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第一章　跆拳道概述1

第一节　跆拳道发展溯源2

第二节　跆拳道在中国10

第三节　跆拳道的特点和作用12

第二章　练习跆拳道前应掌握的基础知识15

第一节　跆拳道的礼节、服装与段位15

第二节　学习跆拳道的注意事项18

第三节　跆拳道训练前的热身练习20

第三章　竞技跆拳道的基本技术教学34

第一节　跆拳道技术中使用的攻防部位34

一、手34

二、脚38

第二节　实战姿势与步法39

一、实战姿势40

二、实战中与对手相关的站位43

三、步法44

第三节　进攻技术57

一、手的技术57

二、腿的技术61

第四节　防守技术109

一、接触式防守109

二、非接触式防守115

第五节　防守反击技术119

第六节　攻防技术组合126

第四章　竞技跆拳道中的战术与心理训练129

第一节　跆拳道战术概论与训练方法129

一、跆拳道战术概论129

二、跆拳道战术训练方法137

第二节　跆拳道的心理训练内容与方法140

一、跆拳道运动员的心理训练内容140

二、跆拳道运动员的心理训练方法141

第五章　跆拳道品势144

第一节　跆拳道品势的基本功144

一、基本步型与手法144

二、基本格挡技术155

三、基本肘法、腿法与膝法163

第二节　跆拳道品势套路169

一、晋级品势169

二、入段品势271

第六章　跆拳道教学与训练408

第一节　跆拳道教学的基本原则与注意事项408

一、跆拳道教学的基本原则409

二、跆拳道教学的注意事项410

第二节　跆拳道教学的阶段划分与要求411

一、跆拳道教学的阶段划分411

二、跆拳道教学阶段的要求412

第三节　跆拳道教学与训练的方法概述413

一、跆拳道教学方法414

二、跆拳道训练法416

第四节　跆拳道训练实践中常用的方法示例425

一、专项素质综合训练425

二、攻防动作空击训练440

三、利用器材的辅助训练441

第五节　跆拳道课的结构划分与教案示例444

一、跆拳道课结构的划分444

二、跆拳道课教案示例446

第七章　跆拳道训练时应注意的问题453

第一节　跆拳道运动员选材与训练的一般要求453

一、抓启蒙训练的年龄454

二、抓跆拳道的选材关454

三、抓好身体素质的训练461

四、抓实基础技术的训练462

五、抓稳心理的训练463

第二节　运动损伤的预防与处理465

一、跆拳道运动损伤的原因与预防465

二、跆拳道训练中常见的运动损伤及其处理470

第八章　实用跆拳道476

第一节　徒手技术476

一、被对方握住手时的解脱与反击476

二、被对方抓住腕部的解脱与反击479

三、被对方抓住肩部的解脱与反击483

四、对方使用拳法进攻时的解脱与反击485

五、对方抓胸时的解脱与反击488

六、对方运用腿法时的解脱与反击490

七、被对方抱住腰部时的解脱与反击490

八、被对方抓住腰带时的反击方法494

九、被对方抓住头发时的反击方法496

第二节　一人对多人技术498

一、被对方一人从背后抱住，另一人抓胸部时的解脱与反击498

二、被对方一人从背后抱住，另一人欲用拳法进攻我时的反击499

三、被对方两人从两侧抓住时的解脱与反击500

四、被对方两人从两侧抓住双手时的解脱与反击502

五、对方两人从正面逼来时的反击503

第三节　徒手对器械技术505

一、对方持短刀由上向下砍我头部时的反击505

二、对方持短刀由外向内横砍我头部时的反击508

三、对方持短刀由内向外横砍我头部时的反击510

第九章　跆拳道功力检验的形式与技巧513

第一节　跆拳道击破表演的形式与技巧513

一、跆拳道击破表演的形式513

二、跆拳道击破表演的技巧521

第二节　跆拳道特技表演的形式与技巧523

一、跆拳道特技表演的形式524

二、跆拳道特技表演的技巧529

第十章　跆拳道竞赛规则530

第一节　跆拳道竞赛的一般规定530

一、跆拳道竞赛的场地530

二、参加比赛的运动员530

三、跆拳道比赛的体重级别、称量与抽签533

四、跆拳道的比赛种类与方法535

五、比赛中允许使用的技术、攻击的部位与禁击部位536

第二节　跆拳道比赛的裁判方法536

一、跆拳道比赛的裁判人员及职责536

二、跆拳道比赛的仲裁与制裁540

三、跆拳道比赛中的犯规行为及其罚则540

四、跆拳道比赛中的得分标准541

五、跆拳道比赛程序543

第三节　主裁判手势释义545