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第一部分 过度疲劳、网络综合症的信号与对策1

一 过度疲劳的信号与对策1

（一）“太累”的信号、调理及预防1

1．“太累”的信号：体力与精神性疲乏的混和感觉1

2．导致“太累”的原因：体力、精力的付出超过常态1

3．“太累”的调养护理：累了，歇会，喝杯枸杞水1

4．预防“太累”的措施：体力、精力的支出以适当为度2

（二）酸性体质的信号、调理及预防2

1．酸性体质的信号：手脚发凉、易感冒、易醉酒3

2．导致酸性体质的原因：摄入酸性食物过多3

3．酸性体质者的调养护理：多吃蔬菜和水果3

4．预防酸性体质的措施：每周吃1次海带，每天饮茶5

（三）过度疲劳的信号、调理及预防5

1．过度疲劳的症状及因素：疲劳、苦闷、失眠、人际关系紧张6

2．过度疲劳的调养护理：营养、休息、科学锻炼7

3．过度疲劳的预防措施：凡事有度7

（四）消解过度疲劳的名医探究8

1．工作压力超负荷自测8

2．“经理性格”“C型性格”的警钟9

3．“筋疲力尽综合症”的信号及消解9

4．篮球巨星乔丹消解筋疲力尽症：降低成绩期望值10

5．感觉累，可能是血压低10

6．“营养不良性疲劳”的信号及调理12

7．人体缺营养时的不佳情绪与滋润方法13

8．大脑缺营养时的现象及滋润措施15

9．营养大脑防健忘助思维佳品：核桃、鱼、香蕉、洋葱等16

10．“马路杀手”的诱因及消解方法17

11．巧用人体力学除疲劳18

12．疲劳不同休息方式也应不同19

13．学会随时缓解压力20

14．让你消解过度劳累的健康行动21

15．对症“除疲”有妙法21

16．消解疲劳试“捶龙”21

17．多吃“镁”食除疲倦22

18．“慢疲”的消除与人体“三大系统”的调理22

19．把健康“碱”回来23

20．头部保健新方法24

21．可能让人“吃”出疲劳的食物25

22．利用食品调节情绪26

23．能消解疲劳的食物27

24．快走10分钟能扫空消沉的意志并有助戒除烟瘾28

25．消除疲劳轻盈步态的女性“皇室步行法”28

26．“大忙人”护身健体好方法29

27．“春困”和解困方法29

28．“秋乏”及消“乏”招术30

29．“困、累、烦、苦”的症状、原因与解决方案32

30．女性容易疲劳的原因及调理34

31．提供氧气的轻呼吸和减轻压力的深呼吸36

32．随时运动健身祛疲劳37

33．能“跳走”骨质增生的“光脚跳”37

34．消除疲劳的自助餐37

35．疲劳细节38

36．“马上可以觉得精力充沛”法39

37．恢复体能的妙招39

38．祛疲劳获安宁的床头简单瑜珈40

二 电脑、办公室综合症、手机辐射的信号与对策41

（一）电脑综合症的信号、调理及预防41

1．电脑综合症的信号41

2．电脑综合症的致症因素41

3．电脑综合症的调养护理41

4．预防电脑综合症的措施42

5．警惕并预防“电脑血栓症”的措施42

（二）电脑躁狂症的信号、调理及预防43

1．电脑躁狂症的信号43

2．电脑躁狂症的致症因素43

3．电脑躁狂症的调理及预防43

（三）电脑健忘症的信号、调理及预防43

1．电脑健忘症的信号43

2．电脑健忘症的致症因素44

3．电脑健忘症的调养护理44

4．电脑健忘症的预防措施44

5．让“鼠标手”成灵活手的妙方法：健身、转笔45

（四）现代办公室疲劳症的信号、调理及预防46

1．现代办公室疲劳症的信号46

2．现代办公室疲劳症的致疲因素46

3．现代办公室疲劳症的调理及预防46

4．远离办公室疾病新方法46

5．巧招妙除“办公易怒综合症”48

（五）手机对人体健康的影响及自我保护48

1．手机对人体健康的影响48

2．手机使用者的自我保护49

第二部分 疾病预警、过劳猝死前的信号及对策50

一 疾病预警的信号与对策50

（一）疾病预警的信号、调理及预防50

1．疾病和症状50

2．疾病来临前的“预警”：中度疲倦感、口苦舌干、经常感冒、气喘50

3．如何“捕捉”疾病的信号51

4．各年龄段易发的常见疾病及原因52

