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前言1

第一部分：冬泳人物小传2

1.王海3

2.北沙7

3.马新骥9

4.张宝仓12

5.卢永利16

6.王文奎18

7.张凤翎20

8.郎文举22

9.李健民24

10.程源泉26

11.曾德望28

12.邓岳屏29

13.董文同30

14.李祥禹35

15.王新奉36

16.马玉柏38

17.韩尚义46

18.徐晓东48

19.俞大成50

20.范铨52

21.许树克54

22.李成德56

23.洪心镜59

24.辛水根61

25.蔡益铭63

26.唐炯66

27.吉利68

28.邱协耕70

29.吴祖庚72

30.鲍政斌74

31.吴瑞庭75

32.余睁77

33.彭冲79

34.黄?祥81

35.杜毓恒82

36.吴剑雄84

37.高风岩86

38.朱筱波88

39.薛立志90

40.石成玉92

41.秦前程95

42.金人海97

43.朱敏99

44.史治同101

45.边恺元103

46.许琪楼105

47.吴鸣建106

48.黄海涛108

49.杨天宇110

50.朱玉婷112

51.施云福114

52.韩澍征118

第二部分：冬泳论文选120

1.冬泳：非药物健身与长寿之宝浙江温州市游泳协会&曾德望121

2.冬泳调查报告&曾德望123

3.冬泳与吸烟&曾德望124

4.冬泳运动盛况简记&曾德望125

5.我与冬泳&山东省烟台市毓磺顶医院眼科医生&陈美玲129

6.《冬泳健身揭秘》一书的前言&张宝仓131

7.冬泳健身的原因133

8.科学冬泳的原则150

9.冬泳运动研究之一159

10.冬泳运动研究之二167

11.冬泳运动研究之三172

12.张宝仓同志在北京市冬泳俱乐部科研座谈会上的总结发言摘要179

13.北京体育志“冬泳”释文初稿183

14.冬泳小资料186

15.冬泳的红与度187

16.对21世纪冬泳的展望189

17.论冬泳与健康、长寿的辩证关系195

18.冬泳十大好处205

19.再论冬泳的好处212

20.冬泳的社会功能217

21.论冬泳冷习服途径220

22.冬泳和其他体育项目对比中看其优越性222

23冬泳对人体各年龄段效益特征225

第三部分：人体健康五要素&张宝仓230

前言231

第一章、睡眠与健康233

第一节、人为什么要睡眠234

第二节、睡眠与消除疲劳236

第三节、睡眠对神经系统的影响237

第四节、睡眠的时间与质量239

第五节、睡眠姿式的变换243

第六节、睡眠环境的选择248

第七节、睡眠不佳的简单治疗方法250

第二章、饮食与健康254

第一节、不同的人，对饮食要求量是不同的254

第二节、人体所需营养成份数量和饮食的关系257

第三节、饮食与健康的辩证法270

第三章、运动与健康272

第一节、运动种类272

第二节、要选择适合自己的运动项目283

第四章、心情与健康285

第一节、心情主要是指一个人的心理活动285

第二节、心情为什么会有这么大的力量呢？285

第三节、心情好坏对健康的影响286

第四节、怎样培养好的心情287

第五节、尽量避免坏心情的产生289

第六节、心情的根本问题是树立正确的人生观，价值观，世界观290

第五章、环境与健康293

第一节、这里所指环境的概念293

第二节、内因与外因293

第三节、怎样创造良好的环境条件294

第四节、家庭环境295

第五节、靠诚实劳动致富296

第六节、和谁来往296

第七节、创造好环境297