阳光100

一、怎样使心理充实100

二、怎样保持心理平衡101

三、如何从生活中寻找快乐103

四、如何保持乐观104

五、如何扬起希望之帆105

六、如何树起心中的太阳106

七、如何拨亮你心中的灯107

八、如何树立信心108

九、如何理解追求完美，不必完美111

十、如何保持良好心境112

十一、怎样养成积极的思维习惯113

第六章 扫除心中的阴霾116

一、怎样戒除不良习惯116

二、怎样克服生活中的惰性117

三、如何积极面对生活中的“晴天霹雳”118

四、如何走出自卑的阴影120

五、如何处理生活中不顺心的事123

六、如何从挫折中奋起124

七、怎样战胜挫折125

八、面对心理痛苦怎样解脱127

九、失眠的自我调节129

十、如何减轻生活中的压力130

十一、家庭的压力及处理技巧131

第七章 如何应对情绪危机135

一、长期不良的情绪对健康有何影响135

二、如何保持良好的情绪136

三、如何向消极思维挑战137

四、怎样摆脱生活中的抑郁情绪140

五、如何疏泄不良情绪141

六、战胜孤独的技巧142

七、如何摆脱紧张情绪143

八、如何应对愤怒的产生144

九、抑郁症的表现148

十、抑郁症是如何产生的149

十一、哪些人群易患抑郁症150

十二、如何早期识别轻性抑郁症152

十三、怎样自我检测抑郁症153

十四、走出抑郁的窍门154

十五、抑郁症病人如何自救155

十六、自杀的危险因素156

十七、抑郁患者的自杀动机156

十八、如何走出对自杀意念的理解误区157

十九、抑郁症患者自杀有哪些线索可循159

二十、抑郁症自杀危险度的评估160

二十一、怎样预防自杀162

二十二、怎样预防抑郁病人自杀164

第八章 如何评估自己的心理健康状况166

一、你了解自己的思维方式吗166

二、你的思维方式是积极的吗167

三、如何及时了解压力的警示信号169

四、怎样自我评估心身健康170

五、如何自我评估心理健康176

六、如何进行应对方式评估180

七、如何自我评估适应不良182

八、如何自我评估心理烦恼184

九、如何自测亚健康状态186

十、如何测评健康行为187

十一、怎样评定社会支持191

十二、如何评估心理压力192

十三、如何自我评估抑郁症194

十四、自测你的心理承受力有多大196

十五、你的心理适应能力有多强199

十六、怎样测试心理自我调节能力201

十七、职业压力的自我评估207

十八、电脑使用者如何自测心理健康208

十九、你有自卑感吗210

第九章 如何进行心理自助216

一、如何进行心理超脱治疗216

二、如何进行心理调节技能的训练217

三、如何用睡眠减压221

四、如何巧用运动改善心情222

五、如何深度放松——排除杂念224

六、呼吸减压226

七、放松训练法227

八、积极遐想 自我减压229

九、如何减少压力行为232

十、怎样巧用自我催眠235

十一、自我暗示训练237