5．降低患病机率的饮食调理52

6．预防疾病的良方：营养、睡足、宽心、劳逸结合55

（二）发现和消解疾病“警报”的名医探究56

1．揽镜查疾有对策56

2．晨起发觉疾病58

3．豪饮啤酒会导致脑萎缩58

4．小心，五大内脏发出的警报59

5．疲劳时，五官传递的疾病信号60

6．手、脚、口发出的疾病信号61

7．自我巧做健康检测62

8．从食欲变化自察病情63

9．警惕健身时的异常感觉64

10．身体缺营养时的信号及调理65

11．缺乏维生素的信号及调理67

12．体质燥热等人群吃水果的禁忌68

13．消解各种职业病的饮食调理69

14．腹部脂肪过多的消解方法70

15．有效排出体内垃圾的方法71

16．能增强免疫力的水果72

17．妙用热水祛疲祛小疾73

18．职业女性（女白领）常见病的症状、原因与解决方法75

19．睡卧姿势因人因病而异76

20．“对号入座”改善失眠77

21．几种常见失眠状态的调理78

22．二十四节气易发疾病与防护79

23．影响男人寿命的弱点与对策81

24．人体保健“要塞”的滋润方法82

二 自由基、生物钟、遗传、基因与人体疾病83

（一）人体内自由基与对策83

1．自由基：促使人体老化具高度活性的物质83

2．自由基会剥夺你做男人的权利83

3．自由基能使原癌基因激活84

4．“还原食品”可减少自由基侵害84

5．清除自由基延缓衰老的微量元素：锌、锰、硒、铬85

（二）人体内生物钟的运行规律及拨准方法87

1．生物钟运行紊乱是疾病等的重要原因87

2．生物钟在人体内24小时活动“安排”88

3．祛疲劳运动可“拨”准生物钟89

（三）人类遗传、变异及遗传疾病的预防90

1．遗传、变异及遗传物质特点90

2．遗传性疾病及分类91

3．遗传性疾病的预防91

4．容易由母系遗传的疾病及预防92

（四）运用基因防病魅力无穷93

1．基因及人类患病因素解密93

2．运用基因防病魅力无穷94

3．补充核酸是营养基因、修复基因的必由途径95

4．多吃核酸食物人可年轻96

三 过劳猝死前的信号与对策97

（一）过劳死、猝死前的信号、调理及预防97

1．过劳死前的信号症状：浑身无力、胸闷97

2．导致过劳死、猝死的原因：疾病、长期的过度劳累98

3．猝死前的紧急抢救：出现猝死现象，立即抢救99

4．过劳死与猝死的关系：你中有我、我中有你99

5．过劳猝死的预防措施：中医调理、休息99

（二）发现和消解过劳猝死的名医探究101

1．过劳死“看上”的几类人：酗酒、忧郁者等七类人101

2．过劳死主要青睐的三种人：有钱人、工作狂和有遗传病的人102

3．过度劳累与过劳猝死的距离102

4．远离过劳猝死的细节方法103

第三部分 几种常见过劳猝死的诱因与对策106

一 冠心病的信号与对策106

（一）冠心病的信号、调理及预防106

1．自己如何发现冠心病：心慌、心急、胸痛、运动时头痛107

2．导致冠心病的危险因素：高血压患者、吸烟、糖尿病、A型性格者107

3．冠心病人的调养护理：饮食不过量，防止便秘、戒烟、节制性生活108

4．冠心病人怎么吃：控制进食总热量、饮食宜清淡109

5．冠心病的预防措施：春季防病、保暖、戒烟、多吃洋葱110

（二）防治冠心病的名医探究112

1．哪些人易患冠心病：40岁以上者、高血脂者、精神压力过大者112

2．冠心病患者饮食宜忌：宜，粗粮、瓜果蔬菜；忌，动物油、甜食113

3．冠心病人莫忘夜间喝水：降低血液黏稠度113

4．伸懒腰消除疲劳，手指操防心脏病发作114

二 心绞痛的信号与对策115

（一）心绞痛的信号、调理及预防115

1．自我判断是否患了心绞痛：突感胸痛或胸部有一种重压感116

2．心绞痛的症状特点：压榨样的胸部疼痛，持续数分钟116

3．导致心绞痛的病因：动脉硬化、高脂血症、吸烟、激烈运动117

4．心绞痛的预防措施：晨炼不要空腹118

（二）防治心绞痛的名医探究119

1．劳累性心绞痛和自发性心绞痛的区别119

2．心绞痛急救措施：休息片刻、疼痛缓解后送医院119

3．牙痛须防心绞痛120

4．十种心绞痛的防治121

三 心肌梗死的信号与对策122

（一）心肌梗死的信号、调理及预防122

1．心肌梗死的信号：大汗淋漓，剧烈的胸痛持续30分钟以上122

2．心肌梗死发病情况及危险因素123

3．心肌梗死的饮食调理124

4．心肌梗死的预防措施：戒烟、锻炼、营养、生活有规律124

（二）预防心肌梗死的名医探究125

1．急性心梗有先兆：恶心、出汗、胸闷、气短、烦躁不安、牙痛、胃痛125

2．心肌梗死的家庭急救：就地平卧、向医院求救126

3．警惕没有疼痛感的心肌梗死126

4．发作前的6分钟是心肌梗死的关键127

5．使心肌梗死“起死回生”的方法127

6．心绞痛与心肌梗死的区别127

四 其他常见心脏疾病的信号及对策129

（一）几种常见心脏疾病的信号及调理129

1．心脏结构示意图129

2．早期心脏病的“蛛丝马迹”130

3．肺心病的自我判断131

4．心律失常的症状及危险因素131

5．心功能不全的症状及调养护理133

6．心肌炎的症状及危险因素134

（二）增强心脏功能的名医探究135

1．关注心脏的“呼救信号”135

2．揉按手部穴位辅助防治心脏病136

3．蹲一蹲能增强心脏活力137

4．心动过速的简易救助137

5．九招预防心脏性猝死137

6．对A型性格者的劝告138

7．确保心脏平安的十六字方针和“三个半”139

8．有益心脏的食物139

9．保护心脏，多吃红橙色柿子、橘子和蔬菜139

10．心脑无忧“小动作”140

11．每天吃3个苹果可防心脏病142

12．健康心脏的各种走法142

13．最新科研：餐前快步走降血脂益心脏143

14．踏步击拳可使血脉畅通并益于心肺143

15．医治头痛、高血压、心脏病的新颖颤抖操143

16．生活疗法改善心脑血管病——高大夫的故事144

五 高血压的信号与对策145

（一）高血压的信号、调理及预防145

1．高血压的信号：常感觉头痛146

2．高血压的发病因素：遗传、着凉、过度疲劳、吸烟、喝酒146

3．高血压饮食调养：低盐，多吃鱼、豆、水果；不吸烟不酗酒、补钾、镁、钙148

4．预防高血压的有效措施：合理饮食、经常运动148

（二）防治高血压的名医探究149

1．高血压与糖尿病149

2．“高血脂”会引会起血液“黏、稠、滞、淤”现象150

3．出现哪些症状说明血黏度增高150

4．高脂血症患者的饮食保健151

5．降血脂食物152

6．能清扫油脂的食物152

7．高血压患者进食宜忌153

8．预防高血压的有效措施153

9．“二高”并存怎么办154

10．高血压病人的“危险动作”155

11．高血压有十怕156

12．手部按摩防治高血压157

13．防治高血压的小验方157

14．经典降压方法158

15．高血压病人一日巧安排159

16．转脚腕降血压160

17．降脂降压好方法——百姓经验故事160

18．体弱者、高血压患者等有疾者的对症步行164

六 脑中风（脑出血、脑卒中）的信号与对策165

（一）脑中风的信号、高危人群、调理及预防165

1．脑中风的信号：头晕、手脚麻木不灵活、口角突发歪斜、健忘165

2．脑中风的高危人群：高血压、心脏病、脾气躁者、吸烟酗酒者166

3．脑中风的调理及预防：控制易患因素及诱发因素167

4．有助防治脑中风的食物：牛奶、绿茶、香蕉、柑橘、蘑菇、核桃、花生、黄豆、黑豆、海带169

（二）防治脑血管疾病的名医探究169

1．脑出血前的征兆：一侧的手脚麻痹动弹不得169

2．快捷识别中风的测试法171

3．预防中风小窍门171

4．自测血管年龄172

5．血管年轻人不老173

6．小细节防心脑血管病174

7．睡前一杯水预防脑血栓174

8．头部降温可急救脑出血175

9．饮食保健防中风175

10．“年轻”血管的食物177

11．梳头10分钟，预防脑中风178

12．热水按摩防中风——张总的故事179

七 脑梗死、脑动脉硬化的信号与对策180

（一）脑梗死、脑动脉硬化的信号、调理及预防180

1．脑梗死的信号：没喝醉酒，却语意含糊180

2．脑梗死的危险因素：动脉粥样硬化、心脏病、糖尿病、精神压力大181

3．脑动脉硬化的早期信号：头晕头痛、记忆力减退、入睡难、情绪行为改变182

4．脑动脉硬化的防治措施183

（二）防治脑动脉硬化的名医探究183

1．脑动脉是否硬化的自测方法183

2．好的胆固醇与坏的胆固醇184

3．吃着就把动脉硬化预防了185

4．吃黑巧克力有助改善血管功能185

5．耸肩晃脑防脑梗186

6．图解按摩手部穴位防治动脉硬化186

7．防治脑萎缩方法187

8．脑血栓患者的饮食保健187

9．“血管体操”帮她改善血管硬化——“女强人”的故事188

10．送氧到脑聪明操189

11．热水擦颈确保大脑血氧供应防脑梗189

八 癌症（恶性肿瘤）的信号与对策190

（一）癌症的早期信号、调理及预防190

1．恶性肿瘤的早期信号：身体任何部位的肿块，尤其是逐渐增大的190

2．常见癌症的信号及对策190

（二）防治癌症的名医探究192

1．早期癌症的二十种“警报”192

2．警惕日常生活的致癌杀手193

3．易患癌症的人195

4．“夫妻癌”的致癌因素及预防措施195

5．让你远离癌症的建议195

6．有效预防癌症的措施196

7．能够预防乳腺癌的悠雅步行197

九 肾病发展到尿毒症的信号、症状与调理199

（一）肾病发展到尿毒症的信号、调理及预防199

1．肾虚的信号：小便无力、淋漓不尽199

2．肾病发展到尿毒症的信号：水肿、高血压、腰痛、排尿量过多或过少200

3．早期尿毒症的信号：浮肿、乏力、困倦、面色苍白201

4．养肾，从日常做起：黑色食品能强肾，药补最直接201

（二）防治肾病、尿毒症的名医探究202

1．“拼命三郎”缓压护肾好方法202

2．心烦不安肾虚腰痛的巧解方法203

3．防治肾结石的良方：多喝水205

4．肾脏的保健方法205

5．养肾纠虚做运动206

6．吃生栗补肾虚——女老总的故事206

十 肝病的信号与对策208

（一）肝病的信号、调理及预防208

1．肝病的信号：低热、畏寒乏力、皮肤发黄、眼花209

2．乙肝的症状：两膝酸软、厌油恶心、便秘、右肋部隐痛、巩膜发黄209

3．怎样发现乙肝转成了肝癌210

4．肝病的调养护理：保健的“吉祥三宝”211

5．防治肝病的措施：保持精神愉快，用药不太杂，禁酒211

（二）防治肝病的名医探究213

1．发现早期肝炎的技巧213

2．肝病恶化的症兆213

3．肝硬化的症状及危险趋势214

4．脂肪肝的成因及防治方法214

5．给肝脏送新鲜氧气和营养的方法215

6．受损肝脏的食物修复215

7．促进血液循环、保护肝脏的十指运动215

8．红小豆、西瓜、玉米窝头——陈老师抗乙肝并康复的故事216

十一 胃病的信号与对策217

1．胃病的信号：上腹痛、消化不良、面色异常、指甲异常217

2．胃肠疾病紧盯的五种：办公一族、司机、老总、销售精英、SOHO族218

3．胃病的调养护理：宜慢、宜节、宜洁、宜细、宜清淡218

4．宋科长是这样养胃祛病的——“老胃病”的故事219

十二 肺结核的信号与对策220

1．肺结核的信号：无力疲倦、傍晚出现低烧221

2．肺结核的致病原因：人体抵抗力下降、经呼吸道传染221

3．肺结核的调养护理：需营养丰富食物，戒烟酒，勿长时间受紫外线照射222

4．肺结核的防治措施：遵医吃药，一顿不落222

5．肺的保养：喝水防秋燥、秋冻健肺、防忧伤肺222

十三 拒绝“沉默杀手”胰腺病225

1．胰腺疾病的类别及信号：急性为突然剧烈腹痛，慢性为持续上腹部疼痛221

2．胰腺疾病的致病因素：急性起因是暴饮暴食、过度疲劳226

3．胰腺疾病的调理与预防：膳食合理、适当活动、生活有规律226

十四 糖尿病的信号与对策227

1．糖尿病的信号：喉咙发干、大量饮水、体重下降、皮肤瘙痒228

2．糖尿病的发病原因：遗传、运动不足、工作压力引起身心疲劳230

3．糖尿病的调养护理：控制血糖、血压，调节血脂、限盐、轻松运动231

4．糖尿病的预防措施：早期预防235

5．董事长与“第三杀手”（糖尿病）过招记235

6．快步60分钟能减少患糖尿病的可能并预防中风235